睡眠质量和睡眠时间哪个重要(八小时睡眠理论了)

睡觉真的是时间越长越健康吗?“八小时睡眠理论”深入人心那我们每天一定要睡够八小时吗?国际公认的不同年龄段睡眠时间表告诉你不同年龄段应该睡多久

睡眠质量和睡眠时间哪个重要(八小时睡眠理论了)(1)

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老年人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

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30~60岁中青年:每天睡7小时左右

成年男人需要6.49小时睡眠时间,女人需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的成年人,比睡满7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%。

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18~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早上6点起床,中午小睡半小时,对身体更有益。

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13~17岁青少年:每天睡8到10个小时

可以从晚上10点睡到早上6点,这个时间也符合孩子上学的时间表 不会影响到身体健康,午睡建议一个小时。

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4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。同时家长们也要注意小孩睡觉时间不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

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1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

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1岁以下婴儿:每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。也可以通过午休1小时的方式补觉。

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