怀孕初期失眠有什么方法改善睡眠（孕期别让失眠成日常）

《生理学杂志》当中的一篇研究显示，孕期受到压力和失眠的影响，激素水平可能会发生变化，这会影响到胎儿的发育。

编辑：邱写写

没有什么事情比失眠更让人难受，如果有，那就是孕期失眠，在失眠的同时，妈妈们还承受着肠胃不适、腿脚抽筋等各种各样的问题。

失眠一时尚可接受，但失眠一整个孕期，就有点太难受啦。别让孕期失眠成为日常，7个助眠小诀窍，帮助孕妈们摆脱失眠的魔咒，一觉睡到天亮。

孕期别让“失眠”成日常

朋友妍丽自从怀孕以后，朋友圈的画风就从小清新变成了“怨妇风”，每天一到深夜，就能看到妍丽朋友圈里的伤感文字。

一开始我还以为妍丽老公出轨了，试探着问过以后才知道，原来是妍丽自己“玻璃心”，一到夜间就失眠，搞得心情非常郁闷，只好到朋友圈里去发牢骚。

孕期失眠，几乎每个孕妈都有类似的遭遇。自己睡不着觉不算啥，最糟心的是腹中的宝宝跟着遭罪，妈妈们实在于心不忍。面对孕期失眠，妈妈们应该如何做呢？

孕期失眠大队，你在其中吗？

引起孕期失眠的因素有很多，从科学角度来讲，主要有激素变化、尿频、腿抽筋等原因。

◆ 激素变化

从怀孕早期开始，准妈妈体内的HCG、孕酮等孕期激素就开始活跃起来，导致孕妈精神敏感、抗压能力减弱，从而引起孕期失眠。

◆ 尿频失眠

数据显示，到了孕晚期，有80%的孕妈在面临尿频的困扰。

如果说激素变化是“法术伤害”，那么尿频绝对是“物理攻击”。孕期激素、增大的子宫压迫膀胱等，导致尿频的因素是多方面的。夜间频繁上厕所，任谁也睡不着呀。

◆ 腿脚抽筋

孕期受到大肚子压迫的影响，或者是孕妈本身缺钙等，都可能会导致腿脚抽筋。不少孕妈都深受腿抽筋的困扰，准爸爸们别偷懒，要记得帮妈妈们做按摩哦。

应对孕期失眠，教你7个助眠小妙招

孕期失眠固然难受，但是妈妈也不能干挺着，教你7个助眠小妙招，掌握后轻松一觉到天亮。

① 健康的作息规律

肚子里怀着小宝贝，妈妈们可就别再熬夜追剧、打游戏啦，想要解决孕期失眠的问题，首先要保证规律的作息习惯。早睡早起身体棒，养成习惯很重要。

② 对作息进行记录

妈妈们可以尝试用手机软件来记录，看自己每天几点入睡、几点醒来，做一个系统的规划。还可以用手环来记录深睡眠的时间，方便查找睡眠存在的问题。

③ 创造舒适睡眠环境

需要铺设睡眠环境的可不止有小婴儿，孕妈们也要给自己创建舒适的睡眠场所。夜间尽量关闭周围的灯光，尤其是手机的光线，把手机扣上放在床头，调成静音模式入睡。

④ 不强迫入睡

如果实在没有睡意，不要勉强自己在床上来回“摊煎饼”，可以起来看一看书、听一听音乐，或者是泡泡脚，适当放松精神，再准备入睡。

⑤ 晨吐缓解

早晨起来恶心干呕，是影响妈妈们睡“回笼觉”的一大因素。妈妈们可以在床头准备一些坚果、饼干等，清晨醒来适当进食，中和胃酸。

⑥ 睡姿调整

进入孕中晚期以后，建议妈妈们多采取侧睡的姿势，避免仰睡压迫下腔静脉，引起身体不适。一般来说，左侧睡是最舒适的，妈妈们可以根据实际情况选择。

⑦ 睡前的饮食

为了避免夜间尿频，睡前可以适当减少水分摄入，妈妈们可以适当喝一点纯牛奶或酸奶，摄入量不要超过200ml，以免夜间尿频哦。

想让孕期睡得好，外置工具少不了

孕期睡眠质量咋提升？离不开这几个“外部工具”。

★ 准爸爸的陪伴

千万别在孕妈辗转难眠的时候打呼噜，多去陪伴孕妈，给孕妈们揉揉肩、捶捶腿，孕妈开心，宝宝才能健康。

★ 孕妇枕

孕妇枕是孕期助眠的神器，可以起到缓冲和支撑的多方面作用，让孕妈收到孕肚的拉扯更小一些。当然，孕妇枕也可以自己DIY，哪里需要垫哪里~

★ 睡前书

给妈妈们推荐一本孕期书籍《妈妈要生小宝宝了》，书中以莫兰迪色系的插画为主，看上去淡雅清新，一下子就能让人的情绪安定下来，对孕期失眠非常有帮助。

温馨的场景、暖心的文字，帮助妈妈们尽快调整心理，适应新的家庭角色，做好迎接宝宝的心理准备。

小岛今日话题：孕期失眠，妈妈们有哪些好办法？

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