健康食谱中一日三餐的合理比例(一日三餐平衡膳食)
一日三餐,柴米油盐酱醋茶,这就是我,现在最大的乐趣每天根据《中国膳食居民指南2022》设计的平衡膳食模式,让自己与家人吃得开心,吃得健康,今天小编就来聊一聊关于健康食谱中一日三餐的合理比例?接下来我们就一起去研究一下吧!
![健康食谱中一日三餐的合理比例(一日三餐平衡膳食)](http://img.studyofnet.com/upimg/901967036.jpg)
健康食谱中一日三餐的合理比例
一日三餐,柴米油盐酱醋茶,这就是我,现在最大的乐趣。每天根据《中国膳食居民指南2022》设计的平衡膳食模式,让自己与家人吃得开心,吃得健康。
今天的食材有17种,一个人的摄入热量为1583千卡,带量食谱分享如下:
早餐 牛排、黄瓜、芒果、列巴、牛奶、桑葚柠檬茶食材:小牛凯西西冷牛排60g、绿行者水果黄瓜1/2根60g、芒果100g、麦趣尔新疆大列巴60g、光明有机纯牛奶200ml
热量:468千卡
午餐 粽子、秋瓜墨鱼丸汤、炝炒圆白菜食材:潮式双拼棕1个160g、秋瓜150g、墨鱼丸2个50g、圆白菜150g、香印葡萄50g(加餐)
热量:581千卡 26千卡
晚餐 韭菜花炒鱿鱼、凉拌茄子、竹笋排骨汤、杂粮饭食材:韭菜花炒鱿鱼(韭菜60g、新鲜的鱿鱼100g)、绿茄子200g、杂粮饭120g、竹笋排骨汤200ml
热量:507千卡
平衡膳食模式之菜单点评整体菜单设计评价优秀,但明显还有不足,主要是:(1)全天脂肪偏高,如果粽子换成谷薯类,营养更平衡,但家里的粽子总得解决。(2)肉蛋还是偏多,豆制品吃得比较少。
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