大脑保养的8个方法（原来大脑是悄悄）

65岁的乔大伯退休后经常在楼下小区闲逛，跟人说说笑笑，可是去年乔大伯中风了，尽管恢复后乔大伯还能下来走走，但遇见他的邻居们，都觉得乔大伯一下老了好几岁。

虽然大脑老化是一种自然过程，但根据神经细胞的最新研究，中风会让大脑功能老化近 8 年。这是怎么回事？人们在日常生活中该如何避免大脑老化“被加速”？

大脑是怎样被加速老化的？

随着年龄增长，随之而来的是记忆力减退、情绪易激动、身体易疲劳等，但这是自然现象，人们普遍能够接受，而且一般程度较轻，对日常生活影响不大。但若是大脑老化加速，会导致脑细胞死亡、萎缩，进而影响到细胞正常的功能。

有一项最新研究发现，中风对大脑的伤害不容忽视。因为大脑神经细胞 DNA 损伤反应本质上会重新编排老化的纤维母细胞，从而产生许多危险物质，其中包括氧自由基、一系列活性氧簇、促发炎信号分子。而这些物质会使老化细胞变成篮子中的坏苹果，继而就会损坏周围原本完整的细胞，引起大脑功能短时间内老化。

科学家对大脑神经细胞老化的最新发现，开启了对神经细胞老化的最新理解。该发现将会对治疗老年痴呆、运动神经元病以及老年听力丧失等病症开启全新研究领域。但在当前理论下，神经细胞是不能再生的，所以，一旦脑神经严重受损是很难治愈的。

不同年龄段怎样应对大脑衰老

根据人类大脑的成长轨迹，30 岁后大脑便会迈开衰老的步伐，每年缩小 0.3%。针对不同年龄的不同情况，专家提出应对大脑衰老的不同方法如下 ：

1.30 ～ 50 岁

如察觉自己爱忘事、刚说过的话转头就忘，不用过于焦虑，常言道“好记性不如烂笔头”，学会记录每天要做的事，忘记时翻看一下。

2.51 ～ 70 岁

如明显出现腿脚不灵、智力下降、肢体不协调等表现，需考虑中度认知障碍的可能。除坚持良好作息外，还应主动将健全功能发挥到极致，能慢走的，每天慢走 30 分钟 ；能画画的，每 天 坚 持 画 画 ；能 下 围 棋 的， 每 天 下 盘 棋。对 大脑进行一些激发神经元间联系的活性锻炼，就能延缓其衰老进程。

3.70 岁以上

一旦出现不能自理、大小便失禁、失去语言对答能力等，要怀疑重度认知障碍。此时，应由家人陪伴在身边，尽量做些简单活动，切忌整天闲着。如还能活动，最好多出去走走，晒晒太阳，即使腿脚不便，也要在他人的帮助下活动四肢。

最好做一些手工活儿，做不好也没有关系，目的在于动动手指，讲究手心合一，利于调神静气，对激活大脑神经细胞、延缓记忆力衰退很有好处。

10种大脑体操 预防大脑老化

预防大脑加速老化，总比想办法修补受损脑细胞容易，你可试试以下 10 种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式。

1. 玩出创造力

即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步都能想出 10 种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项 21 年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少 50% 罹患老年痴呆症的机会。

2. 培养急速反应能力

电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治·华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议人们在工作空当时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约 6 英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

3.生活里创造新经验

一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线走走，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景 ；每天到不同的 餐馆吃饭， 尝新滋味，让感官感受更加多元化。

4.体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新联结。

5.用音乐放松心情

研究发现，多听音乐对大脑有积极的作用。音乐可以改善空间感，促进大脑逻辑发展，有益人们放松紧张的心情。

6.吃对食物

富含 ω-3 脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7.阅读是全脑活动

阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。

8.激活全感官经验

观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经联结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆拖鞋放在哪儿、桌椅在哪、房间的方位。

9.运动让大脑年轻

运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡肽的释放，减轻压力，不让坏情绪来捣蛋。神经学家建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

10.留白思考

大脑体操不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马记忆学习中枢有萎缩现象。学会放松自己，给自己预留充足的思考与放空时间。

本文合作作者： 黎淑贞