长期失眠怎么办教你一招调理失眠（失眠怎么办睡眠不好的人）

在日常生活中人们经常听到形容睡眠质量的三个词语：深，甜，香。所以人们常常会认为，只要睡眠能达到这三个标准就是睡得好了，正因为人们都受这种观念的误导，所以人们会忽视在睡眠过程中表现出的一些细小现象，而实际上即便是符合这三个标好的睡眠，能完全解除身心疲劳。但人们又应该怎么判断自己的睡眠够不够？睡眠质量好不好呢？

一般来说，睡眠的时间越长越好是吗？当然不是，每个人所需的睡眠时间不同。睡的时间太长或太短都不利于健康。睡眠的好与不好当然是睡眠的质量最为重要，通常都是以下面的几条标准来衡量比较的：

1、在短时间内就能睡着，上床10分钟左右入睡。

2、睡眠质量高，深度睡眠，不会轻易被惊醒。

3、半夜很少醒来，不会做噩梦，醒来后瞬间忘掉梦中的内容。

4、起床后感觉精神很好，活力满满。

5、白天不会觉得乏困，头脑清醒，能专注工作。

通过以上的几条表现，大家是否对自己的睡眠有了一定的认识，知道怎么判断睡眠是否充足了吗？一般睡眠是否充足对人们的身体健康与否有着密切的关系。如果睡眠不好就会导致一系列的亚健康毛病，危害人体健康。所以要学会判断自己的睡眠是否充，以便及时调理预防亚健康。知道了这些大家还不赶快睡觉。

1、养成良好作息时间，就算放假也不能放任自我，打乱作息规律。

2、营造良好睡眠环境，在安静且黑暗的环境中容易入睡。

3、午睡时间不要太长，在20分钟左右就好。

4、在晚上睡前放松自己，上床就睡觉，别做无关睡眠的事情。