左蹬腿正确锻炼方法（45倒蹬腿不能跳过的腿部训练动作）

Leg Press Machine，每个健身房的名字都不一样，还有叫做仰卧腿举的。这个器械，是练腿达人从来不会跳过的一个训练动作。做法很简单，将脚放在踏板上即可，但是你要知道的是，双脚放在不同的位置，刺激到的腿部肌肉也是不一样的哦。

小熊猫给大家搬来这张图，告诉你双脚在不同的位置，对应刺激到的腿部肌肉，下次可以根据自己的需求再锻炼了：

位置一：脚掌在高位---主要针对臀大肌和腘绳肌的训练；

位置二：脚掌置中，宽度与肩同宽---主要针对股四头肌；

位置三：脚掌置中，比肩略宽---主要针对大腿内侧肌肉；

位置四：脚掌置中，比较略窄---主要针对大腿外侧肌肉。

整个后背尤其是下腰位置，一定要紧贴靠椅，不要把压力反正该腰上。下图中左边就是错误的动作

脚跟发力，重心千万不要在脚的前掌上，否则压力就会集中在膝盖上了。

做完4~5组这个动作，立马就觉得腿不是自己的，走路都开始打颤，小熊猫一般会把这个动作安排在深蹲以后，如果你有更好的安排欢迎说出来跟大家分享哦。