怎样调节睡眠焦虑症(烦躁焦虑快崩溃)

现代人时常处于交感神经极其亢奋,令人几乎分分秒秒处于紧戒备战状态,当心静不下来、压力指数不断向上攀升,人就急,跟别人急也跟自己急,情绪变化快,易怒、烦躁、焦虑,时不时快崩溃。提供一招「正念呼吸揉肚功」,帮助快速安定神经,还能促进深层睡眠。

怎样调节睡眠焦虑症(烦躁焦虑快崩溃)(1)

交感神经太过旺盛,影响健康

日常生活中,有太多太多的机会,接收到突如其来的精神刺激,紧张紧绷、敌意恨意、怒气冲冲,心情不美丽等,种种看似无形的心绪,实实在在影响到有形的肌肉张力、扰乱循环。

怎样调节睡眠焦虑症(烦躁焦虑快崩溃)(2)

交感神经运作太过于旺盛的结果,连带内分泌、免疫力、消化力、自愈力与细胞再生能力,都会产生警报,对整体健康影响甚巨,现代人很多疾病的产生,常常与「心静不下来」有很大的关系,建议透过各种呼吸法、老少咸宜的瑜伽动作或手印、吉祥的咒语,来达到静心安神的目的。

许多研究指出,练习静心的好处一箩筐,包含:减轻心理压力,并改善由心理压力引起的诸多不适症状,其他还有像是降血压、改善动脉弹性、抑制癌细胞增生、减缓焦虑与抑郁、改善失眠等等。

怎样调节睡眠焦虑症(烦躁焦虑快崩溃)(3)

正念静心揉肚功 安定神经、促进深层睡眠

提供一招「正念静心揉肚功」,坐着、站着、躺着都可以做,早中晚皆宜,如果想要睡得更深、更熟,睡前躺在床上做个7、12、21下,待熟练以后,做到81下都可以,能快速地安定神经、提高副交感神经活性,对于促进深层睡眠,颇有益处。

白天紧张烦躁、焦虑不安时,坐着、站着揉一揉肚子,也能让不断向上攀升的压力指数降下来,在崩溃抓狂之前,帮自己踩踩刹车,学会踩刹车,很多憾事、日后会后悔的事,都不会发生。

此外,若肠胃经常不适、拉肚子,或是便秘、肚子冷冷的人,也很适合来练习「正念呼吸揉肚」。

如果有好的阳光、美丽的大树,在适当的土地上,脱去鞋袜站在树下练一练,更是极好,在山水宝地、能量点练功,有了天地、大自然的加持,很快就能把失衡的身心灵状态,给校正回来。

正念静心揉肚功

❶两掌心摩擦生热,双掌上下交叠,平放于丹田处。

烦躁、焦虑快崩溃? 名医大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神经、促进深层睡眠

❷慢慢吸饱气,顺时钟揉腹、慢慢吐气。

烦躁、焦虑快崩溃? 名医大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神经、促进深层睡眠

❸吸气后憋气停顿,吐气后停顿放松,再进行揉肚。

烦躁、焦虑快崩溃? 名医大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神经、促进深层睡眠。

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