月入2万的人（月入2万帅气身材好）

这是我们讲述的第1880位真人故事

我是李凯（抖音号：古典健体李凯），今年27岁。在我9岁时因为逃学，不服从管教，被爸妈送到了封闭式学校，学习武术，从此和武术结下了不解之缘。

正因为练武术，打下了良好的身体素质及拼搏的武术精神，让我在职业健体运动员的寻梦道路上，25岁就拿到了国赛健体比赛“七连冠”的桂冠！

（参加比赛的我）

1996年，我出生在山西省孝义市，家里有一个比我小两岁的妹妹。小时候，爸妈经常会因为一点点儿小事就吵，摔东西，尤其是爸爸喝完酒的时候发酒疯和我妈吵架。

他们吵架的时候，我不愿意在家待着，时间长了，我性子就野了。爸妈对我的教育方法不同，妈妈会在我做错事的时候，和我讲道理，但是爸爸真的会动手，他的理论就是孩子不听话就要揍。

可是棍棒之下的我，反抗情绪更大。在我9岁的时候，因为不好好学习，经常逃学、打架。爸爸揍我，也不管用，他觉得管不了我，把我送到了一个封闭学校。

封闭学校里的一切都需要自己完成，每个月才能回家一到两次。我其实很喜欢这样，在这没有爸妈的管教，有我想要自由，在那里我学会了独立、坚强，有事要自己解决。

（没健身之前的我，很瘦）

11岁的时候，又被爸妈送到了专门的武术学校。因为我从小喜欢武术，喜欢看成龙和李小龙的电影，喜欢模仿他们，觉得会武术的男人特别帅，刚好山西也有很多的武术学校。

在武术学校，确实很辛苦，无论春夏秋冬，早上必须五点半起床，然后训练、跑步、练基础功。比起学武术的辛苦，我们最不喜欢文化课的循规蹈矩，安安静静的呆在那，对我们来说是一种煎熬。

上文化课时同学们就很调皮，文化课老师管不了，就去请来武术老师。老师让我们挨个站在教室后排，拿30多根练武术的木棍打屁股，要求一人必须打断一根棍子，我被打完以后三四天下不了床。

那时候确实有些恨老师，但是现在想想，老师也是为我们好，不想让我们只做会武术的“莽夫”，要文武兼备。打完之后，老师也觉得有点下手重了，接下来几天特别关心照顾我们。

(没健身之前，虽然也有腹肌，但是不够强壮）

武术学校的老师对我们都很好，生活方面也照顾的很周全。毕竟我们是封闭管理，一年只放几天假，大部分时间都是和老师们在一起，和老师的关系是亦师亦友。

我学习的是套路，就是练习刀枪棍棒之类的，而且我在这方面确实很有天赋。因为喜欢，在下课的时候我也会经常主动复习动作，从基础班到表演班我只练了两年，其他同学则需要四到五年。

老师也看出我的天赋，对我更用心。在武术学校学了6年，老师不仅仅教会我武术，也教会了我更多做人的道理。练武之人讲求的公平，正直，有武德。在老师的潜移默化中，我们也都学到了精髓。

到了高中毕业的时候，当时期末考试要考长跑。因为我训练的时候跑步跑的多，犯了阑尾炎，一跑步就肚子疼。我跑不下来，就没去参加期末考试，也没去学校，最后就退学了。

（青涩的我）

退学以后，在家待了两年，那两年真是荒废了，天天在家打游戏，白天晚上的玩，爸妈说也不管用。有一天，突然自己觉得这样的日子挺没意思的，于是放下游戏，打算出来找工作。

2017年，我带了300块钱，买了一张车票，来了北京海淀。当时就觉得北京是首都，找工作一定要去大城市，机会会更多。可是我远远高估了自己的能力，来了北京之后，完全懵了。

刚开始找工作很难，而且我那300块钱吃饭都不够，更没有钱住宿。为了省钱，我一天吃一顿饭，而且只能吃一点点，睡觉只能睡在公园的木板上，幸好是夏天，要不我估计会被冻死。

当时也不知道自己应该做什么工作，来北京半个月，一家一家看体育场馆、武术馆、拳击馆、健身房。自己也没有其他工作经验，只能靠着这点武术基础，想找一个能让自己训练的地方。

（锻炼不久，手臂肌肉已经开始成型）

最后终于有一家健身房，愿意收留我，真的很感激我的老板。第一份工作是健身房的巡场教练，在健身房能够做训练，这份工作很适合我。

当时想工作赚的钱能维持正常生活就够了。我唯一目标就是把自己身材练好，参加比赛，再考个健身教练证。

在健身房工作了两年，空闲时间我就开始锻炼，每天必须保证自己练5-6小时，老板知道我想要参加比赛，她很支持我。

作为健身房的健身教练，是需要做业绩，也要兼职销售，让学员买课并且上课，这样下来根本没有更多地训练时间。

但是我的老板为了让我放心练，她说，你上不上课都行，只要向着你的理想努力就可以。在我参加比赛缺钱时，她都会在经济上帮助我。

我健身以前身高175cm，体重40kg,健身以后体重70kg，因为有肌肉，身体更坚实强壮。

（在健身房撸铁的我）

我练的项目叫男子健体。健体比赛的时候只穿一条沙滩裤，比赛比拼的标准是：首先得阳光，帅气，符合大众的审美；其次维度不能太大，肌肉不能太大，比例要好，脸要小，头要小，腰要细，腹肌要很齐整。

男子健体需要很多先天的条件。如果先天条件不好，练习再久也是徒劳的，我自认为自己的先天条件符合，而且从小学武术，让我有了很好的身体基础，选择这个项目很适合。

第一轮预赛，男子健体的裁判会凭借主观判断，一般30个人站到一起，选出15个人进入半决赛，再选出十个人进入决赛。

下面会有十个裁判，根据肌肉维度、比例、体脂率、舞台台风、自信程度等综合考虑打分。

2019年，我已经健身了一年多，想去验证一下自己的实力，于是报名参加了全国男子健体锦标赛。那是我的第一场比赛，没想到取得了第六名，当时真是太激动了！

（在赛场上的我）

全国男子锦标赛是中国这个行业里水平最高的一场赛事。这一场比赛的成果给予了我莫大的信心，也结识了我现在的教练。

葛教练是国家队的教练，他看到了我的第一场比赛，觉得我有天赋，于是让我跟着他练习。直到现在，仍然是葛教练带着我参加各种比赛。

从2020年开始，我就一直在跟着教练训练，每天早上八点坐地铁，坐一个小时到朝阳的九龙山。因为我在海淀住，距离有点远。

跟着教练训练一上午，中午坐地铁回来吃饭，然后下午去健身房工作，接着训练，带课。晚上继续训练，一天必须保证练五个多小时。

这样的训练强度对于普通人来说可能比较大，但是对我正好合适。

我现在的生活和在武校一样，每天就是训练、吃饭、睡觉，只不过现在我还需要赚钱养活自己，参加比赛。

（我的健康营养餐）

对于运动员的饮食，需要严格控制，必须保证自己吃得干净有营养，高碳水，高盐高油都是大忌。我都是自己做饭，家里调味品只有盐和一瓶花生油，常年吃水煮菜。

水煮菜只是维生素，其他营养也必须跟上，我吃的肉很多，鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉这些低脂高营养的需要多吃。好的脂肪，比如花生酱、花生油、橄榄油以及一些坚果，这些东西都需要吃。

而且体脂率一定要保持住，我的体脂率常年控制在10%左右。太高或者太低，都不好看，我觉得10%就是最佳的。

平时训练主要是力量训练，有氧训练等，要保证每天的训练强度，根据自己身体的状态，进行及时调整。参加比赛的运动员，不是只有在比赛那个阶段需要控制，平时必须养成好的习惯，在台上才会有更好的状态。

（我的奖杯和奖牌）

对于运动类比赛来说，比赛比的是一年的365天的状态，而不是那一天，所以我随时都在准备着。

虽然运动员需要常年清淡饮食，但是在比赛的前一周需要做状态，需要冲碳，高盐，脱水脱钠。那个时候觉得很累，需要连续做7天才可以。

冲碳就是要吃碳水，比如米饭、香蕉、土豆这些，每隔两个小时吃一顿，一天吃到四到五顿，目的是把碳水消化吸收，让肌肉变得更饱满。

平时我的盐量控制在1.5g左右，高盐的时候需要每天大概8-15g的盐，放在矿泉水里，每天喝8升-12升。一边儿喝，一边儿训练，如果吃饭的时候一次放很多盐的话，就会中毒会水肿。

高盐的目的是为了让身体里储存更多的盐，电解质不流失，之后的三天开始慢慢排盐。如果直接停盐，身体里的电解质不够，就会抽筋儿，身体会出问题。

（男生组和女生组的冠亚季军）

脱水目的是为了把身体里的水分排到最少，只剩一层很薄很薄的皮。然后再配合出汗，肌肉很饱满，皮下水分又少，肌肉的分离度会很好，一使劲儿就拉丝儿这种这种感觉。

这些做好了以后，比赛的状态就会特别好，但是有时候也会失误。

2019年比赛的时候，因为饮食方面不太懂，吃的少，有氧做的多，在减脂的过程中掉了很多肌肉，就是光有线条，没有肌肉，这样在总决赛的时候优势不大，最后得了第六名。

这些是葛教练后来给我分析的，所以之后他都会根据我的身体状态，调整训练强度和饮食搭配，有了教练的支持，我的比赛之路更加顺畅。

2021年，我的比赛成绩是目前最好的。从四月份到十月份一共七场比赛，我连续拿了七个冠军。第一场比赛前一天晚上我特别紧张，睡不着觉，想对手是不是很厉害，特别没有信心，葛老师就安慰我，他说你肯定没有问题，放心吧。

（我和健身房的同事们）

第二天比赛时，没想到我的状态那么好，第一场比赛就拿到了健体和健美两个项目的冠军！

当我听到自己的名字时，整个人都热血沸腾了！我穿过人群，像箭一样冲向向主席台！此时，台阶都是多余的，我纵身一跃，轻盈地落到台上，挥舞着拳头，做出胜利的姿势。脸上的笑容，灿烂夺目！

当颁奖嘉宾把奖杯送到我手上时，我激动得深深鞠躬，然后把奖杯高高举过头顶，不停地亲吻着，亲吻着……

这是我人生中的第一个冠军奖杯！我太激动了。没想到接下来这一年，我竟然连续7次都得了冠军，遇到了葛老师这样的伯乐，助我成功，是我的幸运。当然这和自己的勤奋和努力也是分不开的。

但千里马也有马失前蹄的时候。在武汉的全国赛，比赛前冲碳，可能是冲的太多了，导致水土不服，胃胀气。因为不消化，比赛前就一直吃不进去饭，那场比赛我原本准备放弃。

（我和葛教练及他的妻子，也是我的另一位教练）

但是葛老师又说既然来了就去吧，比赛的整个过程特别痛苦，我在台上的时候都感觉站不住，状态很糟糕，最后拿了全国第四。

比完赛，我就拉肚子，拉了三四天，吃东西也吃不下，吃东西就吐。

那个时候真的是很痛苦，所以比赛前的状态准备对我来说，是比较累，并且容易出问题的。但是既然选择了，我就会去做，只不过算的量和比例要调整好。

2022年，我拿到了北京市全国赛的第一，厦门全国赛的第二名，山东临沂全国赛的第二名，厦门全国选拔赛的第二名，海南全国总决赛第三名。

我目前属于中国健美协会（CBBA），也是中国唯一的自然组织的健美协会，是可以选拔进国家队的。

它不同于商业赛，因为商业赛很多运动员需要注射某药品，但是我们这个比赛是有严格的兴奋剂检测，所以自然健身的比赛会更难，运动员也会更辛苦。

（赛场上，正在进行裁判评选，左边第三个是我）

作为职业运动员，我每天的生活很简单，对于其他人来说，甚至有些枯燥。

早上吃完饭坐地铁找教练训练，中午吃完饭下午代课，上完课接着训练。吃完晚饭再带课，再接着训练。练到九点多买菜回家做饭吃饭，晚饭后收拾屋子，准备明天的饭。每天都到十点半左右入睡，而且天天如此。

这五年，我没有社交，也没有朋友，每天很专注，一直在为比赛做准备。因为要想比赛，就得把这些事情做好，也不能分散精力。我既然选择了走职业运动员的道路，肯定要承受孤独。

我刚开始健身的时候，养了一只萨摩。最后我觉得白天上班，萨摩自己可能会孤单，就又养了一只小猫，来陪伴他。

我平时一个人生活，有了它们的陪伴，让我感觉到不孤单，有事情也可以和他们聊聊，内心也很充实。

（我的小猫咪）

职业运动员确实很辛苦，而且我的家庭条件也一般，基本上选择做职业的，都是家里特别有钱。

因为饮食、训练、补剂，包括出去比赛，每一次都需要五六千，开销特别大。我一个月收入两万多刚刚够，有时候甚至都不够。

但是我不想放弃自己的梦想，我想进国家队，想和全世界的运动员同台竞技，想要在这个领域有一个更好的成绩。

有些网友可能会觉得我热衷参赛是冲着高额奖金来的，其实真不是。比赛的奖金没有多少，小组第一的是3000元，全场第一是两万。

奖金只是物质奖励，更重要的是你在行业内的知名度，个人荣誉会提高。我看重的不是奖金，赚钱需要靠个人能力去变现，让自己变的更值钱，这个才是最主要的。

（我和我的萨摩）

爸妈对我的比赛不感兴趣，他们觉得我是不务正业，不如回老家找一个3000元的工作，踏踏实实的，做好自己的工作，找个当地的女孩成家立业。所以比赛的事情，我很少和他们说。

但是每次我得奖后发朋友圈，他们都会转发，其实心里也是对我的一种认可，也在为我感到骄傲，只不过他们确实不理解这个行业，不理解我的坚持。这个我从来没有怪过他们，也理解他们。

父母的不理解，他们希望我能成家，我也想满足父母的愿望。但是我专注比赛，社交很少，想找到合适的女朋友确实比较难。

没参加比赛以前有一个女朋友，但是由于我专注比赛，陪伴她的时间很少，最后分手了。我希望以后我的另一半可以理解我，支持我参加比赛，一个人的坚持其实很孤独。如果有人可以和我携手共同坚持，相信我会越走越好。

（同学送我的花）

梅花香自苦寒，美景常在险峰。经受住风霜雨雪，遇大事才能举重若轻:征服过悬崖绝壁，有困难自然履险如夷。拥抱挑战，就是拥抱成长。

我希望我们每个人都能在自己的逐梦道路上，坚持自己，继续向前。

【口述：李凯】

【编辑：穆清】

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