睡眠质量和睡眠时间哪个重要（八小时睡眠理论了）

睡觉真的是时间越长越健康吗？“八小时睡眠理论”深入人心那我们每天一定要睡够八小时吗？国际公认的不同年龄段睡眠时间表告诉你不同年龄段应该睡多久

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

30～60岁中青年：每天睡7小时左右

成年男人需要6.49小时睡眠时间，女人需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的成年人，比睡满7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%。

18～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早上6点起床，中午小睡半小时，对身体更有益。

13~17岁青少年：每天睡8到10个小时

可以从晚上10点睡到早上6点，这个时间也符合孩子上学的时间表 不会影响到身体健康，午睡建议一个小时。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。同时家长们也要注意小孩睡觉时间不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。也可以通过午休1小时的方式补觉。