长期睡懒觉对身体的坏处（睡懒觉有这7大危害）

一到周末，许多上班族都爱睡懒觉，经常一睡就是大半天，但是这样昏天暗地的睡懒觉真的对身体好吗？其实不然，成年人正常的睡眠时间是7小时左右，如果睡的时间过长，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。

睡懒觉有什么危害？

01

打乱人生物钟节律

正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。

如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。

02

影响胃肠道功能

一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

03

影响肌肉的兴奋性

经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

04

导致体虚

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加；人休息时心跳、收缩力、排血量下降。如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌，只好再躺下形成恶性循环，导致体虚。

05

易患呼吸道疾病

卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响，那些闭门贪睡的人常感冒、咳嗽、嗓子疼。

06

导致智力下降

经常睡懒觉的人，大脑的睡眠中枢可能长期处于兴奋状态，而其他方面的神经中枢由于睡眠太久而受到抑制时间太长，恢复活动功能的速度就会慢慢变慢，从而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，长此以往可能会导致智力下降。

07

容易长胖

很多人睡懒觉，一睡就睡到中午了，这个睡眠时间也太长了，人长时间躺着，运动量自然就减少，这样会导致体内的热量无法及时消耗，热量消耗不了就会转化成脂肪堆积。而且有的人睡到中午起来很饿，就会暴饮暴食，摄入更多的热量，长期下来就更容易长胖了。

早起后做7个养生动作

01

两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

02

手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

03

轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

04

转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

05

收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

06

申屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

07

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

来源：央广健康、公共卫生与预防医学

编辑：康小北

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