单臂二头弯举锻炼方法（几个你没有尝试过的二头动作）

人人都想练就硕大的麒麟臂，想必各位小伙伴为了练大自己的肱二头肌，已经使出了浑身解数了吧？想要自己的二头肌变大，那么各位小伙伴早已经练习了很多的弯举动作了吧？

不管你是用哑铃，杠铃还是进行何种形式的自重训练，这些动作都是惊人的相似，但是很多人都会忽略了另外一个作用——使肩膀屈曲。

大家可能都会发现一个现象：体操选手中的吊环选手的肱二头肌都是十分发达的，但是他们的肱二头肌这么发达，却不是弯举类动作带来的成果，而是他们在吊环上练习的直臂运动。

肱二头肌分为长头以及短头，其中一个作用就是：在肩外旋的姿势下举起我们的手臂，而在力矩越长和重量越大的情况下，肱二头肌的作用就更多的是用来稳定肘关节。

其实，我们可以做一个尝试，将自己的胳膊微微弯曲，然后用力推墙面，你就会发现自己的肱二头肌是如何收缩的了。当然，还有很多动作能用一样的原理让二头肌收缩。

小编用一个动作来举个例子：低位的弹力带飞鸟，在这个动作中，可以通过内收肩部来锻炼自身的上胸肌，主要锻炼的是上胸的肌肉纤维。

但是，在同一时间，这个动作同样也会刺激到我们的肱二头肌，只要你采取的是反握的握姿。

而在一些街头健身的动作中，同样也会练习到肱二头肌。上文也说到了，体操选手通过直臂动作练就了麒麟臂，就比如说一些街头健身动作——前水平，后水平等等的动作。

所以，我们也可以通过不练习弯举类的动作来练就麒麟臂，不过，如果你对自己的身体掌控没有到一定程度的时候，最好还是不要尝试这些动作。

而如果你想尝试直臂动作，笔者也有一个动作可以推荐给各位小伙伴。

我们都知道正手握姿的前平举，是锻炼三角肌前束的，但是在练习前平举的时候，力竭时肱二头肌也有帮助你完成最后几下。

所以，变式前平举也可以练二头肌哦。这个动作也很简单，我们只需要将正手的握姿变为反手的握姿，也就是肱二头肌向上对着天花板，然后直臂举起哑铃，这个动作能够在一个安全的状态下以一种不同的方式训练二头肌。

反手握住哑铃即可

日复一日的弯举类动作，可能让你对于二头训练已经失去了开始的乐趣了，无法继续生长。现在尝试一下新的动作，说不定能够有一个意想不到的的效果。