停训时怎么尽可能保住肌肉（这位跑者提升了有10分钟）

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2022COROS&慧跑.无伤夏训PB营正如火如荼的进行着，目前学员们跟随各自的教练们已经训练至第12周，离结营还有3周时间，相信各位跑者在经历了一个辛苦的夏训期训练后，必定在秋高气爽的季节收获满满，迎来新的收获与突破。

经历了12周的夏训营，各位跑者都有了哪些收获？

☑ 无伤奔跑的秘诀掌握了多少？

☑ 摄氧量提升了多少？

☑ 跑间歇还会痛苦吗？

☑ 体能都得到强化了吗？

☑ 跑步能力进步了多少？

......

慧跑—跑步研习社为了检验学员们在训练营12周期间的训练成果，特在2022.9.4早上6:00南京奥体站组织了一场10KM线下测试赛。

现场共邀请了40位跑者参加线下挑战赛，包括南京站的训练营学员和粉丝们，大家各自都怀揣着喜悦的心情和PB的信心来到了测试现场。

让我们一起走进活动场地，看看当天跑者们的运动表现，他们分别创造了怎样的佳绩？

用一场10KM测试赛

告别这个夏天

2022.9.4 早上6:00-9:00

慧跑跑步研习社南京站-10K测试赛

测试地点：南京奥体东门

气温：22℃ 有风很舒适

跑者们热情高涨，早早的签到完就来到了场地做热身准备。

6点比赛正式开始，这一刻激动人心，随着一身哨响，跑者们唯一能做的，就是尽力奔跑。

训练时，我们一起流汗，比赛场，我们并肩作战，感受每一次的呼吸、抬腿、落地，身体前面跑，灵魂后面追，争分夺秒，到了补给站都不舍多停留一分钟。

快速的补给完就紧追着前方的队友，一圈又一圈的追逐着，仿佛在与时间赛跑、与速度争夺！

比赛结束后，大家都收获颇丰，成绩有了明显的突破，特别是有些学员的10KM成绩相比较之前竟然快了10分钟。

可见这个夏训大家的辛苦没有白费，有付出终会有所回报。

学员/教练说

我们来看看学员们都有哪些收获和体验？

学员：唐治军

组别：精英组

10KM初始成绩：42:50

测试成绩：42:15

唐志军表示：“这次的10KM测试赛相比较之前的训练没有那么的累，完成的很轻松，但我认为还没有竭尽全力；

赛后跟秦教练聊了聊，如果我的体能再训练一段时间，10KM成绩再进步5-6秒都是很有可能的。”

学员：许志洋

组别：高阶营A组

10KM初始成绩：47:06:00

测试成绩：44:40

许志洋表示：“我在训练营期间收获最大的就是，虽然训练的强度很大，跑量也相比之前有了很大的增长，但我是在保证身体无伤的情况下完成的训练，并且成绩提升很明显，这对我来说是一个很大的进步。

另外我除了冬训营和夏训营，我还参加了基本功训练营，这为我的训练打下了一个较好的身体基础，如果要是按照之前的10KM训练，我可能会休息一段时间，但这次的比赛还是在我的训练负荷之内的，10KM是比较稳定轻松的跑完的。

在我跑第一圈的时候有跟大神秦教一起跑，但到了第二圈我就完全跟不上了，之后都是按照自己的节奏去跑，说明我还得再继续加练，未来离PB目标还有很长的一段路要走,再接再厉吧。”

学员：殷红

组别：进阶营

10KM初始成绩：58:40

测试成绩：49:54

殷红表示：“我最初报名训练营的目的是为了让自己跑得更轻松一点，并不是说为了大幅度PB，训练了12周积累了很多有氧跑的跑量，现在很明显的感觉跑步轻松了很多；

另外这次的比赛我有很明显的进步，10KM成绩进步了10分钟，我还是感到很满足的，但心率一直很高，所以在体能方面我还得继续加强。”

精英营教练

秦艳伟

全马PB228

教练秦艳伟表示：“很多同学都进步了4-5分钟。对于10k成绩，进步4-5分钟是一个非常大的进步，学员们的训练成果是非常喜人的；

这同时也说明了我们的教学团队包括训练营体能加跑步相结合的训练模式是非常系统的和科学的。

未来，我也希望通过学员们的进步带动更多的同学科学训练、健康跑步，健康PB。”

10K测试赛

成绩公布

学员平均PB5分钟，平均成绩跑进50分钟以内。

男子10K最好成绩：

精英组别：乜广齐 38:54

男子10K进步最明显：

进阶组学员：郑华进

营前57:45、营后50:49

女子10K最好成绩/进步最明显：进阶组别：殷红

营前58:40、营后49:54

总结

本次2022COROS&慧跑.无伤夏训PB营10线下测试赛在南京站顺利完成，跑者们都为这次的夏训做了一次很好的结业与成绩证明。

相信未来学员们在下一场赛事中必定会迎接新的PB，我们拭目以待！

10k测试站仅为第一站，未来慧跑—跑步研习社将会在多个城市开展10K挑战赛，我们期待与分布在不同城市的跑者们相见，共同见证跑者们的速度与激情。

另外慧跑跑步研习社的线上《无伤冬训PB营》正在积极筹备中，不日将会对外开启报名通道，期待跑者们的加入。

成绩的提高不止一朝一夕，唯有坚持才是PB的终极奥秘！

期待赛事回归，渴望刷新PB，或许学员早已埋下深深的种子，在此之前，不论是功勋名将还是年轻后辈，提升自我能力是一切的前提。

加油，跑者们！未来可期！

多图奉上

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