如何逼自己减肥（如何逼自己瘦下来）

如何逼自己瘦下来呢

从150斤到100斤压箱底的方法都告诉你了

1绝对不要节食，不要过量少吃，因为吃太少瘦下来的难道要一辈子吃这么少吗?摄入太少，新陈代谢也会下降，我感觉吃到不感到饥饿的程度就是适量了，如果某一顿吃多了，那晚上就少吃点或者不吃，或者第二天少吃点，瘦不是一天瘦下来的，胖也不是，不用担心大餐后胖2斤，基本都是水，去厕所两次就下来了

2每天早上空腹一杯拿铁(黑咖 牛奶)便便超级顺畅，觉得伤胃可以边吃早饭边喝，但效果应该不如空腹。

自制拿铁无敌好喝。还不长胖。

3与其控制热量，不如控制量。少吃点比吃啥减脂餐都管用。

4晚饭能早点吃就别太晚，特别是晚饭还吃得多的人。我一般都6点左右，7点后不再进食，喝水可以，别喝太多，聚餐的话就没办法了。你要相信自己是可以在12点前把晚饭消化百分之五十的!但如果你早上8点吃外卖，晚上睡觉是饱腹的，一定是会胖的。睡觉前觉得饿是正常的，默念睡醒就可以吃早餐了!

5我是不太喜欢运动的，主要也没时间了，但是建议上班族不要一坐一上午，多站立，不容易便秘，每天走至少1万步，走不了，就围着小区散步，并不是说散步会瘦，是加速肠胃蠕动，别便秘积食

6晚上别找东西吃!快睡觉!别熬夜!坚持住!

最佳运动时间参考表

7:00-07:30最佳热身时间

早上7点左右是人体代谢最旺盛的时间。

起床时可以在床.上做10分钟拉伸运动，可以有效提高一整天新陈代谢，比如仰卧起坐空中自行车等

13:00-15:00最佳瘦腰时间

下午1点~3点，新陈代谢趋于平缓，建议可以抽空背靠墙深呼吸10分钟来瘦腰，也可以做一些卷腹仰卧起坐、俄罗斯转体等16:00-17:00最佳瘦腿时间

下午4/5点神经敏感性最好，可以在室内做瘦腿运动，如高抬腿、勾腿跳、左右小跳，或按摩小腿肚子等

18:00-20:00最佳燃脂时间

晚饭一个半小时后是高强度运动最佳时间，可以做无氧运动30分钟 有氧运动30分钟，减脂效果会很明显21:00-21:30最佳瘦脸时间

晚上9点是淋巴排毒时间，可以做一些脸部按摩，对于消肿脸十分有效

从150到110斤把所有快速有效方法拿出来也是咨询和翻阅了很多知识总结出来的优质碳水:

1玉米(建议不要单一长期食用)

2.红薯(建议蒸煮最佳可以搭配牛奶控制量)

3芋头(建议:蒸煮食用)

4土豆(建议:蒸煮爆炒食用)

5.豌豆(建议:可以搭配玉米胡萝卜丁鸡胸肉丁)

6.绿豆(建议:绿豆配大米1:2煮粥或做饭)7小米(建议:煮小米粥或混合大米煮温和养胃)

8燕麦(建议:买生燕麦片搭配水果谷物坚果牛奶营养均衡)

低热量蔬菜:

1.蘑菇 2白萝卜 3芦笋 4苦瓜 5西红柿 6菠菜修 7西芹 8黄瓜

低卡肉蛋:

1鸡胸肉 2牛肉 3虾肉 4鱼类 5蛋类 6无糖酸奶

低卡水果:

1苹果 2樱桃 3例 4西柚

大基数的宝子们可以试试

第一个阶段

1把主食换成一半的白米一半糙米或者杂粮，并减少主食的摄入

2把肥肉换成鸡胸肉牛肉鱼肉都可以增加蛋白质摄入量是为了保证在减脂过程中减少肌肉的损失

3绿叶类蔬菜要加量，蔬菜可以多吃，热量可以忽略不计，一定要吃饱，但是不要吃撑这样能补充每日所需维生素和膳食纤维;

4天喝2000毫升以上的水，戒掉宵夜和零食

一阶段坚持三个月掉称会很快，一般减个15-30斤左右

建议有一个这样的盘子。主食：蔬菜：肉=1:1:2

第二个阶段

可能有人会忍不住嘴开始暴食这个时候你可以适当吃两顿喜欢的食物，可以是火锅，自助餐(蘸料杜绝梦麻酱)。但是不要吃反式脂肪和高糖的食物。物!第二阶段饮食重点是蛋白质食物控制在一个拳头大小，主食也控制在一个拳头大小，绿叶类蔬菜保证两个拳头大小，减少糖和水果的摄入，保证充足的睡眠以及饮水量。两个月可以掉个10斤左右。

第三个阶段

好多人都会出现一个平台期五天以上体重都没有变化那种。这时你可以吃一整天的高蛋白。早生个鸡蛋黄，蛋白随便吃，吃饱为止;午餐就吃红肉，可以吃到饱;晚餐可以吃一些容易消化的蛋白质

养成易瘦体质

成本最低的方式，就是多喝水

70%的人长胖，都是因为水没喝够，我只说一点:身体消耗100克脂肪，需要300毫升的水。所以，女生一天2升，男生一天3升，这么喝准没错2吃饭之前先吃菜!

先吃蔬菜，血糖升得慢，而且饱腹感来得更快，不瘦都难!3腹式呼吸法

很简单!睡觉之前，吸气把肚子鼓到最大，呼气把肚子里的气完全吐干净。这个学会了，你的腰围铁定有变化!

建议有一个这样的水壶，一天两升打底。

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