到睡觉时间睡不着（睡不着睡不着睡不着睡不着睡不着）

大家好，这里是今晚希望不再是熬夜冠军的 K酱。最近微博上出了关于熬夜的新名词，不知道你们看了没有？

已经错峰睡觉连续一周的 K酱，现在早上到达办公室的第一件事居然不是带薪拉屎，而是冲咖啡（嘘别让老板看见了）

“白天睡不醒，晚上睡不着”说的就是 K酱 本人了，一支手机到天亮，我也想睡，但真·就是毫无睡意。

好不容易睡着了吧，又疯狂做梦，早上醒来疲倦酸爽程度，让我怀疑是不是梦游出去和别人干了一架。

每天早上如丧尸，每天夜里精神抖擞，我向天问为何不困，老板问我是否工作强度不够大？

同事建议说，你运动一下，累了就困了。于是昨天加班回家后，我狂练 K3 的腹肌 夜跑 3 公里，然后我……神清气爽和天花板干瞪眼，还看到了清晨 5 点的北京。

春天啊，“睡不好”的不止 K酱 吧？举起你们虚弱的小手让我数数，咱们一起来寻摸寻摸，到底怎样才能睡好觉啊？

Part.one

· 这些事做了你还想睡觉？ ·

/ 01 /

碳酸饮料不离手

烧烤炸鸡样样有

当代年轻人晚上最喜欢做的事之一就是点夜宵，反正不来点串儿再喝口快乐肥宅水，生活就是过不去了。

但其实在睡觉之前吃东西会加重我们的脾胃负担，扰动脾阳，影响睡眠，并且油脂食品不易于消化，堵塞在我们的肠道中，对身体排毒功能的负作用也特别大。（你自己看看你冒痘的脸）

/ 02 /

刷剧刷不停

游戏还要再来局

想起 K酱 前段时间追《想见你》，天天晚上亢奋到不行，一闭上眼睛就开始回想剧情，男女主没在一起了，哭；男女主在一起了，又笑又哭，编剧可能都没我戏多。曾有研究表明，98% 的追剧一族，有较差的睡眠质量、疲劳加倍以及失眠频繁。

还有那些凌晨三点都还在打团的朋友，你不失眠谁失眠。刷剧和打游戏都会给我们情绪带来极大的波动，而在睡前，心跳加速或不规律，以及大脑刺激等会导致睡眠质量严重低下。

/ 03 /

闭眼之前几杯酒

凌晨五点就知有没有

没想到吧，很多人都以为睡前喝酒特别利于睡眠，但其实酒精会扰乱人的睡眠状态，缩短熟睡时间，继而影响到你白天的精神状态。

它的轻微镇定只对最开始入睡有些作用，而且人体对酒精有耐受性，这种镇定后面是会失效的。

你有没有发现你每次喝了酒都醒得特别早，甚至可以听到鸡打鸣的声音。

但像 K酱 就不一样了，想当初本着“累了一定会睡着”的信念，夜跑 HIIT 不在怕，睡前全部来一套，结果亢奋到后半夜。

相信也有小伙伴和我一样困惑，睡觉之前做运动是不是也会睡不着呢？

Part.two

· 睡前究竟适不适合做运动？ ·

首先回答，晚上是可以做运动的。

经科学研究表明，下午 16：00 到晚上 20：00 都是适合健身的时间，比起早上，我们这个时候的精力更加充沛，许多人都把中高强度的运动放在这个时候来做，运动表现能力更佳。

但注意，每个人的身体机能不一样，应根据自己的情况量力而行，并且不建议在睡前两小时内做一些高强度和抗阻力训练，这两类都会造成神经兴奋。（蹦蹦跳跳的操课还有高间歇 HIIT 咱们就先缓缓哈）

那我们可以在晚上做些什么运动呢？

比起平时暴汗的运动，睡前运动更讲究动作缓慢，用呼吸去协调身体能动，不用刻意追求卡路里消耗数，达到放松紧绷肌肉的目的即可，像瑜伽、芭蕾形体、太极 Fit 都是非常不错的选择。

瑜伽·睡前舒缓

芭蕾形体 · 气质提升/天鹅臂

太极 Fit · 身展心畅

微微出汗就可以让我们睡得更香，如果觉得精神还有些紧绷，还可以来些拉伸和睡前冥想，这有助于我们消除思维混乱，强化血液循环，从而更利于睡眠。

晚间腰背拉伸

晚间肩颈拉伸

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放松心情，睡个「春日限定」的好觉吧。

在梦里我们又去到了海边，傍晚海边沙子暖烘烘的气息包裹着脚踝，被冰汽水的玻璃瓶冻得冰冰凉凉的指尖，让我拾起对世界热烈的爱妥帖地放进口袋。

第二天醒来，我亲了一口的风，马上就会吹到你脸上啦。

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