铁三训练方法大全（中外铁人乐享千岛秀水）

水光潋滟晴方好，千岛碧水画中游。在山清水秀的千岛湖畔游泳、骑车、跑步，绝对是一件惬意之事。

月初，“韵味杭州”2023年淳安全国铁人三项冠军杯赛暨U系列冠军杯赛在淳安县界首体育中心拉开帷幕。这是杭州淳安县的亚运场馆修建完成后举行的首场铁人三项赛事。

整个赛道无可挑剔 参赛选手赞不绝口

“水质很好，非常清澈，游起来的感觉特别好。骑行和跑步赛道也很棒，整个赛道都让人很享受！”男子优秀组冠军陈荣恒来自福建，对于即将举行亚运会铁三比赛的场馆和赛道，他赞不绝口，“良好的比赛环境有利于运动员发挥出高水平。”

王建才 摄

首个比赛日还进行了国家队训练赛，因此国家铁人三项队以全主力阵容参赛，包括在2023铁人三项亚洲杯赛获得冠军的女子运动员林鑫瑜、亚军陆美伊以及男子运动员王楠贺等悉数到场。

国家队训练赛上，林鑫瑜在女子组中率先撞线。她笑着说：“赛道沿途的风景非常好，特别累的时候我会抬头四下看看，整个心情都会舒畅很多！”

代表四川队参加国家队训练赛的林鑫瑜其实是一名土生土长的宁波姑娘，谈及对亚运会的期待，她说首先是要参加好后面的几场比赛，尽早拿到亚运会比赛资格：“如果能参加亚运会肯定是力争金牌呀，毕竟是我们的主场。”

林鑫瑜也期待着站在亚运赛场时，家人能在现场为她加油助威：“有亲情的鼓励在，肯定会表现得更好。”

王建才 摄

比赛场地不只受到国内运动员点赞，外国选手也对淳安的比赛环境赞赏有加。Max Studer来自瑞士，近期一直跟随中国国家队训练，此前还曾参加过东京奥运会。“我在淳安待了一周，已经爱上这里了。”他笑着说，“美妙的环境，能够让运动员全身心投入到训练和比赛中。”

“不管最后成绩怎么样，我觉得都应该像赛道旁盛开的鲜花一样，美丽绽放！”获得女子组亚军的内蒙古女选手许心怡，在比赛前一晚特意写了一封信，感谢场馆运营团队的付出。

内蒙古队是最早抵达淳安场馆的队伍。无论是帮忙提行李还是餐饮服务，诸多细节让他们感到非常温馨。许心怡说：“他们会关注到每一个人，作为运动员被这样重视，感觉非常棒，之前还从未有过这样的体验。”

受到疫情的影响，许心怡所在的内蒙古队去年封闭了4个月，这是他们今年参加的首场比赛。虽然恢复训练才2个月，身体没有回到最佳的比赛状态，但在淳安这个赛场，身心都得到了放松。

“这里风景太美了，湖水干净、清澈，路边的鲜花也很好看，甚至我都想成为其中的一朵花，希望将来我还有机会再来这里比赛。”许心怡笑着说。

为亚运正赛打好前站 展现“天下第一秀水”魅力

山水秀美，铁人竞逐。这场结合了力与美的比赛，吸引了来自全国各地的10支队伍共59名运动员37名随队官员前来参加。“国字号”的比赛也吸引了当地1000余名市民进场观赛，提前感受杭州亚运会的氛围。赛场上的选手，除了为更高、更快、更强而拼搏之外，也通过赛事进一步感受到了这“天下第一秀水”的魅力。

程海波 摄

本次铁人三项比赛为半程赛，半程总距离25.75公里，比赛项目包括0.75公里游泳，20公里自行车及5公里跑步。其中，公开水域水温13.4摄氏度，参赛选手须穿防寒泳衣比赛。比赛设男女优秀组、男女U19组，以及优秀组、青年组混合接力赛等6个项目。

这场赛事是淳安县界首体育中心的首场铁人三项比赛，对场馆运行团队来说，积累赛事筹办经验，对即将到来的杭州亚运会正赛运维工作具有重要的意义。运行团队上下的每一个人都严阵以待，进行了充分的准备工作。

“场馆全面完成铁人三项场馆配套设施建设，严格按照杭州亚组委景观设计要求，融入千岛湖山水景观开展布置，全面展现‘千岛碧水画中赛’的独特魅力。”场馆运行团队副主任吴贤斌介绍，他们深化了运行计划，加强了团队培训，全面梳理了比赛期间所涉及的人、财、物、空间、流线等，对其进行合理配置，按照“定时、定责、定点、定人、定标”要求，对包括志愿者在内的所有服务保障人员进行岗位培训，全面提升赛事服务水平。

“整体运行情况良好，但我们也会总结一些不足之处，在未来的工作中加以改进。”吴贤斌透露，本次铁三赛事组织、功能分区等全部按照亚运会正赛进行，测试要素近百项，尤其是直接和竞赛相关的领域进行了全过程、全方位、全覆盖、全压力测试。

王建才 摄

在世界体育发展史上，游泳、田径和自行车运动都是历史悠久。三个项目无论在全民健身还是体育竞技领域，都有着超高的人气。

早在1896年第一届现代奥运会上，游泳、田径和自行车就已经被列为正式的比赛项目。而将这三个项目并联成为一项新的体育运动——铁人三项，则起始于1974年的美国。

2000年，第27届奥运会上首次设立了铁人三项比赛。6年后，第15届多哈亚运会上，铁人三项首次成为正式比赛项目。标准（奥运会）距离的铁人三项比赛由游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里组成（简称标铁）。

如今，这项综合性体育运动项目的魅力不仅在于连续一次性完成三项运动，更是因为其在更高更快更强的体育精神之外，有了“挑战自然、挑战自我”的“铁人”精神。杭州亚运会，铁人三项项目预计共产生3枚金牌。

诞生于酒吧里的铁三运动

铁人三项运动起源于20世纪70年代初的美国。

这年夏天，美国夏威夷的一间酒吧里，海军准将约翰·柯林斯在与共进晚餐的几位好友讨论什么样的体育运动最刺激、最具有挑战性和考验性的时候发生了争执。约翰·柯林斯准将综合大家的提议，提出：谁能够连续地在大海里游完3.8公里之后骑自行车180公里，最后再跑一个42.195公里的全程马拉松，谁就是真正的“铁人”！这个建议当即博得在座朋友们的一致赞同。

王建才 摄

次年，在夏威夷举办了历史上第一次由15人参加的“铁人三项”比赛，最终14个人在13个小时后抵达终点，包括一名女运动员。此后在约翰·柯林斯的主持下，1980年、1982年和1983年又分别举行三次铁人三项比赛，参赛人数逐渐增多，规模不断扩大。这项新兴的体育运动很快地风靡了北美洲，从而传向了全世界。

1989年4月，国际铁人三项运动联合会宣告成立。1994年，国际奥委会将铁人三项列入奥运会正式比赛项目；2000年的悉尼奥运会第一枚金牌就在铁人三项中产生。

铁人三项比赛有短距离（游泳0.75公里、自行车20公里、跑步5公里）、奥运会距离（游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里）、长距离（游泳4公里、自行车130公里、跑步30公里）三种。如今，还有大铁226公里的“魔鬼”赛程（游泳3.8公里、自行车180公里、跑步42.195公里）。

比赛中，运动员按项目规定依次连续进行游泳赛段、游泳至自行车的换项、自行车赛段、自行车至跑步的换项、跑步赛段，直至到达终点完成比赛，总用时最短的运动员获胜。

每位铁三选手，都有一颗强大的心

作为所有竞技体育运动项目中行程最长、赛时最久、体力消耗最大的项目，铁人三项运动无愧于“铁人”二字。

虽然其发展仅仅经历了20多年的时间，但却拥有众多的爱好者和崇拜者。随着铁人三项被正式列为奥运会项目和亚运会项目，这一新兴体育运动项目在全球范围内开展起来。

1982年2月14日，在夏威夷的一次铁人三项比赛中，美国女运动员朱利·莫斯在比赛的最后阶段摔倒在距离终点线不到150米的地方。电视画面上记录下了她边呕吐边向前爬行的镜头，让人们看到了运动员在极限状态下震撼人心的情景；在日本，每年有200多场铁人三项比赛，数十万铁三人口，良好的商业运作模式让申请承办比赛的城市为举办权而争夺不休。

王建才 摄

由于铁人三项比赛是在自然环境中进行，加上比赛地点的地势多样性和不同赛段比赛成绩的无可比性，所以铁人三项是只有“最好成绩”的竞技体育项目。即使是同一名参赛者在不同自然环境的比赛中，其比赛结果也有很大差异。因此，新西兰某著名教练在阐述铁人三项的主要特点时，总结出“能力、战术、机遇”六个字。

又苦又累又不一定能获得比上次更好的成绩，为何依然有源源不断的运动员对铁人三项赛发起挑战？

这是因为铁人三项运动的意义不仅在于竞技运动“更高、更快、更强”的奥林匹克精神，更在于“挑战自然、挑战自我、战胜自然、战胜自我”的“铁人”精神。强健的体魄、良好的身体素质、顽强的意志和一往无前的精神，缺少任何一点，都很难在铁人三项运动中坚持到底，也正是因为如此，铁人三项成为当今世界上最富挑战性、刺激性和冒险性的体育运动项目之一，并吸引着更多的勇敢者参与其中。

姗姗来迟的中国铁人

1990年2月，中国铁人三项协会在北京正式成立，标志着铁人三项运动的竞赛和训练纳入正规化和规范化的道路。

2000年，亚洲铁人三项锦标赛在江苏徐州举行，这是亚锦赛首次在中国举行。两年后，国家体育总局正式将铁人三项列入全运会项目。随着2005年第十届全国运动会铁人三项比赛举行，这个项目才姗姗来迟地在中国大地上深入开展起来，并以惊人的速度成为群众体育和竞技体育的一道崭新的风景。

程海波 摄

如今，中国铁人在国际赛场上有着亮眼的表现。1996年，中国铁人三项运动员王丹站在了亚洲铁人三项锦标赛的领奖台上，并获得“亚洲第一女铁人”的光荣称号。雅加达亚运会上，中国港澳台铁三运动员发挥出色，澳门女选手许朗获得女子铜牌，香港女选手获得第6名。

亚洲范围内，日本队在铁三项目上极具实力，日本选手在跑步和自行车项目上实力强大，在上届亚运会包揽男女冠军。杭州亚运会的铁人三项比赛赛场位于淳安县界首乡，场地包含游泳赛道、自行车赛道、跑步赛道及热身场地。

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