最适合慵懒冬日的减肥方法（最有效的冬日减肥送给你）

冬季是中国传统节日的集聚季，特别是春节，人们在饮食方面缺少节制，胡吃海喝，加上各种零食，摄入的能量会比日常的多得多，这些多余的能量也以脂肪的形式在人体内开始慢慢堆积。

天气冷了就想吃睡睡吃，明年再减吧

一、冬天做减肥瘦一斤等于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧！

二、冬天做减肥，毛孔是紧致状态，瘦后容易做紧肤，防止皮肤松再次长肉肉！

三、冬天做减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节做减肥效果会1 1>2，不仅能减去多余脂肪，而且能调理身体机能。

很多人都觉得冬天里吃的多动的少，所以变胖也是理所当然的事。但其实，冬天才是最适合减肥的季节，原因是“体温调节”的作用，冬季寒冷，为了维持体温，人体开始拼命的燃烧热量，这便是冬季里非常有利的减肥缘由。

换句话说，为了维持体温，冬季里基础代谢的速度比夏季要快许多，因此在保持相同饮食和运动量的情况下，冬日里可以燃烧更多的卡路里。各位一定要抓紧冬天的有利时间，坚持减肥，瘦下来哦。

冬季减肥最常遇到的问题就是运动量骤降。

天气越来越冷，也就会有越来越多的人不愿意外出活动，因此冬季里的运动量自然就少了许多。如果一如既往的运动量不足，即使冬天的基础代谢速度有所提升，也无法取得减肥的效果，甚至会变得更加肥胖。

为了变瘦和保持身材，冬季里要保持充足的运动量。既然户外运动不方便，可以多进行室内运动和日常活动。

推荐的运动形式有：器械训练、健身拉伸操、瑜伽、步行或者爬楼梯等。

保暖是冬季减肥的重中之重

温暖的身体内环境和空间都能提高身体温度。体温每升高1度，基础代谢的速度就可以提升百分之十二，对提高脂肪的燃烧率有着极其显着的效果。

首先冬季里一定要根据天气的变化及时增添衣物，注意保暖，尤其要注意给脚踝以及肩胛部位保暖。另外还要呆在相对舒适并且温暖的环境中，不要长时间曝露在寒冷的户外。

抓住高速代谢的冬季时间，合理食用温暖的食物，保持充足的运动量和注意保暖就可以快速的变瘦哦。

减重更多，不易反弹

冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，胃口好，饭量自然增加，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪，从而控制肥胖。而且一旦减下来，效果好还不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，冬季减肥是极好的。

改善睡眠质量

体重减轻后，有助于减轻身体负担，进而改善呼吸。对于肥胖又打鼾的人来说，冬季减肥能帮助调整呼吸，有效改善睡眠质量。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪，强化减肥效果。进而形成减肥的良性循环。

有饱满的精神状态

冬天经常有睡不醒的状态，感觉整个人都懵懵的。做事情也容易无精打采。在冬天进行适当的减肥运动就可以很好地避免这个问题。通过运动可以调节大脑皮层的活跃状态，使之变得精神饱满，进而增加我们减肥的动力和信心。

预防感冒提高免疫力

冬季是感冒发烧的高峰季节。因为天气的原因，很多人的体质就慢慢扛不住了，有的人整个冬季甚至是在挂盐水和各种药物中度过的。所以此时就需要适当地做点运动，来提高身体的素质，提高身体的抵抗力，提高身体的抵御寒冷的能力了。

改善情绪

影响情绪的因素很多，就连冬季寒冷天气也会带来一定的影响，比如湿度的降低以及冬季肃杀的气氛，使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，容易引起情感失调。

一 饭前一杯水

多喝水是很好的，饭前一杯水对于需要减肥的人来说，有着很好的抑制食欲效果。尤其是在冬季减肥，我们的胃口也会比平时更好，那么饭前就更需要先喝一杯水了。饭前喝水能增加你的饱腹感，从而抑制食欲减少进食量，这样对于减肥来说十分有利哦！吃完饭后也可以多喝水哦！

二 选择性进食

减肥方法有很多，但不健康的减肥方法还是不建议大家去进行，否则可能会得不偿失。冬季想要减肥除了饭前喝一杯水以外，在进食方面也要有选择性，不要什么都吃。改变饮食结构，多吃蔬菜水果和粗粮，避免高热量的肉类，零食以及碳水化合物高的面食类。只有控制好脂肪和热量的摄取，才能让体内的脂肪避免堆积。

三 少食多餐

一日三餐准时且吃饱确实是很好的，但对于减肥的人来说，这样吃可能会越来越胖哦。冬季想要减肥，还是采用少食多餐法最合适。可以试着每天吃4到6顿饭，不过每次都吃得很少，刚好填肚子的那种。这样的饮食方式能保证体内的血糖稳定，还能让食欲避免过于旺盛。

四 每天运动一小时

无论每天再忙，都要每天运动一小时左右，尤其是冬季，要加长运动的时间哦。其实冬季是一个很适合减肥的季节，效果会比夏季要更好哦。可以选择去健身房，去爬楼梯或是跑步，打球，跳绳等方法。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使脸色红润身体温暖。踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子这些动作都很不错。

五、睡眠管理

拒绝冬眠，不能常常一睡就是10～11个小时。其实有些人不是真的睡觉，就是“趴冬”躺着不动，体能消耗少，当然也会胖啦，而且老觉得气短、缺氧。每天睡7～8个小时。能早睡早起，就更好了。早起半小时，进行瑜伽练习，让意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，最能防止“冬天肥”。

冬天减肥吃什么食物好：鸡蛋，鱼肉，糙米，苹果，菌菇，番茄，海带，核桃，酸奶，红薯，燕麦，土豆，南瓜，芋头，胡萝卜，黑豆以及甘蓝菜等。这些食物不仅口感好，并且热量不高对身体很有好处，很适合冬天减肥的人吃哦！

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