跑马拉松比赛的技巧（这些小窍门必须掌握）

不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害，今天小编就来聊一聊关于跑马拉松比赛的技巧?接下来我们就一起去研究一下吧!

跑马拉松比赛的技巧

不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。