减脂知识图解（23个减脂小知识满满都是干货）

减肥要先学习，补脑然后再减肥。

为什么那么多人减肥失败，反反复复地减肥了好几年都没有成功过呢？因为减肥充斥着太多的谣言和伪科学。

这些看似而非似的科学减肥方法，让很多减肥人陷入减肥误区，不仅增加了减肥的难度，而且让很多人半途而废，今天这个营养师将给大家分享23条减肥干货让大家少走弯路。

1、少吃油不一定瘦肚子，少吃碳水才瘦肚子。

2、晚上不要熬夜，十一点半之前必须睡觉，早睡有利于排毒，当你的气色好了，作息好了，就会瘦了。

3、饭前闻苹果和香蕉的味道，可以减少饥饿感。

4、把碳酸饮料、喝奶茶戒掉，一口都不要碰，这两个东西会让你胖死的全是糖。

5、吃任何东西前五分钟喝一杯水，就不容易吃多。

6、一定要吃早饭，可以把你喜欢吃的一些东西，比如说一些小零食、小甜点，少吃一点，放在早上吃，但是记住了，千万不要去吃什么糖油混合物，比如说包子、饺子、馅饼等等。

7、哪怕没做到，只要收藏一些减肥知识，也可以让你变瘦一点。

8、每吃一口都嚼28下，可以让食物的营养吸收更好，而且让你不容易觉得饿。

9、酒的热量都很高，而且酒精没有分解完之前，你的脂肪基本不消耗。

10、不要吃宵夜，晚上七点钟以后，不管是你该吃的还是你不该吃的，都别吃了，反正七点之前结束你的晚餐，因为过了晚上的七点，代谢就变慢，消耗就变少了，你再吃多余的东西，就会增加我们的肠胃负担。

11、先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，可以让你少吃很多热量。

12、每天饮水量要达到1200毫升以上，因为你的脂肪的分解需要水，你的代谢的提高需要水，我们人体50%-80%都是。水分构成的一个人可以坚持三天不吃饭，但是不可能坚持三天不喝水。

13、除非你拿牛奶当水喝，否则没有必要喝脱脂奶，因为很多人喝脱脂奶容易长痘痘。

14、选择节食减肥，你的头发掉的可能会比你体重快，你知道吗？严重的还会让你暴食症，多可怕啊。

15、自助餐品种越多越容易吃胖。多吃自助餐可以比平时多吃30%-50%，很容易让人变胖。

16、晚餐喜欢用水果替代，还不如正儿八经去吃顿饭，因为水果当中糖的含量很高，不次于一顿饭，而且它的饱腹感很差。

17、用小碗小盘子盛食物，可能控制热量效果更好，放在小盘子里比放在大盘子里会让你少吃很多。

18、很多人减肥的时候想选择买一些蛋白棒，告诉你，这些东西吃了之后不会帮助你主动减肥，不是说吃了它你躺着就瘦了，可以代替你的饭，用它代替零食的话，他不会帮助你减肥，反而会让你热量超标。

19、板栗、藕、土豆，不是蔬菜，都是主食，吃完血糖升得慢，饱腹感还贼强。减脂期用来代替精制主食，像大米，面条，馒头包子。

20、对于减肥来说，你不要觉得你关注了一个作品，关注了一个人，他教你个方法，你就能轻松瘦下来，不可能，你告诉我凭什么就凭你长得胖吗？

21、减肥期喝果汁等于直接喝汤，越喝越胖，因为它被榨成汁后，里面的维生素，膳食纤维都被破坏了，就只剩游离糖和热量了，真的还不如直接吃新鲜水果。

22、你记住，你无论是关注我，还是关注其他教减肥的，你听好，我们不是脂肪的搬运工，我们做不到，你关注我了之后，我就晚上去你家给你脂肪偷嘴，没有这个作用，一定要跟着执行，跟着学习啊。

23、减肥体重不变不代表没有瘦，减肥是否成功，最重要的是看腰围，你看同样都是55公斤，差距就是这么大，所以体重没有明显变化，但你的衣服啊裤子都明显松了，这就说明瘦啦。

记住这23点，再胖的人也能瘦下来，减肥就像喝水一样简单，如果说没有用，你来找我。你记住了吗？记得点赞收藏起来，我是蓝豆豆营养师，大家可以看我主页来看其他健康养生知识别忘记关注哦，否则会找不到我。

蓝豆豆营养师总编辑