小肚子大是胖还是骨盆前倾（明明不胖却长肚子的人）

夏天到了，翻出了旧夏装的你，有没有发现自己的裤子“紧”了?摸摸小肚子，除了年龄，增长的最快的就数腰围了。

更有甚者，四肢一点肉都没增，但唯独小肚子“吹了气”似的长，虽然已经有意识地减肥了，也不见肚子小下去……其实，这时候就一定要小心了，“纠缠不休”的小肚腩背后可能隐藏着不少健康问题！

“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。多项研究表明，细腰肥臀意味着患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。腰围指标反映的是腹部内脏脂肪组织的情况，而臀围除了能测量臀部脂肪情况，还能反映出下肢肌肉质量。内脏脂肪较多的人分泌的有害因子更多，易引起胰岛素抵抗等问题，更易患高血压、糖尿病、代谢综合征等肥胖相关疾病，全因死亡风险和心血管病风险更高。

一般男性腰臀比在0.85~0.9之间，女性在0.75~0.8之间，高于或低于这个范围，死亡风险都增加。

测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围）。

为什么长肉先长肚

虽然都是长肉，但是为什么有人先长腿，有人却先长肚呢？主要原因有二——

1

遗传因素

其实，人体上的很多特征都可以归结为遗传，腹部肥胖就是一种。看看家中长辈，是否也同样拥有一个肉肉的肚子。如果有，那很大可能，你到了一定年纪也会变得和她们一样。

如果你想要阻止这种基因的力量，那么，可能需要进行大量的体力活动，并限制卡路里的摄入量才能达到预防效果。

2

脾虚湿盛

排除掉先天遗传的影响，从中医理论来说，腹部肥胖还与脾虚有关。《黄帝内经》把这类肥胖人群叫膏人，有“纵腹垂腴，皮缓，肉不坚”的特点。翻译一下，就是——弛纵的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不坚硬。

这是因为，在脏腑之中，脾主要负责运化水湿，当脾气虚弱之后，水湿不能被及时运化而出现内停。而停滞的湿是一种弥散状态的邪气，瘀积久了就会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气，中医上叫做化痰，痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的大肚腩。中医认为肥人多痰湿，也是因为这个原因。

但是有的人明明全身都不胖，却有小肚腩，这是为什么呢？面对难减的小肚子，不是你减肥的决心太弱，很可能是你的方向错了。

当「骨盆向前倾斜」时，小肚子突出了、臀部也突出了……

有一种小肚子叫“骨盆前倾”

肚腩大致分为2个类型，现在请伸出手，摸摸自己的小肚子，找一下“手感”：

“胖”出来的肚腩 >>>

从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，会产生“水波纹”，手感偏软，这种脂肪相对好减。

当热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之，产生的小肚子就会比别人硬。

“前倾”导致的肚腩 >>>

如果你明明不胖，小肚子却很突出，很有可能是骨盆前倾惹的祸。

骨盆前倾导致的小肚子还有一系列附带特点：臀部上翘、胸部突出、塌腰……

骨盆倾斜了，身体会怎样？

为保持身体平衡，骨盆有中立位的概念。

由于脊柱、髋关节发育不良等先天原因，或长期久坐、不良生活习惯(跷二郎腿、穿过高的高跟鞋等)、外伤导致畸形等后天原因，均会使骨盆发生倾斜。

骨盆歪斜，会造成什么样的影响？

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引发腰疼

假设你的骨盆装了一桶满满的水，前倾、后倾包括左右旋转，都会让水撒出来，然后你的腰就遭殃了……

骨盆倾斜多由急性劳损引起，患者腰背部及大腿的肌肉不平衡，劳累后不能维持身体正常姿势。如果充分休息，很快就能缓解症状。

如果出现韧带骨骼的变化，即为真正的骨盆固定倾斜，患者会出现长期慢性腰痛，需及时就医。

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长短腿、高低肩，引起脊柱侧弯

骨盆一高一低，时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短。

腿的长短有变化，脚踩地所用的力量也就不均衡，为了保持平衡，脊柱就会弯向高的那一侧，从而出现侧弯，肩膀也会变得一高一低。

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导致静脉曲张

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环，从而导致静脉曲张。部分人还会因神经线受压而感觉下肢发麻。

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影响生殖系统

骨盆歪斜会给骨盆造成压力，导致盆腔内的血液循环不畅，造成生殖系统紊乱，可能引起女性生理周期混乱、痛经、小腹坠痛等问题。

一个动作判断骨盆状态

判断骨盆是否倾斜，可通过靠墙直立来估测，将头、肩、臀、足跟与墙相贴。

伸手插进腰部空隙，正常是一手掌厚度

如果能插进一个拳头，要小心骨盆前倾

如果小于一手掌厚度，就要考虑骨盆后倾或者驼背

4件事科学“矫正”骨盆

如果存在骨盆歪斜的问题，可以通过一些锻炼来改善。

1. 强化背部肌肉

练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作，每周3~5次，每次15分钟左右，量力而为。

2.放松侧腰肌肉

用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。

3. 束角式练习

保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。

吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身，骨盆歪斜者膝盖会一高一低，此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧。

4.保证正确坐姿

身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。

另外，久坐是骨盆最大的敌人，最好每坐1小时就起来活动3~5分钟，无论是喝水还是上厕所，都要让自己放松、溜达一会儿。

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