腿太粗了怎样才能瘦腿(这样瘦腿最有效)
寒冷的冬天已经过去,温暖的春天已经到了,露腿的夏天还会远吗?趁这个夏天还没到,赶紧瑜伽起来把!送给腿粗的姑娘们! 7个瘦腿的瑜伽动作,让女生拥有一双笔直,修长的美腿,拿去试试!
1、站立前屈
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山式站立,双脚并拢
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吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
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双手放在双脚的两侧也可以保住双腿
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保持5-8个呼吸
2、骑马式
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站立前屈开始,将右脚向后一大步
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脚背贴地,左脚小腿垂直地面
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吸气延展脊柱,双手向上延展
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呼气身体后弯,保持3-5个呼吸
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换另一侧
3、下犬式
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骑马式开始,双手放在右脚的旁侧
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将右脚向后一大步,双脚打开与髋同宽
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抬髋部向上,延展脊柱,伸直手臂
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双腿伸直,大腿收紧,保持5-8个呼吸
4、上犬式
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从下犬式开始,吸气延展脊柱
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呼气脚背贴地,身体向前向上穿越
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抬头挺胸,延展脊柱
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双腿及髋部离开垫面
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保持5-8个呼吸
5、单腿背部前屈
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坐立在垫面上,双腿并拢,屈右膝
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将右脚放在左大腿根部
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吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
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双手握住左脚前脚掌
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保持3-5个呼吸,换另一侧
6、倒箭式
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仰卧靠墙,将臀部贴住墙壁
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双腿向上伸直,双腿后侧贴住墙面
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身体放松,保持1-3分钟
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