到睡觉时间睡不着(睡不着睡不着睡不着睡不着睡不着)

到睡觉时间睡不着(睡不着睡不着睡不着睡不着睡不着)(1)

大家好,这里是今晚希望不再是熬夜冠军的 K酱。最近微博上出了关于熬夜的新名词,不知道你们看了没有?

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已经错峰睡觉连续一周的 K酱,现在早上到达办公室的第一件事居然不是带薪拉屎,而是冲咖啡(嘘别让老板看见了)

“白天睡不醒,晚上睡不着”说的就是 K酱 本人了,一支手机到天亮,我也想睡,但真·就是毫无睡意。

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好不容易睡着了吧,又疯狂做梦,早上醒来疲倦酸爽程度,让我怀疑是不是梦游出去和别人干了一架。

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每天早上如丧尸,每天夜里精神抖擞,我向天问为何不困,老板问我是否工作强度不够大?

同事建议说,你运动一下,累了就困了。于是昨天加班回家后,我狂练 K3 的腹肌 夜跑 3 公里,然后我……神清气爽和天花板干瞪眼,还看到了清晨 5 点的北京。

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春天啊,“睡不好”的不止 K酱 吧?举起你们虚弱的小手让我数数,咱们一起来寻摸寻摸,到底怎样才能睡好觉啊?

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Part.one

· 这些事做了你还想睡觉? ·

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/ 01 /

碳酸饮料不离手

烧烤炸鸡样样有

当代年轻人晚上最喜欢做的事之一就是点夜宵,反正不来点串儿再喝口快乐肥宅水,生活就是过不去了。

但其实在睡觉之前吃东西会加重我们的脾胃负担,扰动脾阳,影响睡眠,并且油脂食品不易于消化,堵塞在我们的肠道中,对身体排毒功能的负作用也特别大。(你自己看看你冒痘的脸)

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/ 02 /

刷剧刷不停

游戏还要再来局

想起 K酱 前段时间追《想见你》,天天晚上亢奋到不行,一闭上眼睛就开始回想剧情,男女主没在一起了,哭;男女主在一起了,又笑又哭,编剧可能都没我戏多。曾有研究表明,98% 的追剧一族,有较差的睡眠质量、疲劳加倍以及失眠频繁。

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还有那些凌晨三点都还在打团的朋友,你不失眠谁失眠。刷剧和打游戏都会给我们情绪带来极大的波动,而在睡前,心跳加速或不规律,以及大脑刺激等会导致睡眠质量严重低下。

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/ 03 /

闭眼之前几杯酒

凌晨五点就知有没有

没想到吧,很多人都以为睡前喝酒特别利于睡眠,但其实酒精会扰乱人的睡眠状态,缩短熟睡时间,继而影响到你白天的精神状态。

它的轻微镇定只对最开始入睡有些作用,而且人体对酒精有耐受性,这种镇定后面是会失效的。

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你有没有发现你每次喝了酒都醒得特别早,甚至可以听到鸡打鸣的声音。

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但像 K酱 就不一样了,想当初本着“累了一定会睡着”的信念,夜跑 HIIT 不在怕,睡前全部来一套,结果亢奋到后半夜。

相信也有小伙伴和我一样困惑,睡觉之前做运动是不是也会睡不着呢?

Part.two

· 睡前究竟适不适合做运动? ·

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首先回答,晚上是可以做运动的

经科学研究表明,下午 16:00 到晚上 20:00 都是适合健身的时间,比起早上,我们这个时候的精力更加充沛,许多人都把中高强度的运动放在这个时候来做,运动表现能力更佳。

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但注意,每个人的身体机能不一样,应根据自己的情况量力而行,并且不建议在睡前两小时内做一些高强度和抗阻力训练,这两类都会造成神经兴奋。(蹦蹦跳跳的操课还有高间歇 HIIT 咱们就先缓缓哈)

那我们可以在晚上做些什么运动呢?

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比起平时暴汗的运动,睡前运动更讲究动作缓慢,用呼吸去协调身体能动,不用刻意追求卡路里消耗数,达到放松紧绷肌肉的目的即可,像瑜伽、芭蕾形体、太极 Fit 都是非常不错的选择。

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瑜伽·睡前舒缓

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芭蕾形体 · 气质提升/天鹅臂

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太极 Fit · 身展心畅

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微微出汗就可以让我们睡得更香,如果觉得精神还有些紧绷,还可以来些拉伸和睡前冥想,这有助于我们消除思维混乱,强化血液循环,从而更利于睡眠。

晚间腰背拉伸

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晚间肩颈拉伸

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放松心情,睡个「春日限定」的好觉吧。

在梦里我们又去到了海边,傍晚海边沙子暖烘烘的气息包裹着脚踝,被冰汽水的玻璃瓶冻得冰冰凉凉的指尖,让我拾起对世界热烈的爱妥帖地放进口袋。

第二天醒来,我亲了一口的风,马上就会吹到你脸上啦。

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作者:K酱部分图片来源于网络,如有侵权行为请联系删除。

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