坚持跑步20天会有什么效果（坚持跑步28天会发生什么）

跑步是很简单的事情，它没有地域限制，也不需要什么器材，带上人、穿上鞋、找个空旷的地就能跑起来。

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但跑步又是非常难的事情，难的是一直坚持跑步，而每天坚持跑步更是难上加难。

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然而就是这样在一般人看来难上加难的事情，却有很多人日复一日地坚持了下来。

台塑集团创始人王永庆：每日清晨4点起床，游泳、早操、跑步、读书；

鸿海董事长郭台铭：每天4点多起床，然后游泳或跑步，七点到办公室，一直工作到深夜；

微软总部高层里惟一的华人陆奇：通常凌晨3点起床，跑步5公里，然后一直工作到晚上10点；

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这么多成功人士，他们不管多忙，多累，总是要留些时间给跑步，是什么让他们一直在坚持，跑步到底会给人带来什么样的改变呢？

先来看看名人们怎么说？

小布什：跑步让我变帅！

据说小布什是个“跑步痴”，去年6月曾因患“跑步膝”被医生“勒令”停跑，然而“禁令”一解除，他就坐不住了。曾经有一次记者开玩笑询问总统的体重时，布什笑笑回答说：“和我一起在高温下跑步，就会像我一样结实。”

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他还在某跑步类杂志采访时说：“那时，我还很年轻，但体型开始发胖，出于虚荣心，我在朋友的带领下，开始练习跑步。时间一长，我发现，跑步让我戒掉了抽烟、喝酒的坏习惯。跑步的确是锻炼人的好办法。”

潘石屹：跑步让人有幸福感

潘石屹说：“我之所以选择跑步，是因为这是一个非常简单的运动，只需要一个人。就连羽毛球、乒乓球这些也需要两个人。我跑步的时候，可以自己静下心来，思考自己的事情。一边跑一边思考，自己跟自己对话。”

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潘石屹的夫人张欣也是跑步爱好者，两人实力相当，两口子经常在微博中大喊“跑完后好有幸福感!”。

再来看看明星们怎么说？

陈意涵&张钧甯：跑步让她们永保青春

陈意涵、张钧甯是一对姐妹花，二个人有着共同的兴趣爱好：跑步。

陈意涵日跑10公里，体脂率约10%（一般女性的体脂肪大约落在22%～27%之间，如果低于22%，说明已是没什么赘肉的好身材）难怪35岁了还有张18岁的少女脸。

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张钧甯也是酷爱跑步，连出国旅行，跑步装备也要随人而行。跑步能让她认识世界，永远对这个世界充满好奇，活得元气满满，热气腾腾。

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难怪35岁的她活成了每个少女想要的样子，成为了彭于晏心中的女神。

原来，跑步才是逆袭岁月最好的法宝。

欧阳靖：跑步让我重获新生走出抑郁

欧阳靖曾是全台湾最出名的叛逆年轻人的代表：自残，并深受抑郁症的困扰。

一次，在工作伙伴的建议下，开始试着用跑步来纾解负面情绪。

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在不断的前进和挥汗如雨的过程中，曾经的创伤和伤痛，也随着汗水一起慢慢的挥发。

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现欧阳靖已走出重度抑郁，她曾在书中写到“长跑是种简单而神奇的运动，我曾经意志不坚，也曾经没有自信，因为长跑让我重获新生”。

周润发：跑步让他半年减约27斤

大家还记得《上海滩》里年轻帅气的许文强周润发吗？现在53岁的发哥依旧风流倜傥，保持着好身材，这可都离不开跑步哦！

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退隐娱乐圈的发哥慢慢爱上了越野跑，甚至到了“跑步上瘾，一天不跑浑身难受”的地步。坚持锻炼，在不到半年时间成功减重30磅（约27斤）。

最后来看看科学家们的报告

跑步一小时，延寿七小时

2017年，发表在Progress in Cardiovascular Diseases上一项最新研究用大标题直接点出：跑步是延长寿命的关键因素。

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研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步，也有助于降低早亡风险，增加预期寿命。

降低患乳腺癌的风险

权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分钟，或者每周运动3-3.5小时，可以使乳腺癌危险至少降低20%。

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生命不息，奔跑不止！

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