运动补剂知识详解（教你读懂运动补剂的作用）

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我们结束最近的营养学课程，而这个部分“运动补剂”，则是我们最后归纳出来，索队感觉很有价值，分享给大家，我们还会在最近推出对氮泵的测评。

以及，视频。

其实我希望小编出镜，因为她长得漂亮。

但是抛头露面这种事，必须我上啊。

没办法，等我买的面具到了，我就开始录制视频吧。

今天这篇文章，特殊在我改变了传统的补剂介绍方法，从两个角度（作用）去给补剂进行分类和讲解，而且我附上了参考文献的链接。

这样你可以更简单的理解补剂的作用、价值。

还是那句话，索队希望和大家看透补剂的虚假信息，不盲从、不迷信、不神话、不魔化。

文章末尾附上了图片式的讲解，你可以下载保存。

一、从提供营养的角度分类

这类补剂用于补充营养素，例如蛋白质、碳水化合物、维生素等，好比是我们平时吃的米饭、牛肉、牛奶、水果。

因此这种类型的补剂没有“效果”可言，仅仅是提供营养的，就算谈“效果”，也必须是几个月、一年的积累。

（一）蛋白质类

提供蛋白质的补剂，根据提取物不同，产品价格、定位会有区别，但是不会对健身有根本性差异，测评见这里：运动蛋白粉测评(超全) · 健友必转！

1、动物蛋白粉

包括各种蛋白粉，如牛肉蛋白、乳清蛋白等，没有根本性区别，毕竟对身体来说，仅仅是获得蛋白质罢了；

2、植物蛋白粉

以大豆蛋白粉为代表，特点是价格便宜，也是属于优质蛋白质，但是利用率比动物蛋白低，典型的误区是：女性吃植物蛋白......其实这没有任何道理。

（二）碳水化合物类

提供糖分的补剂，大部分“增肌、增肥、增重”为宣传语的都是这类产品，当然了，你愿意花钱去买一桶糖.....我也没话可说。

1、增肌粉/复合营养粉（同时可以提供一定量的蛋白质）

2、碳水化合物

典型的误区是：适合瘦子吃、能增重。

说到底，如果瘦不是因为碳水吃得少，那么吃了这个成分也不会长肌肉长脂肪，而且碳水会给身体带入更多水分，短暂的增重只会让你意淫自己似乎长肥了。

（三）有益脂肪类

1、鱼油

2、共轭亚油酸

3、混合脂肪

典型的误区是：能帮助减脂。

尽管优质脂肪是很好的东西，但也不至于帮你“减脂”、“阻断碳水”。因为它仅仅是补充了几克优质脂肪罢了。

（四）微量元素类

1、单一维生素、复合维生素

2、矿物质片

典型的误区是：你肯定缺，得吃。

不知道什么时候开始，很多爱好者人手一瓶复合维生素.....你真确定自己缺维生素？吃过量了可是比长脂肪危险多了！

（五）氨基酸类

蛋白质分解后的产物，以提供氨基酸为主要作用，在蛋白质摄入足够的情况下不需要摄入氨基酸类产品。

1、单一肌酸、复合肌酸，肌酸

2、单一氨基酸、复合氨基酸、支链氨基酸

二、从作用的角度分类

我们从补充营养、增效，两个角度去分类

（一）补充营养

见上文，也即一中的分类

（二）增效

增效类产品，主要用于增强状态、延长耐力，但它不能凭空增长状态，需要建立在原本的状态之上！

注意了，假如你状态不好，使用这些产品只会并不会有实际作用，而过量使用很可能还有副作用！

1、氮泵

用于提升兴奋度，延长耐力，实际上氮泵类产品最主要适用于提升兴奋，说白了你兴奋了，力量、耐力会不长吗？

所以，并不需要使用过多的氮泵，更不要相信“这个氮泵增力、那个氮泵增状态”这种鬼话！

2、燃脂

燃脂类产品可以视为氮泵的翻版，换个名字换个广告，实际上主要作用也是提升兴奋、生热，增加出汗。

其对于减脂的效果，可能仅仅只是心理安慰。

3、促激素

促激素类产品以促进睾酮激素/生长激素为切入点，但是就目前市面上常见的产品而言，我们看到的更多的是“促性欲”，根据血睾酮检测，也确实没有发现作用。

当然，某些昂贵的冷门补剂，还是具备微弱的促进作用的，但是仅仅只是补充我们身体的游离睾酮，要上升到“增肌减脂”，恐怕还差火候。

以下是可以用于保存的图片版：

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