几句话帮助你解决选择困难症（临时变卦事后后悔）

据说现代都市人有四大心理病：密集恐惧症、幽闭恐惧症、社交恐惧症，还有一种就是几乎每天都在困扰你的选择恐惧症。

很多人在日常生活中都遇到过这样的情况：出去逛街，在各种好看的衣服中间徘徊不定，好不容易看中一件，却为选红色还是白色犹豫不决，最终两件一起买了回去。这时，你大概会觉得自己有选择恐惧症吧。

究竟什么是选择恐惧症呢？又是什么原因导致你如此左右为难，无法做出决定呢？怎样才能较少自己的困扰呢？

心理学家斯瓦茨曾经做过一个著名的“果酱实验”：有两组参与者，一组可以品尝6种不同的果酱，而另外一组被试却得到了24种不同的果酱。

最后结果显示，品尝了6种果酱的参与者，更有可能做出购买行为，而尝了24种果酱的参与者，却很难作出决定。

他认为，过多的选项造成了认知负担的增加，从而降低了人们去做选择的动力。

除了数量多可能会造成选择困难之外，事物的质量也会影响到你的选择。要选择的东西价值越高，你的选择可能就越困难，选择所带来的痛苦也就越大。

哈佛大学认知神经科学家们做了这样一个实验：他们让学生在一些物品中做出选择，这些物品各不相同，有瓶装水、T恤，也有iPad、数码相机。

假如要学生在一个低价物品和一个高价物品中选一个，比如在瓶装水和iPad里挑一个，他们并不感到焦虑，能够明确做出选择，一定是选iPad，并且选完了还觉得世界很美好。

如果要学生在两个低价物品中做选择，他们虽然不会特别开心，但也都不怎么焦虑；但是如果要学生只能从两个高价物品中选择一个，比如在ipad和数码相机之间选一个，他们就表现出非常高的焦虑。

当然，我们大多数人的选择困难并没有那么严重，只是偶尔的小纠结一下而已。但也确实有一些人，做决定会给他们带来非常痛苦的体验和感受，这可能就与他们的大脑神经机制有关了。

我们大脑的前额皮层，在处理逻辑信息方面起着非常重要的作用，可是一旦信息量过大，就会出现一定的损害。

研究显示，当我们面对连续的复杂信息时，这块区域的活动会增强。不过，它不会无限地增强下去，如果输入的信息太多了，这个部分的大脑就会减少活动。而有些人这部分大脑特别敏感，也更容易陷入跳闸之中了。

当你纠结于某个选择时，长时间的选择焦虑会让你的大脑里面的多巴胺大量消耗，所以在连续的压力下，多巴胺最终消耗殆尽，之后你可能就会陷入长长的失落当中。

这就解释了为什么当你花了很长时间纠结和思考，做出了一个你认为最好的决定时，你却没有太多幸福的感觉，因为让我们快乐的多巴胺已经用完了。

首先，你可以尝试了解自己真正的需要。如果你在做选择时，总是担忧自己是否已经选出效益最大的选项，你很可能被过多的选项压垮。

但如果你知道真正想要的是什么，当眼前的这个选项能够满足你的需求时，你就可能更愿意选择它了。当然，也不太容易为自己错过的选项感到沮丧或懊悔。

其次，学会自我约束。只有一种人在饥饿时也不会在超市过量购买食物，就是那些随身携带了购物清单的人。

决定好了你需要什么后，就需要你有约束力，能够把其他东西坚定地排除在外，从而将自己从无止境的焦虑中解放出来。

真正了解了自己的需求，并且好好约束自己，就能有效地减少选择困难，也能够有效地减少焦虑。

陈昌凯，南大心理学副教授，拥有10年心理咨询经验积累，慕课最受欢迎课程TOP5主讲人。

《陈昌凯的心理学课》由陈昌凯老师，将多年来心理学界的研究成果，用最生动的语言讲给你听，为你打开了一扇重新认识自己和他人的窗，从我们的日常生活现象入手，用心理学实验解释了很多我们司空见惯，而又迷惑不解的现象。

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