孕妇补钙在第几个月开始补最好（是提醒孕妈补钙了）

怀孕期间，孕妈身体对营养物质的需求会增加很多，钙就是其中很重要的一种。孕期钙元素摄入不足不仅影响孕妈自身的身体健康，还会阻碍胎儿生长发育。当孕妈缺钙时，身体的这几个部位会发出“信号”，孕妈收到“信号”后要赶紧补钙。

一、缺钙的信号

1.牙齿松动

牙齿的主要构成成分是钙，当孕妈身体缺钙时可能最先由牙齿表现出来。如果孕妈体内钙元素摄入不足，没有办法给牙齿输送足够的钙质，就会出现牙齿松动的情况，刷牙的时候还有可能牙龈出血。为了让牙齿变得坚固，一方面，孕妈要及时补钙，另一方面可以选择固齿、防止牙龈出血的牙膏。

2.小腿部抽筋

钙存在于血液中能够稳定人体的神经系统，当血液中的钙物质缺乏时，神经系统缺乏钙的抑制就会变得特别兴奋，骨骼中的钙会跑到血液中去抑制神经系统，从而造成骨骼中的钙流失，表现为小腿抽筋，所以小腿抽筋也是孕妈缺钙的一个信号，当孕妈出现这种情况时也要及时补钙。

3.关节疼痛

我们都知道妈妈在孕期的时候不能过度劳累，否则会造成关节疼痛。但是平时孕妈很注意休息却出现关节痛的症状，也可能是身体缺钙了。因为怀孕期间，孕妈肚子里的胎儿骨骼生长发育所需要的钙质全部来自妈妈的身体，所以孕期妈妈对钙的需求会更多一些，如果饮食中摄入的钙质不足，孕妈就会出现关节疼痛的症状。

二、如何补钙

1.食补

牛奶、鸡蛋都是很好的补钙食物，其中的钙质也比较容易被人体吸收。不喜欢喝纯牛奶的话，孕妈可以选择酸奶，早餐孕妈可以喝杯酸奶，吃一个鸡蛋。海带和虾皮中的钙质也很丰富，孕妈日常饮食也可以适当吃一些。

2.补充钙片、维生素D

如果日常的食物中钙质不足，妈妈也可以适当补充一些钙片。除此之外，孕妈也要多进行户外运动，否则补进去的钙难以被身体吸收。这是因为钙的吸收依赖于维生素D ，晒太阳能够促进皮肤合成维生素D，帮助身体吸收钙。

以上就是孕期缺钙的信号以及补钙的相关知识，孕妈多了解才能保证宝宝正常发育，他出生后也能更加健康。

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