怎样调节睡眠焦虑症（烦躁焦虑快崩溃）

现代人时常处于交感神经极其亢奋，令人几乎分分秒秒处于紧戒备战状态，当心静不下来、压力指数不断向上攀升，人就急，跟别人急也跟自己急，情绪变化快，易怒、烦躁、焦虑，时不时快崩溃。提供一招「正念呼吸揉肚功」，帮助快速安定神经，还能促进深层睡眠。

交感神经太过旺盛，影响健康

日常生活中，有太多太多的机会，接收到突如其来的精神刺激，紧张紧绷、敌意恨意、怒气冲冲，心情不美丽等，种种看似无形的心绪，实实在在影响到有形的肌肉张力、扰乱循环。

交感神经运作太过于旺盛的结果，连带内分泌、免疫力、消化力、自愈力与细胞再生能力，都会产生警报，对整体健康影响甚巨，现代人很多疾病的产生，常常与「心静不下来」有很大的关系，建议透过各种呼吸法、老少咸宜的瑜伽动作或手印、吉祥的咒语，来达到静心安神的目的。

许多研究指出，练习静心的好处一箩筐，包含：减轻心理压力，并改善由心理压力引起的诸多不适症状，其他还有像是降血压、改善动脉弹性、抑制癌细胞增生、减缓焦虑与抑郁、改善失眠等等。

正念静心揉肚功 安定神经、促进深层睡眠

提供一招「正念静心揉肚功」，坐着、站着、躺着都可以做，早中晚皆宜，如果想要睡得更深、更熟，睡前躺在床上做个7、12、21下，待熟练以后，做到81下都可以，能快速地安定神经、提高副交感神经活性，对于促进深层睡眠，颇有益处。

白天紧张烦躁、焦虑不安时，坐着、站着揉一揉肚子，也能让不断向上攀升的压力指数降下来，在崩溃抓狂之前，帮自己踩踩刹车，学会踩刹车，很多憾事、日后会后悔的事，都不会发生。

此外，若肠胃经常不适、拉肚子，或是便秘、肚子冷冷的人，也很适合来练习「正念呼吸揉肚」。

如果有好的阳光、美丽的大树，在适当的土地上，脱去鞋袜站在树下练一练，更是极好，在山水宝地、能量点练功，有了天地、大自然的加持，很快就能把失衡的身心灵状态，给校正回来。

正念静心揉肚功

❶两掌心摩擦生热，双掌上下交叠，平放于丹田处。

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❷慢慢吸饱气，顺时钟揉腹、慢慢吐气。

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❸吸气后憋气停顿，吐气后停顿放松，再进行揉肚。

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