初学游泳怎么选游泳教练（教练不会讲的游泳基础）

游泳

游泳是一项还未普及的运动，据海南的一项调查结果，只有21%的青少年会游泳。

人作为陆地动物，游泳/潜水并不是一项必备的生存技能，但是一个令人不安的事实是:

• 溺水是世界各地非故意伤害死亡的第三大原因，占所有与伤害有关死亡的7%
• 溺水造成的死亡占全球总死亡率的超过9%
• 世界各地每年溺水死亡数估计为36万例
• 在全球，溺水发生率最高的是1-4岁的儿童，其次是5-9岁的儿童。在世卫组织西太平洋区域，5-14岁儿童溺水死亡的几率高于其它死因。在中国，溺水是1-14岁儿童伤害死亡的主要原因

随着中国经济的发展，去海边游玩或者去玩一些水上运动是很常见的旅游消费形式，新潮一点的还会去玩浮潜/水肺，甚至自由潜，如果会游泳，会大大降低意外情况下的溺水死亡概率，也可以在必要的时候帮助到他人。

浮潜

受限于场地，游泳这项运动并不太好开展，而且游泳馆的消费也不便宜，初学者还需请教练，也是一笔不小的开销，所以萌生了写一些基础的文章来普及游泳知识的想法。在我写这篇文章的时候, 湖北躲避峡发生了一起山洪灾害导致13人死亡的事故，令人痛心惋惜，其中有凭借自己的水性生存下来的，所以我坚信，普及这些基本常识有利于提高我们在意外情况下的生存几率。

游泳

中国有句老话，”淹死的都是会水的”, 这是以偏概全，是一种严重的误导，很多此类案例中的当事人其实并是真正会水的人。在同等条件下，会水的人, 甚至只知道基本常识但并非游泳好手, 绝对比不会水的存活几率高很多。这句老话的另外一层意思是，永远别碰水就永远不会有溺亡的风险，但探索世界是我们的本能，一味回避只会被大自然淘汰。真正会水的人，见下图。

仰面水下腿

地球是已知唯一表面由液态水覆盖的行星，水覆盖了地球70%以上的表面，其中海水占97.2%，淡水仅占0.26%，其余的是固态淡水，如北冰洋的海冰，南极洲的冰冠，我们所生活的地球，其实是一个水球。

水球

而我们对海洋的认知还很少，随着消费水平的提高，国外海岛游越来越热门，潜水冲浪等水类运动也随着互联网媒介的传播被大众认知，有不少人会选择去尝鲜，只有拥有不错的游泳技能才能让我们相对安全地去体验它的乐趣，如果你不会游泳，体验过程反而会很痛苦，比如冲浪的时候被浪卷进水里鼻子进水，去学自由潜交了钱却通不过测试。

冲浪

海洋对于人类来说是一个新世界，而游泳是第一道门的钥匙。还记得《2012》嘛，说不定哪天因为气候灾难或者行星撞击地球，海平面上升等，我们要往海里移民。

上世纪90年代就有人提出了漂浮城市的概念，往海里移民比往外太空移民的难度和成本都要低很多。

漂浮城市

会游泳的另一个乐趣在于，你可以在水中完全放松，去感受“零”重力，去感受“太空”行走，甚至自由落体。其实，宇航员除了借助失重飞机来模拟太空失重之外，也会在中性水槽中完成此类训练。

自由潜水

很多人其实只会狗刨，即一直把头漏在水面，不会换气，“淹死的都是会水的” 其实指的是这类人，自认为会游泳，但在不可控的情况下很容易呛水的人。还有一类人，游泳的时候下蛮力，猛划水，猛踢水，但速度也没多快。要掌握游泳，需要非常熟悉浮力，能够自如地呼吸，动作协调，我们分别来看。

狗刨..

不会游泳的人落水溺亡，往往是对水缺乏基本的认知，致命的往往不是水，而是恐惧。

由于人体中大约有60%左右是水(个体有差异，男性女性也有差异），所以人体的密度和水的密度是相当的，人体的密度为1.02 g/cm³，水的密度为1g/cm³，浮力和体重相当，因此人是很容易保持自己在水中不下沉的。相反，如果我们需要下潜，则要佩戴铅块儿这种密度高且廉价的东西来增加整体的密度，帮助我们不费力地下潜并在深水停留。但需要注意的是，如果深度过深，比如三十多米，由于水的巨大压力会将我们的肺缩小，此时人会自然下潜不会上浮。

在泳池里，试着深吸一口气，将肚子鼓起来，身体放松，慢慢平躺在水面上，你会发现自己可以一直浮着！身体保持放松，慢慢吐气，你会下沉，切忌闭气过久或吐气过多！新手练习时请找人在旁看护！

有人可能会说，我游泳的时候就是浮不起来啊！由于惯性，我们入水后会下沉，一个可能的原因是，你在刚开始下沉的时候就在划水了，这个时候推水就像是推空气，事倍功半，可以自己多想象，多体味下。初学者的泳姿大多是蛙泳，你可能看到过一个口诀，“划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会“，飘一会儿的目的之一是，此时阻力很小，可以充分利用惯性，另外一个主要目的是等待上半身处在上浮的状态，即上浮到一定程度再划水，游泳教练可能只告诉你飘一会儿，但没告诉你飘多久，你可以按照这个标准来。蝶泳也是如此，很多人蝶不起来很可能是没找到正确的发力时机。

人在意外落水时，如果不知道这点，会在下降的过程中胡乱蹬腿划水，落水的时候会失去方向感，这个时候很难浮出水面，加上紧张恐惧，呼吸欲望强烈，人会本能地用鼻子吸气导致呛水。正确的做法是，闭气，鼻子轻微呼气，保持冷静，放松，等待下沉结束，开始上升时划水出水换气。

另外一种感受浮力的方式是直立，不说大家也知道怎么练了，可以练习踩水。

我们先讲一些基本常识。人体的呼吸欲望来源于体内二氧化碳浓度的升高，当你第一时间感受到呼吸欲望时，此时体内的氧气仍然能支撑人体一段时间，讲这个目的是告诉大家，不要害怕闭气。

一般在做1分钟深呼吸(吸气3s，呼气6s)，然后深吸一口气，让肚子充满空气并保持放松的情况下，人是很容易做到闭气1分钟以上的，2分钟很普遍，3分钟也不少。这种方式叫静态闭气，专业的竞技自由潜水员通常静态闭气的时间在5分钟以上。感兴趣的可以去了解下腹式呼吸。

请勿独自在水中测试闭气极限。

克服闭气的恐惧是前提，然后多做练习，这样我们在意外情况下也可以闭气，避免呛水。在水中，水会自然地进入我们的鼻腔，所以在水下我们需要用鼻子呼气来保证鼻腔不进水。不建议佩戴夹鼻器，因为在意外情况下我们是没有夹鼻器的。水面吸气时，张开嘴用力吸气。从你下水开始你就要抛弃陆地的呼吸方式，哪怕在泳池边靠墙休息时，也要采用水面张嘴吸气，水下用鼻呼气的呼吸方式，因为我们不知道意外什么时候会发生，这只是我的个人习惯，大家可以自由选择。高阶的呼气是仰面呼气。

因为我几乎每天泡泳池，周末泡海水，见过这样一个例子，一男生教自己女朋友自由泳，女生学会之后他俩比赛，结果女生游的和男生一样快。任何运动都是有技巧的，先关注动作的协调性，是否优美，再去考虑速度，不要一味使用蛮力，注意发力的节奏。关于动作，网络上有很多视频可以看，我的抖音(id: wxsongtianyi)也收藏了一些不错的游泳视频, 这里不做讲解了，有疑问可以提问。另外，练动作需要把动作拆开来练，不要直接去练完整的动作，养成不好的习惯。

蝶泳