55岁每晚上睡觉4个小时正常吗（超七成的人熟睡时间不足3小时）

3月21日是世界睡眠日。对于很多上班族来说，优质的睡眠是一件越来越难的事情，尤其是步入40岁之后，很多人都感觉睡不好。

南京市中西医结合医院失眠专病门诊近期收集整理的一项超过300人的睡眠监测数据发现，40岁后，超过七成的人熟睡时间不足3小时。

78％的人熟睡时间小于3小时女性睡眠障碍的人更多

南京市中西医结合医院失眠专病门诊采用美国哈佛大学医学院BID医学中心研发的心肺耦合（CPC）睡眠监测技术，对超过300名睡眠障碍相关疾病患者的睡眠监测数据显示：38％的人总睡眠时间小于7小时。66%的人初入熟睡时间大于30分钟。78％的人熟睡时间小于3小时。有超过30%的人呼吸暂停低通气指数（AHI≥20）。这项睡眠监测技术主要技术指标包括：睡眠总时间、初入熟睡时间、熟睡时间、浅睡时间、快速动眼睡眠时间、觉醒时间、呼吸暂停低通气指数等。

“这些有睡眠障碍的患者中，接近90%以上的年龄都超过了40岁，且女性偏多。可能与这些女性即将进入更年期有关，此外，这个年龄层的女性很多也是精英阶层，工作和生活压力也比较大。”南京市中西医结合医院失眠专病门诊主治中医师杨晓辉博士介绍说，“从中医角度分析，大部分属于肝火扰心证型。主要症状是失眠多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食等。”

深度睡眠显著减少增加患糖尿病风险

熟睡时间也就是我们常说的深度睡眠时间，这个时间减少对我们的身体健康有什么危害呢？美国宾夕法尼亚州立大学医学院的神经科学家发现，在童年至青春期期间，深度睡眠时间显著减少的男孩在成年阶段胰岛素抵抗会明显增加，腹部脂肪增长，注意力轻微受损。然而，深度睡眠时间减少的女孩并未显现出胰岛素抵抗、身体健康状况和大脑功能下降的迹象。这些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受损的风险也会因此增大。

南京市中西医结合医院内分泌科主任张永文介绍说，长期睡眠不足可引发一系列生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮质醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线，睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍，如果睡眠时间超过8小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍。

“美容觉”到底怎么睡

很多人都听说过美容觉，那么这种觉到底怎么睡呢？发表于《临床睡眠医学杂志》上的研究揭示，你的睡眠质量越高，模样就越好看。这次研究还发现，几个月的优质睡眠能够改变一个人外貌。

南京市中西医结合医院失眠门诊中医博士杨晓辉中医师介绍说，从中医的角度来说，失眠不利于体内的阴阳平衡，这种平衡的打乱会影响整个机体的气血运行，反映到肌肤上往往表现为皮肤苍白不红润等。从西医的角度来说，失眠会导致皮肤暗淡、出现黑眼圈，还会造成皱纹的出现。因为当你睡眠不足的时候，身体会释放出很多应激激素皮质醇，一旦这种皮质醇分泌的过多，就会消耗皮肤中的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，这样一来人就会容易衰老。