怎么学骑自行车学得快（不掌握这几个诀窍）

虽说骑行是作为一项强身健体的运动风靡于户外爱好者中，本意也只是想舒缓压力、提升自我，以及追寻自由，不该将其作为与人一较高下的手段，但是，有人的地方就有比拼，又有谁不想成为一个圈子的高手呢？

小迪在前段时间更新过《 骑行技巧 | 这几个阶段，你修炼到哪种程度啦？》这篇文章，里面就列举了骑行生涯的几个阶段，大家不妨点进去看看，顺便检查一下自己正修炼到哪个地步了。

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其实，大家选择一项运动作为爱好，肯定就想获得同道中人的认可，并得到自己想要的最大化效果。骑行这项运动，说难不难，说容易却也不容易，你需要掌握一定的技巧，才能骑得更快更稳更顺当，否则只能带着一身伤痛坐看他人骑得飞快了。

今天，小迪（didong）就来介绍一下有关骑行的一些诀窍，帮助大家走在骑行圈的最前沿，以防隔壁小学生都能骑得比你快了！

你得选择适合自己的车子！

正所谓“兵马未动，粮草先行”，你在做一件事之前，一定得先准备万无一失的工具及装备。同理，你开始骑行的话，就得选择适合自己的自行车，这样才能达到事半功倍的目的！下面，小迪就来说说其中的门道~

选择好车架最重要

自行车的款式不重要，车架材质是否适合你的骑行环境才最重要！一般来说，常见的车架材质有铬钼钢、铝合金、钛合金、碳纤维等，大家可以根据自己的骑行目的、环境来进行选择。若是短途骑行，可以选较轻的铝合金或碳纤维，长途的话就可以选择硬度较高的铬钼钢车架。

关于自行车车架的具体介绍及挑选方式，可以点击这里进行了解 》》》 iPhone7再次刷爆朋友圈，而骑友们最关注的却是……

自行车尺寸得合适

除了车架材质，自行车的尺寸也很重要，大家一定要根据自己的实际情况来挑选。以山地车为例，你可以轻松跨过车架上管，而车架与身体还保留5-6公分距离，这就是适合你的车架。

坐于坐垫上双脚踏在踏板一上一下放置，在下的腿可以自然垂下摆置，此高度可使脚在踩踏时能有充分空间伸展。双肩微前倾，双手肘微弯曲能握住车把为佳。具体可见 》》》 你可别小看了这几个技巧，能不能骑得安心就看它们了！

应学会调整自行车

除了上述两点，你还应学会如何调节自行车零件。譬如说，调整坐垫时需注意：使双腿可以自然垂下摆置，注意坐垫快拆扳手调整前后需转紧固定位置，勿将坐垫杆上安全刻线露出，以免发生危险。

坐垫高度太低，会使得踩踏回转时腿部肌肉无法得到充分的伸展，因而无法作出有力的踩踏，容易造成腿部疲累。坐垫高度过高时，则同样会减低踩踏的施力，原因是踩踏时肌肉容易过度伸展，造成腿部抽筋甚至因而造成运动伤害。

正确的踩踏方式是什么？

想骑得快可不仅要注意选择合适的装备，还得掌握相应的技巧，并不断地进行练习。下面，小迪就来介绍一下关于踩踏方式的练习，大家不妨来看看吧~

单腿踩踏

这项训练最好在室内进行，使用骑行台，将不踩踏的一只脚放在椅子上。这样练习，强迫你用一条腿做整圈踩踏发力，同时锻炼相应的肌肉。找到适合自己的齿比，开始可以只踩踏 20 圈，再逐渐增加到几分钟。趁着寒冬临近，大家可以把这项训练作为室内的定期训练项目了。

死飞骑行

死飞自行车只有一个链轮组合可以用，必须平顺地踩踏，否则身体就会像篮球一样被弹起来。一般来说，老车手会用很小的齿比来提高踩踏技术，并强化他们的肌肉记住完美圆滑的踩踏动作。但是，不少地区不适合骑死飞，大家需格外注意，且组装死飞自行车最好咨询专业车店。

其他方法

你还可以通过使用小齿比或下坡中持续踩踏来提高踩踏技术，每周进行 1-2 次。训练必须严格，保证相当高的踏频——最高 150。刚开始时，你可能感觉会被弹出自锁，放松，转动，经过练习，你的踩踏动作就会变得越来越圆滑。

骑行后怎么缓解肌肉酸痛？

一般来说，骑行过后都会感到肌肉酸痛。运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种叫做急性肌肉酸痛，出现得快消失得也快，另一种叫做延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳，在运动后几小时或一夜之后才出现，消失得也比较慢。今天，小迪就来介绍一下骑行后缓解肌肉酸痛的几种方法，具体如下所示：

保证足够的休息

运动过后给予身体充足的睡眠、休息，让身体有更多自然恢复的时间，能让肌肉疼痛缓解，如果运动后又没睡饱，相信疼痛会更明显。许多运动员也都强调每周至少要有一天是完全的休息，让身体得到恢复与增强。

按摩使肌肉放松

不管是用手按摩，或是现在很流行的按摩滚筒，都可以让僵硬的肌肉放松，促进血液循环，是减缓肌肉疼痛最直接有效的方法。除此之外，大家也可以试试在骑行后做拉伸运动，具体方法在这里：骑行后怎么可以不做拉伸呢？！？

补充水分和营养

肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸，多喝水能让乳酸更快被排掉，大家可以试试在运动前1小时就可以开始补充适量盐水。其次，骑行者应多补充点蛋白质，能够帮助恢复肌肉流失的养份，增进肌肉的修补，并提升基础代谢。

尝试肌肉电疗法

你需要血液流动以使得肌肉快速恢复，这也是冷身运动的恢复骑行能让你倍觉舒适的原因。运动医学专家Nicholas DiNubile博士利用肌肉电疗法（EMS）辅助运动员的复健和调理。肌肉电刺激用的是贴片式电极，主要通过电流刺激肌肉产生收缩，使得血液循环并富含养分。

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