怎样站着练腰背肌不伤腰（8个简单的动作靠墙练）

网络时代的发展，现时代腰背部亚健康疼痛的人，越来越多，而瑜伽也早已被证实缓解亚健康疼痛非常有效。

但是，对于很多初学者伽人来说，由于某些原因，比如动作太难做不到，安不安全等等，所以不敢尝试。

事实上，瑜伽中越是简单的动作，越是安全有效，越是高难度的动作，危险受伤系数越高，效果也并不一定好。所以，初学者伽人练瑜伽，不需要有任何担心，先从简单的动作开始，身心健康才是瑜伽的最终目的。

那么，今天也给大家推荐8个简单的瑜伽动作，靠墙躺着练习，安全有效，缓解腰背疼痛超级有效，即使零基础也能做，一起来看看吧：

动作1：

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
• 双腿并拢，双腿分开都可以
• 双手放在身体的两侧
• 闭上眼睛，关注自己的呼吸
• 身体完全的放松，安抚神经系统
• 保持2-3分钟

动作2：

• 在动作1的基础上，将左脚向外侧打开
• 缓慢而有控制的落在垫面上
• 保持1-2分钟，换另一侧

动作3：

• 在动作1的基础上，屈双膝
• 双脚并拢，双腿向外侧打开
• 自然放松下沉，保持1-2分钟

动作4：

• 在动作1的基础上
• 屈双膝靠近腹部
• 将右脚放在左大腿上
• 双腿慢慢靠近腹部
• 保持1-2分钟，换另一侧

动作5：

• 在动作1的基础上
• 双腿向两侧打开
• 双腿放松，让其自重向下沉
• 身体完全的放松，保持1-2分钟

动作6：

• 在动作1的基础上
• 屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转
• 保持1-2分钟，换另一侧

动作7：

• 在动作1的基础上
• 将右脚放在左大腿上
• 身体向左扭转
• 保持1-2分钟，换另一侧

动作8：

• 在动作1的基础上
• 屈双膝，双脚打开与髋同宽
• 双腿平行，缓慢而有控制的抬臀部向上
• 双手支撑在腰背部
• 保持1分钟，缓慢而有控制的落到垫面
• 注意有颈椎病或者疼痛的伽人
• 不要做这个动作或者在专业的老师指导下练习