椭圆机练习一个月的效果（椭圆机锻炼你做对了吗）

新一周的健身学习时间到啦，这堂课Eva老师要教大家的是“如何正确使用椭圆机”，因为经常会看到有很多锻炼者把椭圆机当成跑步机用，这是很不对的哦。椭圆机正确的使用方式是怎么样的呢？

注意事项一：划动方向为“向前划”

上机时先将双脚踩稳在踏板上，然后双手握住握把，这样确定好之后就可以按开始键来进行椭圆机锻炼了。注意划的时候方向不要弄错，是向前划而不是向后划。

注意事项二：脚掌平贴踏板

在划动过程中，一定要保持脚掌平贴在踏板上，不能用跑步机的方式使用椭圆机，脚掌一定要平贴踏板，不能翘起来踩下去、翘起来踩下去。

注意事项三：膝关节保持弯曲稳定

再来就是膝关节一定要保持稳定，关节不要锁死，不要蹬直之后再划、蹬直之后再划，这样是不对的，膝关节一定要保持弯曲。

注意事项四：用大腿后侧和臀部力量受力

用椭圆机进行锻炼时，还应注意核心一定要收紧，骨盆略往后推，用大腿后侧和臀部的力量来受力，膝盖朝脚尖的方向划行，划的过程中膝盖一定不要内扒，因为内扒会导致内侧的半月板受伤。

在划步的过程中保持呼吸，呼吸的时候可以选择吸两口吐一口的方式。

注意事项五：增加重量同时调整好呼吸节奏

刚开始使用椭圆机时，你可以调整自己能接受的重量，如果你觉得在划的过程中比较轻松，那么可以去调整你的重量，慢慢的往上增加，但要注意增加重量时呼吸节奏也要调整好，一般人大概划30分钟就可以了。

看完了这堂课，你学会了椭圆机的正确使用方式了吗？如果你在锻炼过程中遇到什么问题，可以随时向Eva老师提问哦。下堂课要教大家的是“坐姿腿伸屈机”，记得跟上脚步哦，下周见，Byebye！

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