如何健康饮水避免水中毒（多喝水就是健康）

很多人都认为多喝水对身体有好处，当遇到感冒这类常见疾病时，大家一般都会说“多喝点水”其实，喝水也讲究适量，喝多了可能会引起水中毒那么，什么是水中毒呢？，今天小编就来聊一聊关于如何健康饮水避免水中毒?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何健康饮水避免水中毒

很多人都认为多喝水对身体有好处，当遇到感冒这类常见疾病时，大家一般都会说“多喝点水”。其实，喝水也讲究适量，喝多了可能会引起水中毒。那么，什么是水中毒呢？

水中毒，通俗来说就是机体内水平衡被打破了，摄水量超过了排水量，使体内的水分潴留，体内过多的水从细胞外转移到细胞内后，就会使得脑肿胀和颅压增高，从而引起一系列身体机能的变化。

为什么喝水过多会引起水中毒呢？其实，人体水分的代谢主要依靠肾脏，肾脏的排水能力是有限的，约为0.7L~1L/小时。也就是说，如果一个人在1小时内喝了超过1L的水，那么肾脏就无法将多余的水排出，就可能会引起水中毒。

正常人一般很少出现水中毒，但是老年人、孕妇、运动达人以及高温环境作业者需预防水中毒问题。另外，有基础性原发病（如抗利尿激素代偿性分泌增多、抗利尿激素分泌失调综合征、肾上腺皮脂功能减退、肾脏排水功能障碍、颅脑损伤等）的患者也更容易出现水中毒，因为这些病会影响水的代谢。

那么，在日常生活中，我们应该如何正确喝水呢？首先，我们平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。其次，喝水要遵循“少量多次”原则：每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半小时左右，每日饮水量最好保持在1500~1700毫升。小口喝水比大口灌水更加解渴，也有利于人体吸收。每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前是一天中的四个“最佳饮水时段”。

本文由解放军第三七一医院消化内科副主任医师武新胜进行科学性把关。

(责编：田荣（实习生）、王燕华)