减肥期间的减脂菜怎么做（分享一道低脂菜）

减肥无需节食，分享一道低脂菜，清爽解腻有滋味，吃到撑也不怕！

大家好！我是紫色浪漫，又到了分享美食的时间。最近一直在瘦身，想在夏天到来之前减掉冬天长出来的肉肉，经过一个多月的努力，减掉了10多斤，我每天给自己做低脂菜，因此也给朋友们分享我每天吃的减脂餐和我的一些减肥心得，希望能帮到正在减肥的朋友们。

很多朋友减肥会选择节食，不过我一直相信减肥是吃出来的，而不是饿出来的，而且节食容易伤身体，一来饮食不规律肠胃会受不了，二来不吃食物，身体所需的营养得不到补充，而身体的水分反而被透支了，对身体的伤害非常大。

减肥期间，除了合理的运动，多吃健康低脂的食物 ，比如蔬菜，水果，牛肉，鱼肉，虾类等，拒绝吃高热量，高糖类的食物。虽然吃低脂菜见效比较慢，不会出现一周瘦五六斤的现象，但是这种减肥方式健康呀！而且坚持下去一定会有效果。

减肥期间，我常吃这道菜：菠菜拌金针菇，菠菜和金针菇都属于低脂低卡的食物，100g金针菇的热量是26大卡，而100g菠菜的热量是24大卡，而且这两种食材，除了热量低，其他的营养物质却很丰富，菠菜含有大量的粗纤维，菠菜的维生素和矿物质含量也非常高。金针菇含有人体必须的多种氨基酸，锌的含量也非常高，食用金针菇，可以增智健脑，金针菇的脂肪含量只有0.4克，实在是很好的减肥食材。

金针菇和菠菜搭配，拌上灵魂酱汁，既美味营养，还低脂低卡，一大盘，吃到撑也不会长肉肉。现在把做法分享给大家，喜欢的朋友做起来！

【菠菜拌金针菇】

所需食材：

菠菜200g，金针菇300g，小米椒三个，大蒜五瓣。

1.准备食材并清洗干净。

2.大蒜切蒜末，小米椒切碎。

3.蒜末泼上热油(我用的橄榄油)，激发出大蒜的香味，放少许盐，两勺生抽 两勺香醋，一勺蚝油。

4.放葱花香菜拌匀，灵魂酱汁就做好啦！

5.锅中放清水，放一勺食用盐，几滴食用油，水开后放金针菇 金针菇煮熟，放菠菜，菠菜变色后捞出。

6.菠菜和金针菇稍微挤干水分，倒入灵魂酱汁拌匀就可以开吃啦！

7.低脂低卡，营养美味的菠菜拌金针菇就做好啦！

500g食材做了这一大盘，加上佐料，热量不足200大卡，跟一个大苹果的热量差不多，而这一盘，让我吃得饱饱哒！

经常这么吃，一点都不担心会长胖，而且体重会悄悄下降哦！

图文原创，抄袭必究！我是紫色浪漫，这是今天分享的美食，希望朋友们喜欢！有好的建议请留言，我看到了会回复，喜欢朋友记得点赞加关注。图文原创，抄袭必究！