运动时间多久为最佳（运动多久才算适量）

㊙️大家都在说少吃多动才能减肥，少吃还可以理解，那什么才叫多动呢？运动多久才算适量呢？来一起剖析一下这个问题，今天小编就来聊一聊关于运动时间多久为最佳?接下来我们就一起去研究一下吧!

运动时间多久为最佳

㊙️大家都在说少吃多动才能减肥，少吃还可以理解，那什么才叫多动呢？运动多久才算适量呢？来一起剖析一下这个问题。

✅先来给几个简单可执行的可量化标准，适量运动是一个区间范围，因人而异。

①先看下最低标准，已经低无可低的标准，都可以先不谈运动，就是先摆脱“久坐”，可以给自己定个闹钟，每1小时起来走走，活动一下，哪怕站一会就行，千万别小看仅仅是摆脱久坐，有科学文献显示，通过研究322个18-65岁的成年人，久坐和运动是独立的，也就是有些风险必须通过减少久坐而不是运动来解决。

②摆脱了久坐之后，我们可以再次提升一些量，来自ACSM（美国运动医学会）的数据，成年人每周至少进行150分的“中等”强度的“心肺”运动，或者75分钟高强度心肺运动，运动形式不限，但是只纯撸铁不算心肺运动，心肺运动例如跑步，骑单车，球类运动等等，那强度如何定义呢，有一个比较简单快速的方式，如果你在运动时候，还可以相对轻松的可以和别人交谈，只是微微呼吸不畅需要偶尔大喘气一次，说明差不多是中等强度，如果是上气不接下气，没有太多说话的欲望了，那就是高强度了，按照个人习惯来分配，例如每周练五次，每次30分钟，合计150分钟，这是保证长期身体健康的最低标准了。

③如果你想要通过运动来减肥，需要在加点量，每周150-250分钟的中等强度心肺训练，这是一个转折点，也是很容易被忽视的维持体重的方法，单纯的少吃，不如配合着心肺运动一起，效果会更好。

④当你已经开始适应长期坚持运动的方式了的话，正在享受运动带来的健康收益，如果再次加量，每周250-300分钟以上，可以收获比较不错的心肺功能，或者是长期保持一个易瘦体质，这么保持规律运动，想胖都有点难。

⑤那上限是什么呢？需要根据自己的情况来监测，避免自己过度疲劳，如何判断呢，每天早上起来时候测一下自己的心率，比平时超过5次以上，可能就需要减量或者休息一下，在或者早上起来没精神，很疲乏，或者是晚上失眠多梦，都是有多度疲劳的征兆了，都提示我们需要刹刹车了。

❤️其实，适量运动是个人情况优先的运动范围，总有一款你喜欢，不是每次都要练到倒地不起，循序渐进最重要，如果世界有哪种运动方案最好，你能坚持下去的就是最好的，控制好强度防止疲劳，尽情享受运动带来的快乐吧。