在家无聊的都不知道该玩什么了（除了刷剧玩手机）

很多姑娘问我：“每天下了班之后，都好无聊啊，上网，刷手机，不知不觉11点了，洗洗睡吧，觉得很浪费时间浪费生命。也想过可以做这些事情，可是，就是难以付诸行动，对自己失望。。。不知道怎么改善？”

作为一个朝九晚六的普通帝都上班族，下班后每天至少有4个小时可以打发，因此，这个问题也时常困惑我。毕竟时间是自己的，每一滴都值得珍惜，不做点什么简直亏大发了。

但是现实生活中，每每下班，精力和脑子往往在打架，一不留神，就吱溜一声如葛大爷般瘫倒在家。

所以，今天我不想说那些需要严格自控到正能量爆表、但是俗人望而生畏的做法，那些不容易坚持或者只有少数牛人才能扛下来的故事，你们看看就好啦。

我只想分享，作为一根废柴，我是如何进行下班后一些有积极、有趣又容易操作的玩法儿。

1、做一场大汗淋漓的运动

大概和“饱暖思淫欲”一个道理，当物质富足时，没人再以胖为美，全民健身的热潮随之滚滚袭来，个个恨不得瘦成一道闪电。

君不见，周围的20几岁的姑娘纷纷狂晒马甲线，30几岁的大叔开始不要命似的狂夜跑刷圈，每天晚上打开微信运动排行榜，总被一些超人吓死人的体力和步数惊的想一脑袋撞豆腐上。

我不是一个健身狂人，如果不是易胖体质，大概和鲁豫姐姐奉行“生命在于静止”一个德行。上学期间，因为周围姑娘都吃的少，自己多吃一口不好意思的很，所以体重一直保持的还比较稳健，但自从上班口无禁忌后，每年体检雷打不动长4斤，也是醉了。所以健身，keep fit便成了工作外的重中之重。

为了避免过量的运动击垮薄弱的意志力，我不贪多，也不想盲目跟风跑什么马拉松，而是注重可坚持性，选择了比较轻量级的训练，半个小时的快走 半个小时的舞蹈，时间总计1小时左右，一周三次，周末偶尔会去打2个小时的羽毛球。一般会选择健身馆里，人多氛围好；如果天气不好，在家来一段“郑多燕甩油操”，或者绕着公园小跑几圈。

运动虽然不能带来快乐，但是汗流浃背后有种说不出来的酸爽感，即使厌恶运动如我，也会渐渐养成习惯，每天不动一动筋骨就感觉皮痒痒。

当然如果你天生就有运动的细胞，尝试一下健身后,或许还会分泌出一种令人兴奋的多巴胺，用我boss的话来说形容就是：身后仿佛生出一双翅膀，我要上天了！这滋味OMG!

BTW:健身后，除了给自己带来一些好的身体管理，另一个benefit是会发现和身边人有了更多话题。

以前每次见客户，总是不免老生常谈，话题缺缺，但是自从全民健身火爆后，不聊聊最近做了哪些运动，都搭不上话。

那些30-40岁的公司高管有名有钱，更注重一副好身干。我就亲眼看着一个原本像50岁的猪头大叔瘦下50斤又变成30岁老腊肉，人家可是忙得脚不沾地的上市公司老板啊，毅力如此强健，我等小辈更要up up everyday了！

2、煮一顿美味的晚餐

犹记得大学军训的时候，教官说过一句经典名言“吃饭不积极，思想有问题。”对于一个还在长身体发育的美骚女（其实已经是个老阿姨），吃简直是每天一睁眼一闭眼就开始念叨的头等大事。

作为上班狗，在公司内很多时候，是无法选择什么点吃，吃什么的。不是在食堂里食不知味的看见什么吃什么，就是和同事们出去路边的小馆，管他干净不干净，三七二十一囫囵吞枣，胃里不知道塞的是什么，只想着赶紧把这一天的活儿干完，再痛痛快快的歇一场。

但因为脾虚胃不太好，其实吃快餐，油腻的米饭或者北京常见的各种粉对我来说都是一种肠胃负担，经常有“堵塞”的痛感。唯有下班后，花一点时间照顾自己的感受，做点喜欢的的食物。

最常见也是最麻利的做法就是——煮点粥 二个蔬菜 一盘水果。尤其是夏天，一点粥消食开胃，又不会太增肥，实在是居家解暑必备。

推荐一款小熊煲汤盅，每天早上出门将食材淘好，按上“预约”选键，回到家粥就做好了，简直比男盆友还贴心。这时轻轻挽袖，炒一二盘时蔬，配上一盘水果，开着空调，看着节目，岂不快哉？

粥最好不要光煮无聊的白米饭，下载一些做饭的app：下厨房、豆果美食、厨房故事，关键词一搜，好多种做法都呼之欲出：

我最喜欢的有3种：

1）杂粮粥：玉米、黑豆、红豆、米豆混合在一起煮，有种豆豆的清香，非常健康；

2）南瓜百合粥：把南瓜和百合切片 一丢丢白米 2颗红枣，养气补血；

3）水果粥：苹果/雪花梨 大米 干挂花，洗净烧开，可以加少量冰糖，甜到心里。

至于时蔬家常菜，想好食材搭配，网上食谱通通有教，买个好的不粘锅，控制好油温、调料、出锅时间，30分钟完全阔以搞定，越做越有成就感，尤其是周末三五好友呼朋引伴相聚，有几个拿得出手的招牌菜，倍儿有面不是？

同时，爱上做饭，你一定也会爱上美好的餐具和精致的摆盘，那些镌刻着美好图案的东东，像艺术品一般，存在即是美，温馨隽永，即使下班一个人，也不会觉得寂寞。房子是租来的，生活不是，用心经营，饭蔬之间，也能尝到家的味道。

PS：有些童鞋觉得做饭特别麻烦，买、洗、切、筛，上班快餐下班也快餐，其实对我来说除非那天实在太累动不了，不然我宁愿麻烦一点也喜欢自己动手，由于走的是简餐路线，快煮快熟，占用时间并不多。

食物本身具有治愈作用，做饭的过程也是放空一天疲惫的过程，在做饭时刻专注，在吃饭时刻享受，让累了一天的肉体有被款待和照顾的感受，真正的好极了。

3.记录每天的美好

如果不是做这个公众号，我已经很久没有就某个主题，时不时笔辍不息了。但因为一直学的是文科专业，而且有点情绪宝宝的特质，喜欢用日记记载心路历程，所以笔杆子幸得尚未荒废。

当时的记录可能只是潜意识里的排泄，后来接触到许多心理咨询朋友才知道，写作是一种心灵的书写，有时候，不一定要对外，非要像专业作家那样，把所有思考组织编撰的东西真的假的掺和在一起拿到世人面前让他们肆意咀嚼YY，而仅仅是对内的，把自己当下牵挂、困扰、揪心的人和事，通过笔触表达出来。

这些文字可能毫无意义，但在那一刻确让躁动的心得以平复。多年以后，我捧着日记，满本子都写满了当时不快乐的心情，没关系，就让那个不快乐的自己在写作中静静的成长就好。

文采不要求，字数更没要求，可以是通篇废话，也可以是简短的寥寥数语，重点是别装，别端着，好好和内心里的那个小人对话，想写什么就写什么。

我很欣赏好朋友春春开的一个QQ空间相册《the moment of my life》，热情开朗的她，喜欢美食喜欢自拍，但并不愿意在朋友圈肆意展露生活，所以从大学时期，便给自己每天都拍一张照片，用手机记录下当天美好的一刻及所思所悟，上传到这个静谧的不打扰大家的角落。

从2015年开始，我也试着这么做，除了摄影技术有所长进外，回头看看，原来过去的一年里竟然也经历了这么多喜怒哀乐，比朋友圈简单真实纯粹，因为亲爱的，这个角落没有其他人，只有自己，你懂得！

互联网时代，这才是属于每个人真正的秘密花园吧。

另外，我是个笨姑娘，心灵手巧和我八竿子打不着，所以只能用文字这种最原始的形式记录，倘若你有余力，也可以试试更丰富美丽的手账。

豆瓣和微信公众号上有许多手账达人，用绘画的方式规划生活，感兴趣的不妨买一本效率手册，拿上纸笔，描绘下你的人生梦想，编织属于自己的剧本。每天花20分钟的时间足矣。

以上三件事，基本是每周下班岿打不动，其余几件则是见缝插针，不能每天保证，但姑且也列上，给各位不知道下班做什么的菇凉们参考一下吧：

4听讲座，参加兴趣小组

大城市的好处在于很容易通过网络渠道聚集一波对某个话题某个方面感兴趣的人。前段时间，和同事小A去听了一场toast master的演讲，这是一个活跃的组织，每周有一次中文或英文的演讲，可以选择扮演角色做分享也可以选择在下面听，你会见到各行各业对语言表达有兴趣的人，也会听到各种各样的故事。

还有一些平台，交几十到百元的费用不等，就能参加一场主题活动。只有不敢想，没有想不到。我上周参加的心理咨询沙龙，现在每天有7点边吃边聊人生的深夜食堂活动，特别有滋味。

5一言不合学英语

因为现在的工作用不上英语，但是老阿姨还有一个出国梦，不想忘记英语，所以下班的时候要么选择在路上背背单词（推荐百词斩和墨迹app），要么回家后打开电脑在mooc或网易公开课上，选一节TED节目进行跟读。最近又听一位英语大牛推荐的一个app叫“英语配趣音”，可以一句一句地模仿会话，so funny，麻麻再也不担心我的英语啦。

6无事闲来乱翻书

之前在如何用好kindle的文中分享过，自己每个月会花一部分钱在kindle书目上，读书是一种很好投资自己的方式。尤其是现在kindle推出的包月服务，有大量书目可选。自己的私人感觉是，免费的东西不一定是最好的，很多有价值的新书或者经典书目，不会很快做成免费形式，想看想充电，就值得花点钱，费点时间，反复阅读。

很多人问有没有什么好书推荐，其实Rosy想说，读书真的是一件很私人的事情呢，我之蜜糖，他之砒霜，做个伸手党，问别人有什么好书，有时不仅是一种打扰，而且回复的书单也不一定对味，不如自己一头扎进去好好研究。

有的书阅后即焚，有的书则值得做笔记和思维导图，把知识体系都剖开细细品味。具体怎么执行，推荐秋叶老师的著作《如何高效阅读一本书》。

7音乐、影视、二手知识来一打

疲惫了一天，来点音乐放松下神经，或者看点有营养的节目滋补一下脑洞，对我来说，也是一种非常好的方式。偏爱人物访谈、晓说，逻辑思维，还有一些纪录片。

另外，喜马拉雅FM上有很多的公开课，兜售二手知识和讲座，有时间的话，不妨也打开一听，记得做点笔记，不然听了就只是听了，并没有什么卵用。

总之，时间是死的，人是活的，怎么安排且随心意，只要找个还算有兴趣的事实践着，保持开心积极正能量，下班后不是一天的结束，而是自我时刻的开启。

一个人享受孤独，2个人拥抱快乐，不需要吟诗远游，平凡的生活也能开出花儿。

目前，能想到的方式就这么多啦，抛砖引玉，如果你也有一些好的下班后的生活方式，欢迎文后留言推荐给大家哦！

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