健身增肌一天吃五个蛋白（每日应摄取多少蛋白质）

很多萌新们在刚接触健身这一领域时，会走很多的弯路。例如听很多健身达人们说，每天需要多吃蛋白粉，吃富含蛋白质的食物，有利于肌肉的生成。然后新手小白们，就盲目的摄入蛋白质。其实，人体每天需要摄入的蛋白质都是有标准量的，过多或过少，对身体都没有益处。

今天教大家一个简单的公式，根据自己的体重计算出，自己每天应该摄入多少蛋白质。

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量

例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

蛋白质对健身人群有什么益处?

1、促进肌肉的形成、减脂

人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以辅助达到减脂的效果。

蛋白质的摄入，可以很快让人达到饱腹感，所以后续进食量也会减少。并且人体在吸收蛋白质的时候，需要消耗体内更多的热量，可以避免体内的热量堆积，防止脂肪的形成，因此，多吃蛋白质对减肥也有益处。

2、缓解身体疲劳感以及防病

蛋白质是人体所必需的众多营养成分中的其中一个，所以也是细胞生长繁殖过程中所需要的成分。足够的蛋白质可以加快细胞的生长，从而提高体内细胞的活性，增强体质。当机体受到外界病菌侵袭时，体内的细胞也能更好作出抵御，从而使身体患病率下降。另外，也能缓解关节、肌肉组织的疲劳感。所以很多健身人士，会选择在运动后吃一些蛋白粉，消除身体的疲劳。

虽说健身人士服用蛋白质对身体是有好处的，但是也要适量，不宜盲目。如果过度摄入蛋白质，会适得其反。接下来，我们来了解一下，过度摄入蛋白质的弊端在哪里?

过度摄入蛋白质的害处有哪些?

【导致体型增胖】

虽然消耗蛋白质需要花费很多热量，但是人体的消化能力也是有限的。如果过度摄入，就会导致蛋白质在体内堆积，使身体的负担加重。这种情况下，蛋白质就会逐渐转化成脂肪，从而影响人的体型。所以，很多新手小白们，如果盲目吃蛋白粉，不仅不能促进肌肉的产生，还可能导致体型变胖。

健身可以只通过喝蛋白粉的方式补充蛋白质吗?

回答：不可以。

虽然蛋白粉中含有大量的蛋白质，但是人体所需要的营养成分是多种多样的，所以如果单单摄入蛋白质，会导致体内其他营养元素缺乏。因此，在健身的过程中，可以多吃富含蛋白质的食物，但是不能只吃蛋白质。

例如吃豆制品、牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物，进食后还可以补充钙元素、不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养成分，不仅可以起到健脑益智的效果，对脑部的发育也有益处，也能辅助肌肉的形成，增强体质情况。

其次，健身要分清楚主次，虽然蛋白质可以提升健身的效果，但是这只是次要。运动才能健身的主要。健身过程中，盲目注重饮食调理，多少有点喧宾夺主了。因此，告诉健身的新手们一个秘诀“健身三分在于吃，七分在于练。”

PS：富含蛋白质的食物

豆制品：黄豆、豆浆、黑豆、红豆、绿豆、豆腐等食物;其中还含有钙元素、矿物质以及植物雌激素等成分。

蛋类食物：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等食物，其中还含有维生素A、维生素D、氨基酸等营养成分。

肉类食物：鱼肉、虾肉、瘦肉以及动物肝脏类的食物，但是健身减肥过程中，肉类少量进食即可，可以多吃鸡胸肉，其中的脂肪含量较低，对体型的影响较小。

奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等食物，奶制品的进食对骨骼的健康也有益处，可以预防患上骨骼方面的疾病，例如骨质疏松、关节炎等，也能缓解肌肉组织的疲劳感。

根据本文以上的观点，相信大家已经明白，健身增肌时，每日应摄取多少蛋白质。如果不会计算，可以根据自己的体重，按照上述的公式进行计算。按照得出的结果，每天保证充足的蛋白质摄入量，就能使自己健身的效果事半功倍，从而帮助健身小白们，更快形成肌肉，达到健身练肌的效果。