瑜伽束角式膝盖内侧疼怎么办(为什么瑜伽坐角式中膝盖内侧会疼)

前两天分享了瑜伽坐角式,有很多人在评论区或者公众号后台留言说膝盖内侧疼。就说说吧。

先来认识一下坐角式,下图

瑜伽束角式膝盖内侧疼怎么办(为什么瑜伽坐角式中膝盖内侧会疼)(1)

基础坐姿,一个经典的开髋体式。

我们来分析一下这个体式中膝关节内侧为什么容易疼。

1、坐角式中髋关节的运动方向。

在坐姿手杖式中,双腿伸直,不管是双脚并拢或双脚分开与髋同宽时,髋关节屈,膝盖伸直。其实和山式差不多,髋关节和膝盖都处在一种非常稳定舒服的状态。

当双脚向两侧打开超过骨盆的宽度时,髋关节在前屈的基础上就加了外展和外旋,双脚分开的距离越大,对髋关节外旋外展灵活度的要求就越高。如果再加上前屈,对一部分人来说,对髋关节外展外旋这个方向灵活度的要求就更高。

瑜伽束角式膝盖内侧疼怎么办(为什么瑜伽坐角式中膝盖内侧会疼)(2)

2、坐角式中,髋关节和膝关节,有可能出现的各种情况。

上面我们说过,在坐角式中髋关节应该是外展加外旋。如果髋关节外旋的灵活度不够,当双脚打开到一定幅度时,大腿就会做内旋,如果再加上前屈,大腿的内旋就会更厉害。

a、这时候如果你膝盖和脚趾的朝向大腿的内旋一致,也就是我们说的大腿面正中、膝盖正上方和脚趾这三个点在一条直线上。这时候膝盖就是正位的,膝盖内侧没有压力,也不会有疼痛。

瑜伽束角式膝盖内侧疼怎么办(为什么瑜伽坐角式中膝盖内侧会疼)(3)

b、当大腿内旋时,如果偏要让脚趾朝向正上方,那么膝盖就会承受一个扭转的力。相当于大腿前侧向内,但是小腿却向上,膝盖在中间承受了扭转能力,膝盖内侧就会产生疼痛。

c、大腿保持坐角式应该有的外旋状态,但是臀腿外侧的力量不够,甚至只是坐着不前屈,膝盖都没方法朝上,会向前倒,一做前屈倒的就更厉害了。其实这就是我们在站姿体式中说的膝盖内扣,膝盖也会受到扭转的力量,内侧也会疼痛。

瑜伽束角式膝盖内侧疼怎么办(为什么瑜伽坐角式中膝盖内侧会疼)(4)

d、还有一种情况,就是纯粹的大腿内侧太紧,超出了它能够承受的范围,牵拉着疼。

最后来说一下解决方法:

1、大腿前侧正中线、膝盖正上方、脚趾,这三个点在一个方向,要么一致朝前,要么一致朝上。而且这个朝向是由髋关节的运动方向决定的。如果髋关节做外旋,大腿面朝上,那么膝盖脚趾就朝上;如果大腿在做内旋,大腿面向前倒,那么膝盖和脚趾就跟着一起向前倒。

关于这一点,我以前有详细地分享过,大家可以看一下:练瑜伽:很多人连脚掌外旋90度都做错了(建议收藏)

2、发力正确。坐角式的这个发力已经说过很多次了。从髋关节开始,内侧向外延展,大脚趾向远蹬,外侧向回收,下图

瑜伽束角式膝盖内侧疼怎么办(为什么瑜伽坐角式中膝盖内侧会疼)(5)

3、能力范围内循序渐进地练习。这是防止疼痛和各种不适最简单粗暴的方法。跟细节发力方法这些都无关,只和心态有关,听上去最容易,做起来最难。

膝盖有明显不适甚至疼痛,但不知道问题出在哪儿,想解决又无从下手,然后带着不适和疼痛在练习的人很多。在这种情况下,我一贯的主张是降低体式难度,退阶练习。退回来一点,你不用那么费力,才有更多的力气去控制和调整,找到正确的发力和关节的正位。

在错误的路上越努力岂不是错得越远吗,就算原地踏步也比南辕北辙要好吧,况且能力范围内的练习其实是最安全最高效的练习。

关注凡一,共享健康和美丽!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页