中考蛙泳100米技巧

1压哨出发好的出发可以提高1到2秒钟,今天小编就来聊一聊关于中考蛙泳100米技巧?接下来我们就一起去研究一下吧!

中考蛙泳100米技巧

中考蛙泳100米技巧

1压哨出发

好的出发可以提高1到2秒钟

发令老师喊口号一般都有“准备”然后再吹哨子。在喊准备的时候,考生应该做好出发前的一系列动作,以确保吹哨子的时候直接蹬离池边,而不是吹哨了再做准备!如果池边滑的话双腿一定要踩稳再蹬,不要一着急因打滑而降低蹬边效果。跳下水的时候可以先尝试后再做准备。要敢于压哨出发,不输起跑线。

2保持节奏

合理的节奏是体力有效分配的保证可以提高2到3秒

游进过程中前半程要按照自己平时训练的节奏去执行,不要看边上的人快,自己也跟着快,打乱了自己原有的节奏,导致后程体力明显不支而游不回来。所以前50米要留有余地,可以在游进过程中按照自己的节奏喊“一二三四”。50米过后可以考虑看准一个比你快的考生咬牙超过他,哪怕没有超过,你的成绩也提高了很多。

3观察水线

有效的转身可以提高1至3秒

一定要查看5米线(包括水线颜色,50米池正规的水线5米,15米,25米,处的颜色是不同的,然后在两端5米处会有彩旗横挂在泳池上方,25米处也有一条绳子横挂)。25米池一般在15米处有绳子,两端5米处有彩旗。如果没有彩旗的话,泳道分在边上的同学可以看下水点的扶手,一般在离池边2米处,可以数动作到边。离边一米时,游仰泳的同学可以把手放到脑袋上方打腿进行用手到边转身(自由泳可以参照)。中间道的选手可以观察屋顶的建筑物,找到一个离池边近的点来目测距离。蛙泳由于自己看的见就没问题。到边转身一定要快速果断,充分利用好水下阻力小的打腿滑行机会。

4触壁果断

果断的触壁可以提高1到2秒钟

大家一定不会忘记游泳比赛中,运动员触壁那一瞬间用尽全力的动作。虽然中考游泳不是比赛,但真因为不是比赛,导致考生在最后一步的触壁不重视(平时训练的时候一般也不够注意,总在快到边的时候不触壁就结束游程)。其实只有触壁才算完成100米的测试,考官才会掐表停止计时,所以触壁一定要果断。

小贴士:测试之前怎么做?

考试前有条件下水的话,最好下水做15分分钟的准备活动。以慢游,拉长动作注意划水效果为主,最后冲2个10米加快节奏频率的冲刺,然后起水休息,等着考试进行,休息时间30分钟为宜!没有条件的可以在考试前做些路面上的拉伸,慢跑等准备活动,主要是要在考试前把身体机能调动起来,兴奋起来!

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