给你一份产后恢复指南快收好（给你一份产后恢复指南）

最近经常有读者提建议。说不要老是讲怀孕前怀孕中，也讲讲产后的事呀~的确，平时遇到不少产后的姐妹们，渴望恢复身材，恢复美貌，恢复紧致。。。。。望着镜子里容颜憔悴，身材变形的自己。只恨不会七十二变，不能瞬间切换成孕前的纤细水嫩。今天咱们就来聊聊“产后的那些事儿”。

产后恢复大前提：不可操之过急。

分娩后我们的身体脏器要回到孕前的状态，这个是需要一个过程的。这个时间通常我们认为是四十二天左右，也就是我们所说的产褥期，或者俗称的“月子”。所以无论是脏器，还是关节和皮肤，都需要来慢慢的重新调节，踏上一个新的征程。

心急吃不了热豆腐，但是我们可以配合一些行动，来让“豆腐”早点变“凉”啊。

产后可以尽早开始母乳喂养，这可是帮助子宫收缩的最好也是最方便的方法。在分娩后，子宫需要四周左右来恢复到孕前大小。此时我们的垂体开始分泌泌乳素，乳房开始变大，变硬，分泌乳汁。进行充分的母乳喂养，不仅可以有益于乳房的健康，还可以帮助子宫收缩，促使恶露尽快排出，刺激母乳量的分泌。省了奶粉又帮助变美，何乐而不为？

不过，在母乳喂养期间，一定要选择合适的内衣来给乳房充分的保护和承托。这样可以最大程度上减少乳房的下垂。并且注意乳房的卫生，小心乳汁淤积导致的急性乳腺炎。尽量在哺乳后排空乳汁，交替喂奶避免“大小奶”。如果哺乳期觉得乳房太大，别担心，等到断奶之后，就会恢复啦。

妊娠纹简直是所有产后妈咪的噩梦。好不容易熬到了“卸货”，结果松弛的大肚皮和难堪的妊娠纹却没卸掉。因为怀孕期间子宫增大而导致的腹部肌肉分离以及皮肤扩张过度，甚至拉伤或者断裂。虽然说产后腹壁肌肉的弹性可以在六个月左右恢复，但是妊娠纹是不会消失的。

所以说，产前体重的控制十分重要。胡吃海喝体重过度增长，不仅会导致胎儿过大，给你撑出一个“花肚皮”，还会给你的的产后恢复之路带来重重障碍。而所谓的那些“祛除妊娠纹”的产品宣传真的是在收智商税。当然，如果你已经买了那就算了，肚子上抹抹还是可以有些滋润效果，缓解干痒的。随着产后激素的撤退，妊娠纹的颜色会逐渐变淡，不再那么明显。

说到产前控制体重，不得不再说产后的减肥大计。产后不比平时，减肥一定要循序渐进。有研究表明，每周减重一斤左右，是比较合适的。而且这个减重开始的时间，最好放在产后42天之后。

具体怎么减呢？

告诉大家一个黄金口诀：“管住嘴，迈开腿！”控制好饮食，过去老时代的大鱼大肉往往让人摄入过多脂肪。饮食一定要营养均衡，同时可以配合一些温和的有氧运动，比如散步，慢跑。知道你们担心什么，放心，目前的研究并没有发现，饮食控制和配合适当的运动会影响到母乳喂养。当然，运动完出汗后，还是最好可以洗个舒服的温水澡再哺乳，不然这一身臭汗宝宝也许会嫌弃。。。。。

孕期孕酮的升高，对于黑色素有一定的促分泌作用。所以说几乎个个孕妈咪都是“黑木耳”。。。有些妈咪脸上还会长出妊娠斑，甚至痤疮，乳头，腋下也会有明显的色素沉着。分娩后，随着激素的逐步撤退，这些讨厌的黑色素会逐步变淡。这个激素恢复到孕前水平的时间一般需要6~12个月。

在安心等待黑色素变淡的过程中，千万不要忽略了应有的皮肤护理。不建议姐妹们在此时使用美白祛斑祛痘产品，尤其是那些铅汞超标，甚至含有异维A酸的，这些成分有害无益。省下不必要的支出，做好防晒和保湿，才是正确之选。

激素撤退也会带来烦恼。下到普通百姓，上到明星杨幂，产后脱发脱得发际线后移，每天早晨梳头简直像上演灾难片。因为孕期激素分泌旺盛，头发长的多掉的少。产后激素分泌下降，头发们就开始纷纷“罢工”。还好，等六个月后激素水平重新稳定，产后脱发基本上就会慢慢停止。在这之前，想要染发烫发的姐妹们，还是最好忍一忍吧。

要美还想要“紧”

无论剖腹产还是顺产，阴道难免会出现松弛，这其实是因为孕晚期我们体内激素的分泌导致的。不过好在这种松弛在产后三个月内基本可以恢复。如果在产后出现了漏尿等症状，那么可以多做凯格尔运动，必要的话，可以辅助盆底肌肉生物电刺激。如果真的很严重，就要考虑动刀了。。

因为孕晚期为了分娩做准备，骨盆韧带松弛，再加上难免有些脂肪的堆积，所以产后很多姐妹都发现屁股变大，甚至连带着脚都大了一个码。

屁股上的肥肉也是肥肉，只要牢记刚才的“六字箴言”，坚持饮食运动相结合，一定是可以打败的。至于脚大了嘛，一部分是跟孕晚期水钠潴留和血容量增加有关，在产后数日即可恢复。如果已经不水肿了，但是脚还是大，恭喜你，又找到了一个买买买的理由。。。。。。

end

#清风计划##我要上##真相来了##春季养生正当时#