午睡睡不着咋办（你用对方式了吗）

现今，很多学生党和上班族的压力都很大，每天学习和工作的时候，精神会处于一个高度集中的状态，长此以往，很多人会变得做事效率低下，没有精神。所以，一个好的午睡是非常必要的，不过也会有人存在午睡睡不着的情况，索性不睡？那是你午睡的方式没用对!

下面就先讲讲怎么午睡才能让自己精力充沛。

午睡时间1小时

根据生物学的研究来看，人的睡眠分为两个阶段，分别是浅睡眠和深睡眠。通常，我们入睡80至100分钟后就会由浅睡眠进入深睡眠。

在深睡眠的过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。在这种深度睡眠下突然被叫醒，人体植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受。

午睡姿势很讲究

很多人在午睡时，最多的午睡姿势无疑是趴在桌子上睡、斜坐在椅子或沙发上睡，其实，这些睡姿都对人体健康无益。

人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张、血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部、妨碍呼吸，增加心肺负担。

那么，怎样午睡才好呢？

一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。不过，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势，只要能躺着，迅速入睡就行。

饭后不宜立马午睡

吃过午饭后，胃里都是还没有消化的食物，这个时候立刻睡觉，会让人产生饱胀感。午饭后，人应该先做一些轻微的运动，例如散步，然后再午睡，这样有利于消化，也可以提高午睡的质量。

午睡睡不着咋办？

调整自我心态

很多人失眠的原因主要是一直想着“一定要睡着”，这也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以要尽量改变这样的心态。

中午不在睡觉时，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

降低对环境的要求

很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

午睡很讲究，方式对了，自然就能休息好，休息好了，自然就能精力充沛继续奋斗啦！最后，一张图送给大家，记得要盯！着！！看！！！

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