胡兵对自己的身材要求一直很高（51岁的胡兵晒减脂餐）

很多成功的人，不是做了什么轰轰烈烈的大事，而是坚持做好了身边的每一件小事。胡兵可谓是娱乐圈中的全能型艺人，唱歌、演戏等都不在话下，更是国际时尚圈中有名的超模。虽然胡兵现在已经51岁了，但每次出现在大众视野时总是保持极佳的状态，丝毫看不出真实年纪，仿佛岁月在他身上没有留下一点痕迹，很是很令人羡慕，这和他长年累月的自律生活是离不开关系的。

作为演员、歌手兼模特，胡兵对身材管理极为严格，在日常生活中会制定合理的体育锻炼计划，在饮食上也绝不含糊，每天坚持健康饮食，并在社交平台上持续晒出自己的健康减脂餐，引得网友们热评：自律到了极致，难怪身材能保持得像30岁，人生简直像开挂了一样。今天我们随便截取一部分他今年分享的健康餐，看看都吃些什么，又是如何保持青春不老神话的。

6月22日

早餐【咖啡 苹果 芹菜汁】

午餐【海参 水煮蛋 芋头 煮玉米 红薯 西蓝花 土豆丝】

晚餐【白灼大虾】

这一日的三餐整体来说很丰富，有蔬菜、粗粮、鸡蛋、肉等食物，荤素均衡、营养全面，不管是土豆丝、西蓝花还是大虾，看起来都很清爽。

6月21日

早餐【咖啡 苹果 芹菜汁】

午餐【海参 芋头 水煮蛋 山药 紫薯 玉米 莴笋 茭白】

晚餐【黄瓜 圣女果 虾仁 荷兰豆 玉米粒 胡萝卜 紫薯】

在减脂瘦身中不能忽略了碳水化合物的摄入，虽然胡兵的这三餐中没有米面等主食，但芋头、山药、紫薯这些粗粮中也含有一定的淀粉，这些淀粉足够补充体内的碳水化合物了。而且这些粗粮属于低热量、高纤维的食材，食用之后不仅有很强的饱腹感，还不怕长胖。

6月20日

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 芋头 山药 红薯 水煮蛋 黑玉米 豆芽 茭白】

晚餐【鸡胸肉 清炒芦笋】

想要保持精力充沛，在减肥期间就要摄入各种营养，尤其是要多摄入优质蛋白质，以便为身体补充营养。在胡兵的健康减脂餐中，其实能看出海参和水煮蛋是他每天必备的优质蛋白质，同时还会搭配大虾、鸡胸肉、牛排等肉类，尽量做到营养充足且均衡。

6月19日

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 山药 芋头 玉米 南瓜 鸡蛋 西蓝花 虾仁】

晚餐【煎鸡胸肉 花蛤豆腐汤】

午餐主食依旧是山药、芋头、玉米等粗粮，每一种粗粮都是量少而精，既能保证营养的供给，也不用担心会长肉。晚餐与以往不同的是，在鸡胸肉的基础上增加了花蛤豆腐汤。

6月17日

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 红薯 玉米 山药 鸡蛋 黄瓜 千叶豆腐 莴笋炒肉】

晚餐【虾仁 西蓝花 圣女果】

在有粗粮、蔬菜、海参、鸡蛋的情况下，增加了莴笋炒肉，需要注意的是在减脂期间并不是不能吃猪肉所做的炒菜，而是要选用瘦肉，在烹饪的过程中尽量做到少油少盐，不得不说这减脂餐搭配的真是科学，不仅不用饿肚子，看起来还非常好吃。

6月16日

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 南瓜 山药 红薯 水煮蛋 彩椒炒藕片 煎牛排】

晚餐【黄瓜片 煎鸡胸肉】

早餐依旧是雷打不动的咖啡、芹菜汁、苹果和辅酶Q10，早餐来一杯咖啡有助体内脂肪的分解，不易形成脂肪堆积，芹菜是一种富含维生素、矿植物等营养元素的食材，将其榨汁喝有减少食物残渣在体内的滞留和吸收。

6月15日

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果 辅酶Q10】

午餐【海参 南瓜 芋头 玉米 山药 水煮蛋 鸡胸肉 西蓝花 清炒莴笋丝】

晚餐【蟹柳 嫩煎牛肉】

烹饪方法基本为水煮、清炒的午餐，由于种类比较多，颜色搭配看起来竟然很有食欲，富含优质蛋白质的海参和水煮蛋依旧没有落下，尤其是海参，作为一种高蛋白、低脂肪的食材，而且含有人体所需的各种氨基酸、维生素、必需脂肪酸和多种微量元素，在减脂期间如果有条件，可以搭配海参补充高营养。

6月14日

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 山药 紫薯 玉米 南瓜 水煮蛋 水煮菠菜 彩椒炒肉丝】

晚餐【白灼大虾】

这天的早餐依旧是老四样，不过芹菜直接打成汁味道比较苦涩，喝起来口感不好，胡兵曾经也分享过芹菜汁比较好吃的做法，芹菜可以和苹果或者梨等口感香甜且没有太多的热量的水果一起打成汁，这样可以缓解芹菜汁苦涩的口感，喝起来味道就比较棒了。

6月13日

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 玉米 南瓜 山药 芋头 水煮蛋 虾仁 清炒藕片】

晚餐【轻食】

胡兵在打卡更新自己的健康减脂餐的同时，也不忘叮嘱网友，减肥是一个循序渐进的过程，要根据自己的状态不断地调整，谁也不能一口吃成胖子，当然也没谁能一下子瘦成一道“闪电”。

6月12日

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 玉米 山药 芋头 南瓜 水煮蛋 水煮西蓝花 煎牛排】

晚餐【香煎鸡胸肉】

鸡胸肉和牛肉在胡兵的减脂餐中出现的次数也不少，多选用水煮和煎的方式烹饪，其中煎也是属于少油少盐的，并不是平时我们日常生活中习惯用宽油煎的方式，为了保证味道和口感，在最后会撒上黑胡椒来增香增味。

6月10日

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 玉米 红薯 南瓜 山药 水煮蛋 莴笋炒肉 凉拌黄瓜】

晚餐【蟹柳 香煎牛排】

其实胡兵所吃的食材，除了海参之外，像玉米、芹菜、南瓜、红薯等食材，基本都是日常生活中常见的食材，只是选择了少油盐的烹饪方式而已。

6月09日

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 玉米 山药 红薯 水煮蛋 彩椒炒肉 清炒白菜】

晚餐【煎鸡胸肉】

早餐依旧是减脂老四样，山药、红薯等依旧是主食，胡兵在社交平台上已经分享了将近100天的减脂餐，真是自律到了极致。

——老井说——

以上是截取了胡兵分享出的12天的减脂餐，每一天的减脂餐中都有肉、蛋、蔬菜、杂粮等食材，包含了优质蛋白、膳食纤维、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养元素，食材搭配科学合理，营养均衡且全面。

正在减肥的朋友要明白好身材是吃出来的、练出来的，不是饿出来的，在减肥期间要记得“迈开腿管住腿”，做到适当锻炼、科学饮食，单一的只吃水果或者水煮青菜，不仅不能达到瘦身的效果，可能会起到反作用，要和明星一样学会健康的减肥方式，才有可能事半功倍，拥有一个好身材。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。

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