高血压不可怕常吃这5种食物（世界高血压日这些）

高血压是最常见的慢性疾病之一

被称为人类健康的「无形杀手」

是引发心脑血管、肾脏疾病、冠心病、

心力衰竭等疾病的「沉默杀手」

还会增加脑卒中、心肌梗死、肾功能衰竭等风险

5月17日，是 世界高血压日

据有关资料显示，我国高血压患者将近3亿人，每5个人中就有1个高血压患者。

近年来，高血压患病率逐渐上升

生活中，高血压患者随处可见

如何正确认识高血压、准确测量血压

了解引发高血压的原因、管理高血压

健康君带着健康知识向你走来啦！

认识高血压

血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力叫做血压，压力过大就是高血压。通俗来讲，人体收缩压和舒张压超过正常值（收缩压≥140mm汞柱或舒张压大于等于90mm汞柱）即可诊断为高血压。

准确测量高血压

• 步 骤：

1.测量前，静坐5分钟

2.手臂置于桌面，上臂中点与心脏水平，背靠椅背挺直腰，双脚垂直平放在地上

3.测量2次，间隔1～2分钟，≤5mmHg取平均值；差别＞5mmHg应再次测量取3次测量的平均值。

• 注意事项：

测量血压时，不可憋尿、袖带套在衣服上、袖带太小或太紧、翘腿、讲话。

准确测量高血压

你以为年纪大是引发高血压的重要因素？

其实不然，年轻人也有可能出现高血压！

如果不确定自己是否患有高血压

可以根据上方步骤测量血压

对照自己的血压数值在哪一个阶段

• 高血压定义

在未使用降压药物的情况下，诊室收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg。

分类	SBP（mmHg）	DBP（mmHg）
正常血压	＜120和	＜80
正常数值	120-139和（或）	80-89
高血压	≥140和（或）	≥90
1级高血压 （轻度）	140-159和（或）	90-99
1级高血压 （中度）	160-179和（或）	100-109
1级高血压 （重度）	≥180和（或）	≥110

单纯收缩期 高血压

≥140和（或）

＜90

再结合是否具有「头晕、眩晕、失眠、耳鸣、麻木」的症状来判断，若数值偏离正常范围，症状也对应得上，建议到相关医院做一个正规的血压检查哦~

高血压的原因

家族史、超重和肥胖、酗酒过度、

高盐/高钾/低钾膳食、长期精神紧张、

体力活动不足等都是诱发高血压的「罪魁祸首」

管理高血压

高血压治疗的根本目的是降低血压

长期依赖药物治疗始终不是个好办法

不如从身体管理入手、改善饮食方式

改善生活方式，加强身体锻炼

减少钠盐摄入、减重、戒烟

饮食规律、保持心情愉悦是必要的

其次，这些食疗方或许也能帮助到你哦！

芹菜粥

芹菜被誉为「蔬菜中的降压明星」

它含有酸性的降压成分

不仅有控制原发性高血压高血脂的作用

还有平肝清热、健胃、防治肥胖的作用

• 材料：

芹菜100g，大米100g，小米100g，适量葱花

• 步骤：

1.芹菜洗净切成段，大米小米淘洗干净；

2.加入适量清水放入大米小米大火熬煮20分钟左右，水开以后加入芹菜段再煮5-8分钟；

3.根据个人口味加入适量盐、葱花点缀即可。

玉米须水

玉米须又称龙须，味甘性平，常饮有减肥作用

对防治动脉粥样硬化、高血压病大有裨益

（其降压机制主要是中枢性）

• 材料：

适量玉米须、冰糖

• 步骤：

1.将玉米须洗净后加水煮开

2.加入冰糖（也可不加）

三花茶

菊花、金银花、茉莉花组合而成的三花茶

有清凉降压的作用

除此以外，西红柿、葡萄、绿茶

这些食物对降压也有一定的帮助哦~

切记：不可将这些食物误以为是药物治疗方

高血压患者，要定期做测压检查

在医生的指导下合理服用降压药

在生活和饮食上做相应的调整

争取早日脱离「高压苦海」哦~

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