无糖减脂零食推荐（被网红捧上天的减脂零食）

作为一个曾经连续吃了3年轻食，各种减肥方法、低卡低脂零食都尝试过的资深真减肥bot，对于减肥这件事情真的太有发言权了！今天来一期网红零食吐槽大会和关于减肥这件事的一点想法。

# 好好吃饭#

PART.1 ●

<吃饭会胖，吃零食不会>

01

♢ 越吃越胖的网红零食 ♢

每个减肥人的购物车里的零食一定都少不了这些关键词：无糖、低卡、天然、0添加。

点开某以女性用户为主的社交平台一搜，代餐饼干、酵素梅、无糖饮料、蛋白棒…推荐“减肥”零食的实在太多了，到底是真能“减肥”还是噱头，今天就来好好掰扯掰扯（吐槽）

“无糖”饼干

很多人会以为“无糖”饼干的配方会和普通饼干区别很大，其实不然。

市面上的“无糖”食品，一般指的是“无蔗糖”。而很多“无糖”饼干只是把配料中的蔗糖替换成了甜味剂而已，为了保持口感，在制作过程中植物油、添加剂一样也没少加，这也是为什么许多“无糖”饼干吃起来跟一般的饼干没啥差别的关键所在。

“0卡”饮料

和“无糖”不是真无糖一样，“0卡”饮料也不是真的没有卡路里。我国食品营养标签的要求是，每100毫升饮料中所含的热量不超过17千焦，就能称为“0卡”。

仔细看一些“0卡”饮料的配料表会发现甜味剂的身影：木糖醇、三氯蔗糖、赤藓糖醇...甜味剂没有热量，也不会引起血糖波动，但是它会欺骗大脑，更容易引起对甜食的渴望，代糖对肠胃也有影响。

“天然”果蔬脆片

除了酥脆的口感，果蔬脆片是真的和天然扯不上半点关系。经过油炸脱水处理的果蔬脆，不仅营养大大流失，还加入了一些不健康的成分。而且从热量角度来说，果蔬脆的热量不比薯片低，减肥吃这个当然达咩啦。

02

♢ 越减越肥的网红食谱 ♢

关于减肥食谱，有一些有据可循的还好，像碳循环、轻断食，生酮...都是目前已经有研究表明存在一定可行性和效果的。

最让人无法忍受的是，网上越来越多人开始鼓吹一些奇奇怪怪的减肥法，在他们的口中，高热量的汉堡、披萨统统都可已成为减肥佳品。

但对于普通人来说，大概率不仅越减越肥，还容易把身体搞坏。

PART.2 ●

<减肥不好好吃饭的怪圈，

是从什么时候开始的？>

一直有个疑问，减肥不好好吃正餐，到现在愈演愈烈吃代餐饼干、吃“无糖”“0卡”零食的怪圈，到底是从什么时候开始的？

某女性向社交媒体上，鼓吹只吃零食就瘦了的博主不在少数，其中固然有一些是真实分享，但更多的还是为了搏眼球。

对于很多想瘦，但不想运动，又管不住嘴的人来说，很容易为了快速达到减肥的目的，盲目相信网上的鼓吹。品牌也利用消费者的这种心态，创造出越来越多“减肥”食品。

薄荷健康在2019年推出了“明星21天健康减重全餐方案”，以“营养科技 健康产品 营养服务”为卖点，主打为消费者配备科学的周期性减肥方案，甚至宣称“21天可减重10斤”。

看起来似乎营养均衡，优质蛋白、碳水样样不缺，甚至还有饼干、饮料，但实际上，这份21天全餐和节食减肥并无两样，会瘦也是单纯饿瘦。

继薄荷健康21日减肥全餐之后，越来越多品牌以减肥为噱头，推出减肥“本月餐”“星期餐”等，范围涵盖速食、零食、功效型等各类产品。相信的人不在少数。

PART.3 ●

<当我们在谈论减肥时，

我们在谈论什么？>

谈减肥，绕不开“身材焦虑”。

和前段时间大火的“与素颜和解”的话题一样，这两年，越来越多的声音在大喊：与身材和解吧！但放到现实里，女孩对于瘦的执着似乎从未有过消停。

主打美式甜酷少女风、整体设计偏向短紧露的意大利服装品牌Brandy Melville深受年轻女孩们的喜欢。我在初识BM这个品牌的时候，确实是有被她家的品牌理念“one size fits all”惊艳到，

但后来发现，它不是“一个尺码适合大多数人”而是“只适合瘦子的S码”。

随着BM风的大热，能否穿进BM，成了衡量一个女生够不够“完美”的标准之一，甚至还有人发明了“BM女孩身高体重对照表”。

在品牌、媒体和消费者的共同推动下，很多原本不焦虑的女孩们，也开始焦虑了；而那些原本焦虑的，甚至开始自我厌恶了。

说回减肥这件事，减肥的正确出发点其实应该是“我可以自己掌控自己的身体”，或为了健康，或为了美，前提是基于了解自己身心的情况下。

但也仅仅只是“掌控身体”，和人生是否成功、是否被爱啊，这些都没有半点关系。

最后想说，减肥无捷径可走，唯有“管住嘴、迈开腿”。饥不择食盲目选择网红减脂餐、减肥零食，付出的代价是脱发、代谢下降等一系列健康问题。折腾来折腾去，最后你可能还是会发现：

管住嘴，迈开腿才是唯一真理。

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「 你被网红减脂零食“坑”过吗？」

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