适合运动小白的初级热身（希望所有爱运动的人都能了解这种热身方式）

在传统的力量训练中，几乎所有教练对待会员的热身就是在跑步机上走10分钟，泡沫轴滚动5分钟，最后以2-3个动态拉伸的动作和激活目标肌肉的动作来结束整个热身过程。

其实这并没有什么错，成年人的世界不谈对错，只谈利弊。多少年来，在大众健身领域的认知里，教练能这么有耐心的带你完成上述这些详细且有分步的热身就已经很专业了。

但时代的车轮滚滚向前，随着科学健身的不断发展、运动康复知识的不断推陈出新，那些曾经只出现在医健结合的非常成熟的欧美竞技运动领域的专业技能，开始走下「神坛」向大众健身领域开始普及。

所以才有了今天我的训练课上可以使用DNS的专业技术来服务我的会员，不过我的会员并不知道它叫DNS，他们只知道每次训练前，我会让他/她躺在瑜伽垫上摆出3个月大的宝宝的样子开始进行训练前的第一项热身项目——呼吸训练。

在动作学院的课程简章中是这样介绍DNS的：

动态神经肌肉稳定技术（Dynamic Neuromuscular Stabilization，DNS）是布拉格学派传人 Pavel Kolar全新开创的临床康复疗法，主要以 Karel Lewit、Vaclav Vojta 和 Vladimir Janda 等大师们关于神经发育及康复的创新理论为基础，其目的为恢复和稳定运动功能。

DNS 不仅是一种技术，还是一种更好地理解神经生理学和运动系统功能的方式，它包括基础理论以及评估、治疗和训练实践。无论是病弱的老年患者还是优秀的运动员，急性椎间盘患者还是慢性神经紊乱患者，婴幼儿、青少年还是成年人，DNS 都同样适用。

DNS 是内在运动系统的一种新的稳定技术，是一种激活人体“整合稳定系统”、促进功能提高的全新康复手法。它不仅仅是一门技术，更是一种整体策略，便于更好地理解运动系统功能的神经生理学原理。

除了评估、治疗、训练和终身策略，它还有自己的知识和理论基础，相对于传统康复方法，DNS更着重于对全局的，姿态上的运动模式进行评估和治疗，强调感觉系统与运动系统的整合。

起初，在我初识DNS时，也十分好奇为什么要摆出一个婴儿0-3个月的样子来呼吸，直到在我自己练习2组训练结束后，之前伴随很久的下背部的不适感减轻了很多，而随着训练的深入，那种长期伴随的不适感再也没有出现过。

久而久之，在我自身的训练安排中，DNS则从前一阶段的主要训练逐渐成为我训练前的热身部分，而且是不会被任何动作替代的那一项。

在这，也很想感谢一下那位带我认识DNS的老大哥，正是由于他，让我为自己学习DNS运动课埋下了一颗种子。

在知其然也想知其所以然的驱动下，我参加了动作学院2019年12月的DNS运动L1课程。为期两天的课程中，从理论学习到去实践理论，然后去感受DNS训练所带来的本体感觉，如果说初识只是冰山一角，那么这次学习则让我对于整体有了新的认知。

课程培训结束后，我带着两天学习到的知识和自己的实践经验，将DNS的技术逐渐融合到平时与会员的训练中，会员的感受也发生了喜人的变化，甚至曾经患腰椎间盘突出的会员，在经过DNS的训练后，除了腰部的不适感减轻以外，身体也变得比以前更灵活，也敢完成更多的训练动作。

还有通过DNS的训练提高了自己的运动能力、增强了运动表现的会员。这也是作为教练的我希望看到的好现象，这才真正做到了「训练也是康复」的定义。

虽然我不是康复型教练，但学习运动康复类知识，让我更具全局观，由此也能更好的帮助信任我的会员及我的家人和朋友。

我特别想说的是，是DNS带我认知了新的运动世界，从中枢神经稳定到发育顺序的逻辑；是DNS告诉我要先有正确呼吸模式的建立，才能促使高质量动作的产生，进而再进入到训练目标不同的体能训练当中。

最后给大家附上一些会员给我发来的训练反馈：

本文作者：戴劲

3年健身教学经历、ACE-CPT、国家职业健身教练认证（中级）、3HFIT-SNC运动营养咨询师认证、捷克DNS运动课程L1认证、美国筋膜刀筋膜松动术L2认证、肌能系贴扎技术L1、L2认证、T=R训练即康复认证、FMS功能动作评估。

文中学员训练及反馈图片来自作者