用什么样的保健品来促睡眠（从一青年选择改善睡眠的保健品说起）

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有位经常失眠的青年朋友，问我：“我爷爷睡眠不好，经人介绍服用了一种改善睡眠的保健品，叫褪黑素，效果很好。它有小兰帽标识，是国家正式批准由正规厂家生产的。厂家又向我推荐，我可以服用吗？”

我说，褪黑素是人体松果体分泌的一种调节人生物钟节律的激素，有诱导自然睡眠的作用，随着年龄增长，人自身分泌的褪黑素减少，老人褪黑素水平降低，导致睡眠质量下降，是可以服用褪黑素产品的。这位朋友年方23岁，失眠并非由褪黑素分泌减少所致。所以，这款保健品是不适合他的。再说，褪黑素还有降低男性性欲，导致不孕等作用，从此而言，年轻人也不可随意服用。

现今，随着我国居民健康意识增强，很多人都在服用保健品。保健品市场异常活跃，厂家竞争激烈，入冬后，都在想方设法釆用各种方式推销自己的产品。药店柜台上出售的保健品琳琅满目，致使很多消费者（特别是老年人）无所适从，微信上的信息更是多而又多，真让人不知如何选择才是。

保健品有三个属性：非食品属性、非药品属性、功能属性。

由此可见，保健品与普通食品不同，并非每类每种产品都人人适用。普通食品谁都可以吃，购买时，人们可以凭自己喜好选择，随意性很大。虽说保健品的毒副作用不像药品那样明显，但也不可如吃饭那样隨便，是要注意一些问题的。

所以，在购买和选择时，就一定要掌握一些知识。如这位年轻朋友，如果不注意真的吃了褪黑素，不但花了冤枉钱，还可能损害身体。那么，国人该怎样选择呢?

应根据个人的健康状况、性别、年龄、饮食习惯、生活条件等因素决定选择适合自己的产品。

比如，工作过于劳累和常感疲劳的人应选择有缓解疲劳作用的产品；在营养上有某些缺陷，缺少某种微量元素的人，可以针对性地选择某种营养补充剂；体质差的老人和时常生病的人宜选用具有免疫调节功能的保健品。

说明书上有产品配方、有效成分、保健功能、适宜人群、不适宜人群、服用方法等内容。只要是有小兰帽的标示和国家食监局或卫生部批准文号的产品，说明书都是真实可信的。消费者便应该以说明书记载的内容为准，以之认识该产品的功能。

消费者需要警惕的是，推销人员离开说明书作的包治百病的宣传。可以这样认为，功能愈多、适用面愈广，虚假的可能就愈大。老人往往患有多种疾病, 就很容易因此上当。

科技含量高的产品自然比含量低的产品更胜一筹。我国出现保健品的历史有30余年，最初的产品仅限于对原料作简单的初加工，如将蜂王浆加水稀释做成口服液，将龟蛇肉烘干或低温干燥后磨粉装入胶囊，近年出现了从动植物中提取出有效成分的功能性产品。所以，一般说，新上市产品的性能和功效要优于老产品。

重要的是，功能成分明确的产品，比没有功能性成分标示的产品科技含量高。一般说，只标示原料的产品，科技含量较低。此类产品即使存在有效成分，含量也可能远远达不到有效剂量。

在其他条件相同的前提下，可考虑性价比，宜选购有效成分含量较大的产品。

如何判断原料来源的可靠呢？近年，国内外都出现了一些从原料种植或养殖，到产品制备和销售一体化的大企业，这样的企业的产品原料应该源于自然，通常比较可靠。

此类产品通常科技水平与质量较高。但其中的某些品种的产品配方设计，未必适合国人，故应注意咨询。

另外，在购买进口产品时，要注意分辨是否为出口转内销的冒牌的某国产品，不要被骗。

在同类产品中应选择综合实力雄厚的大企业和知名品牌的产品，其质量与可信度较大，厂家的售后服务也较好。

迄今，我国官方批准的保健品有数千种，各种产品的功效、原料配方、有效成份、加工方法和质量都不尽相同。媒体的宣传目不暇接，电话与微信营销，更是花样百出。

所以，消费者切不要轻信媒体广告和经销人员夸大功效的宣传，也不该人云亦云，盲目随从他人。不少老人很容易轻信夸大效果的宣传，还易轻信经销商的不实承诺，尤当警惕。要同儿女商议，力戒冲动性消费。

消费者只有经过向负责任的人士咨询，才能购买到切实适合服用者需要的产品，即真正能从保健品中获得应有的益处。

最后，笔者提醒各位，很多痴迷保健品的老人，是将保健品当作了神话传说中的灵丹妙药对待的，对它的期望值太高，这是错误的。将自己的健康过度依赖于形形色色的保健品，而忽视了合理营养和健康的生活方式，则是欠妥的。

经常看到，一些省吃俭用的经济状况较差的老人，平时连牛奶都舍不得喝，却每月将相当比例的收入拿出来购买保健品。对此，笔者要说：差矣！这往往是老人缺少亲情关照导致的，为人子女者当想方设法多多关心父母啦！

（图片取之网络；技术: 天又予.朝健;审核:刘政)

刘政 主任医师。早年留学日本，曾任大连市营养餐工委总营养师，为我国较早从事现代营养学与毒理学的专家。获省部级与市级研究奖各三项，出版专著九部。

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