最有效瘦大象腿的方法（如何减掉大象腿）

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夏天来了，你准备好露出美腿，展现自己的身材了吗？

细长的美腿是少数人的专利。很多人由于久坐不动，加上梨形身材的原因，导致下半身脂肪堆积，容易出现大象腿、小粗腿的问题。

而拥有一双细长的双腿，搭配一双高跟鞋，可以让你看起来更高挑，穿短裤短裙也会更加好看。那么，怎么告别大象腿，拥有一双修长的美腿？

好身材需要足够的自律，无论你想要马甲线、大长腿还是纤薄的美背，你都需要付出努力。想要减掉大象腿，建议你这么做：

1、管住嘴，戒掉零食，才能控制卡路里摄入，避免热量过剩，提升燃脂速度。我们要戒掉各种加工过度的高热量食物，尤其是高糖分、高脂肪食物，容易造成脂肪的堆积。

我们要学会健康饮食，规律三餐，减轻食物的加工模式，多吃一些低卡、饱腹感强的食物，这样才能有效降低热量摄入，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来，大象腿也会慢慢变瘦。

2、多吃一些有助于瘦腿的天然食物，比如，主食方面可以选择一些粗粮：糙米、红豆、薏米，蔬菜可以选择芹菜、冬瓜、生菜等，这些食物膳食纤维、纤维素比较丰富，还可以利尿、改善水肿，促进腿部脂肪的分解，让你更快恢复细长双腿。

3、一定要让自己动起来，不要坐着不动。久坐不动会加速下肢脂肪堆积，导致肌肉流失，关节老化。我们要尽可能利用琐碎时间动起来，要提升每天走路步数，不低于6000步。

平时积极参加健身活动，选择全身性的有氧运动，而不是局部训练。你可以选择跑步、羽毛球、广场舞、游泳之类的训练，燃脂效率比单纯的仰卧脚踏车德国瘦腿动作强得多。

4、多做腿部拉伸训练。想要双腿变得细长好看，每天可以进行5分钟拉伸训练，拉伸可以促进血液血液，提升身体的柔软性跟四肢的灵活性，改善健身后肌肉充血问题。

5、适当多喝水，不要等到口渴了才喝水，这意味着身体已经脱水了，废物无法及时排出，身体运转速度也会下降。

建议，每天的喝水量要达到1.5L以上，不喜欢喝水可以喝茶、枸杞水。充足的喝水量可以抑制饥饿感，提升身体代谢循环，加强脂肪代谢速度，让你更快瘦下来。