养胃的24种蔬菜（如何保护我们的胃）

现在我们的食物越来越丰富，但我们的胃的负担却越来越大。有许多人被胃病所困扰，这对他们的生活造成了很大的困扰，那我们应该如何来保护自己的胃呢？

如何保护我们的胃？

1饮食规律，均衡营养

首先三餐一定要准时有营养的完成。饮食要规律，吃时不要狼吞虎咽的，要细嚼慢咽。粗糙的食物会对胃增加负担。通过适当改变饮食习惯可以直接影响到肠胃功能，患者应清淡饮食，规律饮食，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食，少吃难消化、刺激性食物。

2养成规律作息，不要熬夜

长期熬夜往往会造成神经系统功能紊乱，进而容易出现肠胃问题，患者应保证作息规律，早睡早起，午间休息，以消除疲态、提高免疫力。

3戒烟、限酒，少饮用浓茶和浓咖啡

烟和饮酒与肿瘤的发生有密切的关系，酒精会造成胃黏膜的损伤，引起胃黏膜充血、水肿、甚至出血、糜烂。浓茶和咖啡会增加胃酸分泌，加重胃黏膜损伤，增加溃疡的发生风险。

4放松心情，合理减压，适量运动

持续精神紧张、情绪激动和焦虑、抑郁等精神因素，可能会增加胃酸分泌，诱发胃溃疡。休息不足会降低机体免疫力，增加胃肠道疾病的风险。可以适当运动，比如每天适量进行慢跑、散步、游泳、广场舞、太极拳等锻炼，可以促进胃肠道蠕动，帮助消化食物，减轻胃肠负担，进而保养肠胃。

保护肠胃有妙招：

1. 早餐一定不能不吃;

2. 记得按时吃饭;

3. 记得少食多餐;

4. 晚上只吃七、八分饱，尽量吃面条等易消化食物，不吃或少吃油腻食物。

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来源： 宣武普外