最容易忽略的深层核心稳定肌肉（最容易忽略的深层核心稳定肌肉）

当人人都在健身房过分的追求整体形态时，往往都会忽视深层核心稳定肌肉。深层核心稳定肌肉得不到锻炼，会导致根本不能让身体安全地加重训练量，结果通常是受到伤病的困扰。

不想落到这样的下场，请看看这篇文章！

什么是深层核心稳定肌肉？

深层核心稳定肌肉，或简称深层肌肉，是我们不能在皮肤表面触摸到的肌肉，因为这些肌肉埋藏在大肌肉群后，并负责稳定脊柱及盘骨以至整个人体的平衡，主要的深层肌肉共３组：

1. 腹横肌(Transversus abdominis)

腹横肌藏在腹直肌之后，由腰椎伸延至前腹，固定在肋骨及盆骨上，犹如一个天然腰封包围腰部保护脊椎的稳定。

2. 多裂肌(multifidus)

多裂肌的意思就是指这各肌肉是由许多条分开的小肌肉所组成的，它附着后上髂骨脊并向上延伸到颈椎第四节(C4)。

多裂肌能使整条脊柱转动以及前后、左右地摆动，同时亦可以使盘骨前后转动。

3. 骨盆底肌 (Pelvis Floor)

骨盆底肌在哪?大家试试上厕所时中断小便，你会发现除了肛门的约括肌收紧外，肛门前方亦有一个部位感到收紧，那就是骨盆底肌。

不要忽略这组细肌肉，因为它稳定了尾龙骨，减少腰痛机会，此外如果骨盆底肌受了伤，便会出现渗尿的情况！

训练深层核心稳定肌肉的好处

1. 减低腰痛及受伤风险

2. 可加强整体肌肉训练量

3. 防止尿渗

建议训练动作:

1. 徒手深蹲

2. 瑞士球推出

3. 山羊挺身

4. 臀桥

本文来源：体能网

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