健康才是最大的底气（健康的头等大事）

影响脑健康的因素脑血管疾病，今天小编就来聊一聊关于健康才是最大的底气?接下来我们就一起去研究一下吧!

健康才是最大的底气

影响脑健康的因素

脑血管疾病

脑血管疾病是影响大脑健康最重要的问题之一。它具有发病率高，致残率高，死亡率高，复发率高，康复率低的“四高一低”的特点。

精神疾病

当人的认知、情感和意志行为发生异常或不协调一致，达到一定严重程度时，便会构成某种精神疾病。

大脑亚健康状态

主要是：不明原因的乏力、健忘、胸闷气短、习惯性落枕、脑供血不足、神经衰弱、失眠等；

男性多伴有综合体质下降；

女性则伴有皮肤粗糙、面色萎黄、易生痤疮、黄褐斑和皱纹。

影响脑健康的不良习惯

1.长期饱食。进食过饱会引起大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增多，导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

2.轻视早餐。不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。

3.长期吸烟。长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，易患脑血管病、老年性痴呆等。

4.睡眠不足。长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞衰退。

5.蒙头睡觉。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

保持脑健康的四个小妙招

1

保证每晚7-8个小时的优质睡眠

充足的睡眠是最好的脑保护剂。睡眠过程中大脑处于一个修复状态，能够移除一些垃圾和毒素，也能为我们大脑提供能源。

2

注意饮食不踩雷

大脑讨厌高糖、高油、高盐等食物，不仅会损害大脑中的多巴胺系统，还会影响智商，需要少吃。

大脑喜欢的食物包括鱼类、豆类、橄榄油、花生、坚果（核桃）、蔬菜和水果等。

3

习惯运动

锻炼后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，调整大脑神经元，从而促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助减轻压力、“重启”大脑。

老年人可以练八段锦、太极拳等；

年轻人可以选择游泳、打球、慢跑等运动；

4

戒烟限酒

长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍，还会损害脑血管，而吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险。

从今天“中国脑健康日”起

要重视自己的脑健康哦~

来源：校医院

编辑：赵秋实