促进膝盖血液循环的方法（每天10分钟活气血）

我们都知道人的生命在于运动，但是上了年纪之后，如果大量的进行走步，跑步往往会是我们的漆盖承受不住，发生一些疼痛的现象,这也与我们的气血不畅有关，今天就让我们一起来学习一下疏通气血，护膝的一些小动作吧。

要使膝盖强健，就要活络这个部位的气血。

10分钟健膝法——拍膝，跪膝

一、拍膝

1、首先，使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟，共4分钟。这么做，可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经。

2、然后，拍打后膝窝2分钟，活络膀胱经。

3、接着，搓揉膝盖2分钟。

4、最后，跪膝2分钟。(注意：这一步是第二阶段，后文有说明)

二、跪膝

“跪膝”有两种方式。

第一种

动作要求：大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面。

在地板上铺一条毛巾，膝盖跪在上面，这样膝盖才不会因直接碰触地板而感到疼痛。

不要跪在床上或软垫上，这么做，效果不好。

从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以开始应先从18秒、36秒、1分钟、2分钟……慢慢地增加。最多也不要超过10分钟。

做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。

第二种

就像日本人的跪坐。

动作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿与后跟的凹陷处，身体微微往后倾，也是从18秒、36秒……慢慢地增加，最多做5分钟就可以了。

这种跪膝法，最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让膝盖变得柔软有韧性。

跪膝法的作用，是引导血液到达膝盖的部位，润滑膝关节，让它气血活络。这比吃药更有效、更快速。

特别提醒

1、跪膝法是第二阶段的进阶方法，所以，第一阶段的拍打膝盖动作一定要做过9天以上，才可以开始跪膝，否则很容易受伤。

2、时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能!动作结束起身时，一定要缓慢，注意安全。

3、如果，第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛，就表示你的膝盖气血还不够活络，必须再多做拍打膝盖的步骤。

温馨提示：

1.一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝4分钟。

2.对于年长者而言，跑步可能会伤害膝盖，可以改为快走运动。

3.登山下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走路，千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走。

如果脚尖先着地，全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上，也就是说，你是在以膝盖来支撑下坡时全身的重量!

人们都知道人老腿先老，如果我的膝盖一旦出现了问题，那么会给我们的生活带来诸多的不便。上面交给朋友们的两个小动作非常的简单易学，每天如果能够坚持十分钟的话，那么就可以使我们的膝盖健健康康的，朋友们赶紧学起来吧。