减肥清肠三天后该怎么做（每天坚持几分钟）

今天就给大家来提供。

四个小建议。

首先第一个小建议就是建议在节日之后，咱们一定要保证早上起来要喝一杯水这样的习惯。因为既然要清场的话，其实你少不了要去。

饮水啊，因为水它可以帮助你身体去代谢人体的各种代谢，他也离不开水，所以说想让身体更好地运转起来。

早起的一杯水是非常重要的。

但是很多朋友都会纠结，早起这杯水究竟应该喝什么比较好。其实喝什么水都可以，只不过你都让他稍微的清淡一点。

比如说你想喝蜂蜜水，那你稍微放个一勺半勺儿子蜜其实没多少热量，他也不是特别甜。你去喝其实没啥影响。呃，你说你想喝淡盐水。

那你就放一点点盐啊，有一点点咸味儿，那也没问题。但如果你要放了过多的这些配料，那这杯水可能就不太好了啊，因为热量越多。

或者你放其他的东西，他的热量也会变高，这样的话可能就起不到给身体快速补水的一个作用，所以说建议喝茶水都行，清淡一点的水。

第二个建议就是饮食可以清淡，但是也不要完全没有油。

很多朋友都觉得饮食清淡，就是一点油都不能吃，一点肉都不能吃，最好天天就是水煮菜，能白粥。

那这样的话可能对于咱们的肠道来说并不是特别友好。

因为这样的话，你摄入的营养首先是比较少的，因为你的人也是需要碳水脂肪材质，然后还有各种的维生素矿物质，他才能正常的去运转。

你说你天生就是让菜跟粥其实里面没啥营养，就碳水、膳食纤维，还有少量的维生素矿物质。但其实这个量是远远不够的。所以说他吃的清淡一点，也建议大家去。

吃些肉类啊，吃一些健康的油脂，而且补充一些油脂类的食物，他也能在肠道里起到一定的润滑油的作用啊，让你的食物残渣可以更快的通过肠道。

预防一些便秘的问题。但是健康的有可能跟大家日常吃的要有一些区别。比如说炒菜可以用一些橄榄油、茶籽油。

然后日常可以补充一些深海鱼油，亚麻籽油，吃鲜亚麻籽、奇亚籽，或者吃一些坚果牛油果呃，一些草丝的肉类，深海的鱼类。那这些里面的油脂。

往往会比较健康。

所以说想要吃的清淡，并不是说啥也不能吃啊，而是说咱们要吃的稍微的健康一点，尽量避免很多的植物油油炸的食物了。

然后还有非常多的这种糖，一些添加剂，那这种清淡才是比较适合咱们经常的，并不是说啥都不能吃，只能喝粥啊。

然后第三个小建议，就是建议大家在清朝的这段时间里，可以把饮品在餐后去换成一些茶。比如说碰到一些普洱茶。

大卖场呃，红茶、绿茶都可以。这些长确实有一些健康的功效，比如说抑制脂肪合成，促进脂肪氧化，还有一些酱汁。

特有化等等的功效。但是并不是说你靠喝茶就能达到减肥的效果。

不过你如果把饮品换成茶的话。

这可以让你去少喝其他的饮品，有很多朋友日常是会喝一些高热量的饮品的。那如果你喝了茶，可能这部分热量就剩下啊，毕竟茶是没啥热量的。

然后最后一个建议呢，就是建议大家日常还是要去运动运动的，哪怕只做个三五分钟的这种健身操，跳一跳，提高一下身体的运动能力。

他对于你肠道的蠕动也是有帮助的，而这样的话也能更快速地帮助大家去达到一个清场的效果。

所以说总结下来，如果大家想要经常给大家四个建议，第一个早起没水，第二个就是适度地去清淡吃一些健康的营养，丰富的食物。

第三个建议就是要餐后可以喝些茶。最后一个建议就是三五分钟咱们也可以去做一些健身操。

当然想要减肥的话，光靠这些小建议可能还是不够的，咱们还是需要从饮食去做一个主要的突破口。

这就是本期的全部，感谢您的观看，咱们下期再见。