健康管理学相关内容和自己想法（内外兼修的美貌综合管理）

在芭比公主学院中，有一门最贴近女生天性的课：公主继承人、皇室和贵族女孩们从小到大都必需学习如何管理容貌。

我女儿很爱这个系列的片子，她从中学会拾掇自己；这部动画像是为孩子打开一扇经过深思熟虑的门。

芭比学院的美貌管理课不只是洗洗刷刷，涂涂抹抹那么简单：

从一根头发到一枚脚指甲，无不包含种种关于审美的智慧和技能；从发型到衣着穿戴，无不体现经过排列组合浑然天成的和谐；

从仪容仪态到沟通表达，无不展示女孩们读过的书，走过的路，见过的人，甚至心智水平。

除此之外，还有各种社交活动课，马术、跳舞、运动；艺术欣赏，创作；履行社会责任、管理社区；无所不包。孩子问我，真的有这样的学校吗？

芭比学院的课程是全面且综合的，完全可以构建一本爱美女孩进化教科书，有益大于无益。

迪斯尼是懂孩子的，懂她们爱美，对美的渴求；美可以完善自我，完善自我是人的天性；最重要的是，美貌管理能让人懂得如何管理自己，在纷杂中有能力分出事情优先级，处理自己和世界的关系。

在成人的世界里呢？容貌管理到底有多重要，包含哪些面相？

Nice bonus

01.美貌红利，好看红利

人人都知道美貌是有红利的。我们买一件衣服时，首先考虑的就是它好不好看，穿在身上是不是为气质加分？在人群中看到长的好看的，都不由自主频频回头。

我们天然的认为，好看就代表这个人内在精良，对自己管理得当，凭添一份信任，增加几分好感。

也有专家研究外貌对收入的影响，通过分析数据发现：“外貌中等的劳动力，工资收入高16.68%；外貌较好的劳动力，工资收入高20.39%”。

杨澜有句经典的话，没有人会透过你邋遢的外表，发现你内在的美好。

就像王小波那么有才华，追求李银河时也因为“不好看”大费周折。要不然这不是才子配佳人不费吹灰之力的事吗？

好看红利的事不多说了，重点是“好看”的层面和视野。好看就是单纯指长相吗？这种理解就狭隘了，就像问这顿饭好吃吗？回答：“管饱”一样。还有其他层面吗？菜品精致、色香味俱全、摆盘好看、吃饭氛围好……

什么是好看？

先不说人，看看自然界，感受下什么是美好的：阳光明媚的日子、茁壮的大树、奔跑的羚羊、一朵小花、汩汩流淌的小溪……

发现没，好看的第一层意思，有生命力的好看，生机勃勃的样貌，而不是死气沉沉；

再看人，觉得这个人好看包含哪些方面：五官因为妆容和谐；皮肤透亮均匀，没有太多瑕疵；衣饰得体显品味；身材匀称，体态优美；再加上言谈举止大方有度，完美加分。

好看的定义就是，透露自然的，生命力的美；恰到好处的修饰体现的整体和谐。

因此，容貌管理的基本层面也就出来了，好看源于两个层面：内丹和外法。

Cultivate beauty

02.修炼美貌的内丹和外法

道教追求炼丹成仙，丹药分为外丹和内丹两种。外丹基本就是用鼎炉炼制出来的化学制剂；内丹是身体内部经由修炼增强的生命能量，真气。就像“丹田”这个词，就是培育内丹的一片田亩。

王潇《五种时间》这本书对内丹和外法也做了详细描述。

人想要好看，需要内丹 外法结合，简称内外兼修。就像芭比学院的小女生们，不仅要学习如何打扮自己，更要学习如何增强自己的特质，成为自己。

概括的讲，容貌管理就是让自己更好看的进程，需要实施两种修炼：内丹，通过修炼从内而外透露的生命力美感；外法，用修饰，装饰为好看加分。

在容貌管理中，最重要的其实是修炼内丹，提升生命能量的部分，修炼以和自己的身体达成契约，让它更有能量和能力支撑你。

High quality sleep

03.内法：好睡眠成就好看

内丹修炼包含三个方面：有好睡眠，有强健的身体，有健康的饮食方式。

先从睡眠说起，睡眠的重要性不言而喻：

在好看进程中，睡和吃都很重要，在细胞新陈代谢中，唯一能给细胞修复提供营养来源的，就是饮食；另一方面可以这样说，在细胞修复中，唯一能给细胞提供“休养生息时间”的，就是睡眠。

这是有科学原理支撑的，我们遵从生物钟来调整每天的作息，细胞也是按照昼夜节律（生物钟）来修复和做功的。也就是说人和细胞的节律是一一对应的。

每当天亮，我们睁开眼睛准备上班，细胞们也就开始了工作；我们关灯入睡时，细胞开始修复白天受到的损伤。

每个细胞和“我们”一样，都是遵守昼夜节律（生物钟）的打工人。

然而现在生活节奏加快，压力越来越大，报复性睡前玩手机、熬夜加班是常事。人的睡眠时间已经被压缩，加上睡前使用电子产品，这些设备发出的蓝光可能会延迟人体褪黑素的分泌（褪黑素有助于人体进入睡眠状态），影响睡眠质量。

其实最终影响到的是细胞的修复质量。因此想要好看，就要有足够的睡眠时间，保证睡眠质量。

睡眠不好还让人记忆力衰退、思维能力下降；甚至免疫力降低。睡不好还会引发其他疾病，比如肿瘤、高血压、猝死等等。

芭比波朗化妆品的创始人芭比·波朗就十分清楚睡眠的价值所在，她说：“睡眠、休息、幸福和健康让你变得更美。”

超级名模卡莉·克劳斯也认同这种观点，她说，“睡眠是你送给自己最美好、最慷慨的礼物，睡眠对我们的美丽至关重要”。

当问及辛迪·克劳馥如何保养时，她说：“回望过去25年，睡眠让我年轻……它可以帮助我的身体进行自我修复。”

总结一下，《拯救你的睡眠》这本书写到：睡眠占据了我们一天三分之一的时间，能在健康、清晰的思路、做决策和生活参与度等方面给我们带来诸多好处，这促使我们反省什么是人生最重要的事情，并帮助我们相应地调整一天内各种事项的优先级。

所以，高质量的睡眠应被列为美貌综合管理的优先级，有句话说：明明是想努力赚钱，早些过上自然醒的生活，然而提前养老没实现，提前变老先来了。想要判断自己是否拥有好睡眠，先要保证睡眠时长。

如下图所示，这是美国睡眠基金会的睡眠时间推荐，可以先做个测试：

既然要追求美貌，可以评估下自己的睡眠，60分为及格线，就是睡够天然时长，满足标准的睡眠时间；而80分的睡眠标准是什么？

80分的睡眠：

• 入睡比较快，中途很少醒
• 睡到自然醒，不是被闹钟叫醒，不赖床
• 睡醒后情绪稳定，正念思考
• 白天精力充沛

追求美貌，就先要追求高质量的睡眠，你对自己睡眠的评分是多少？

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