每天骑多长时间的自行车有好处（你不知道的骑自行车的14个好处）

[来看我]点击关注，持续获得有用的骑行资讯

我们都知道经常运动和锻炼会有很多的好处，那么骑自行车带来的好处你都知道吗？

一项研究表明，经常从事体育锻炼的人心理健康得分比无体育锻炼的人高32％。锻炼可以通过多种方式来改善情绪：肾上腺素和内啡肽的基本释放，以及通过达成新事物（例如完成一项体育锻炼或接近该目标）而增强的自信心。骑自行车将体育锻炼与户外运动和探索新风景融为一体。你可以独自骑行，也可以与朋友家人等一起骑行。

前小时纪录保持者Graeme Obree在他的一生中都遭受抑郁症的困扰，他说：“出去骑车会帮助患有抑郁症的人……没有骑自行车，我不知道自己会在哪里。”

在全球Covid-19大流行中，这一点特别重要。Appalachian州立大学的David Nieman博士和他的同事研究了1000名85岁以下的成年人。他们发现，锻炼对上呼吸道系统的健康有巨大益处，从而减少了普通感冒的发生。南非开普敦大学运动与体育科学系的Tim Noakes教授还告诉我们，轻度运动可以通过增加必需蛋白的产生和唤醒懒惰的白细胞来改善免疫系统。

为什么选择自行车？骑自行车上班可以使你摆脱充满细菌的公交车、地铁等公共交通工具的束缚。

关于减肥，一个简单的方程式是“消耗热量必须超过卡路里的摄入量”。骑自行车燃烧卡路里：每小时大约400至1000卡路里，具体取决于强度和骑手的体重。

自行车的阻力元素意味着它不仅可以燃烧脂肪，还可以增强肌肉，尤其是在臀部，肱四头肌和小腿周围。即使久坐不动，肌肉百分比较高的人也会燃烧更多的卡路里。

如果你决定骑自行车上班，那么你有个很好的借口，可以在一天中添加一些无罪的零食。工作一个半小时大概消耗200至500卡路里的热量，因此你可以允许自己享受第二顿早餐。

虽然骑自行车会暴露在外面，但是最近的一项研究表明，骑自行车的人实际上受到的烟雾比乘车的人更少。伦敦国王学院做了一个研究，将空气污染检测器安装到汽车驾驶位，公共交通使用者，行人身上等，让他们穿过伦敦市中心一个繁忙的路段。结果表明，驾驶员受到的污染程度比骑自行车的人高五倍，比公交车使用者高二倍半。长话短说：骑自行车的人赢了。

骑自行车会提高您的心率，并燃烧卡路里，从而限制了你超重的机会。因此，这是NHS推荐的多种运动形式之一，可以降低患上心脏病和癌症等重大疾病的风险。今年初，格拉斯哥大学进行了一项研究，提出了新的证据。研究人员在过去的五年中对260,000多人进行了研究，发现骑自行车上班可以将骑手患心脏病或癌症的风险降低一半。

当我们谈论骑自行车的好处时，许多结果都与运动有关。也许去跑步可能会更容易，但跑步受伤率更高。 当你的体重超标时，对膝盖、脚踝等部位的损伤更为严重。与跑步相比，骑自行车不存在负重。比较长距离跑步和骑自行车的运动者时，发现跑步者的肌肉损伤增加了133-144％。

虽然骑自行车不太可能导致过度使用伤害，缺少负重也意味着骑自行车不会像其他运动那样增加骨骼密度。所以，你们可以在骑自行车以外的时间内增加一些力量运动。

为什么我会说骑自行车节省时间，因为针对于现在国内的交通状况。大部分城市在上下班高峰期都会出现严重甚至停滞不前的堵车状况，如果你家距离公司只有几公里，那可能骑车会比开车还要快。当然，如果你是乘坐公共交通工具也会面临最后一公里的问题，骑自行车可以很好地解决这一点。

在导航如此方便的今天，有时并没有太多机会来增强你的自然方向感。除非你已购买具有导航功能的码表等，出门骑行探索未知道路并记下具体路线是个十分有趣的过程。

白天骑自行车骑的很累，晚上自然会睡得好。心肺适应性的最大下降发生在40至60岁之间，这也是睡眠时间和质量问题加剧的时候。运动可以使焦虑减轻，从而增强了睡眠能力。运动还可以防止体重随着年龄增长而增加，这是睡眠功能障碍的另一个原因。

运动与大脑健康有着反复的联系， 而认知变化的减少可能使我们在以后的生活中容易患痴呆症。运动时，骑自行车的人在大脑的血流量在特定领域增加了28％，从而高达70％。不仅如此，即使在运动后，某些部位的血流仍然保持40％。当然，也要注意骑行强度。

骑自行车不只是要提高心率并使你感觉喘不过气。有一些技术要素，爬坡、下坡和转弯都可以利用重心来使自行车行驶到你想要的位置。掌握这些技能可以极大地增强信心，尤其是当你开始看到进步时。另外，你可能会发现自己掌握这项能力还有别的用处，比如可以使用摇晃的车轮来控制超市的购物车。

骑自行车是一项令人难以置信的社交运动。普通爱好者的自行车运动围绕着俱乐部文化进行，以可以轻松聊天的强度进行数小时的骑行。加入自行车俱乐部或团体是发展社交圈的绝佳方法，如果你是个新手，那么你可能还会在这里找到各种各样的骑行建议。

最后，骑自行车再好，切莫“贪杯”。任何运动，都要注意强度和频率，量力而行。